L'exercice régulier au cours du troisième trimestre de la grossesse peut grandement aider les femmes enceintes à se préparer au travail et faciliter le processus d'accouchement. Par conséquent, vous devez savoir quels types d'exercices sont sans danger pour les femmes enceintes au troisième trimestre.
Les femmes enceintes qui sont paresseuses pour faire de l'exercice pendant la grossesse auront des muscles faibles. En fait, avoir des muscles forts augmentera votre contrôle lors des contractions. Ainsi, l'exercice est important pour les femmes enceintes. Cependant, tous les types d'exercice ne sont pas sans danger pour les femmes enceintes. Les types d'exercices suivants sont sans danger pour les femmes enceintes au troisième trimestre !
A lire aussi : Que font les bébés 24h avant l'accouchement ?
Choses à faire attention avant de faire de l'exercice au troisième trimestre
Avant de connaître les exercices sans danger pour les femmes enceintes au cours du troisième trimestre, vous devez connaître à l'avance les éléments à prendre en compte avant que les femmes enceintes ne fassent de l'exercice au cours du troisième trimestre :
- Évitez de faire des sports qui vous obligent à dormir sur le dos.
- Évitez de faire des sports qui vous obligent à dormir sur le ventre.
- Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pendant l'exercice.
- Évitez les sports qui vous obligent à sauter.
- Évitez les sports qui vous obligent à rester debout au même endroit ou dans une position pendant une longue période.
- Évitez les sports qui vous exposent au risque de chute.
- Évitez les exercices d'aérobie si vous souffrez de l'une de ces affections : maladie cardiaque, incompétence cervicale, maladie pulmonaire, grossesses multiples, placenta praevia, prééclampsie, contractions prématurées et antécédents de saignement pendant la grossesse.
5 exercices sûrs pour les femmes enceintes au troisième trimestre
Voici 5 exercices sûrs pour les femmes enceintes au troisième trimestre :
1. Squats
Les squats sont l'un des exercices les plus sûrs pour les femmes enceintes au troisième trimestre. Cet exercice est généralement recommandé par les médecins au troisième trimestre pour déplacer le bébé dans le bas du bassin et aider à ouvrir le canal génital.
Pour faire des squats, vous pouvez vous tenir au dossier d'une chaise pour vous équilibrer et vous tenir debout sur un tapis de yoga pour le rendre plus confortable. Assurez-vous de vous tenir avec vos pieds parallèles à vos épaules.
Après cela, en vous tenant au dossier de la chaise, abaissez votre corps tout en pliant les genoux. Vous pouvez abaisser votre corps aussi loin que vous le pouvez. Ensuite, restez dans cette position pendant environ 10 secondes, avant de revenir à la position d'origine.
Faites cet exercice 5 à 7 fois. Les squats peuvent aider à renforcer les muscles des jambes, du bas du dos et de l'abdomen. Cependant, vous devez éviter cet exercice si vous ressentez des douleurs à l'aine. Si vous avez un placenta praevia, les médecins interdisent généralement également cet exercice.
2. Natation
Les sports nautiques ou la natation sont non seulement sans danger pour les femmes enceintes au troisième trimestre, mais aussi très rafraîchissants. La natation détend votre corps et aide à soulager le stress sur vos articulations et vos muscles.
Avant de nager, assurez-vous d'être dans la piscine avec de l'eau au moins jusqu'à votre poitrine, afin qu'elle puisse supporter le poids de votre corps. Essayez de faire ces deux types de natation :
Flotteur arrière: le but de cet exercice est de libérer le stress et d'aider le corps à se détendre. Lorsque vous êtes dans la piscine, essayez d'appuyer votre dos contre l'eau, puis de lever les jambes tout en écartant les bras, jusqu'à ce que vous flottiez. En flottant, essayez de vous détendre et de respirer profondément pendant 2-3 minutes.
Étirement des jambes en ciseaux: cet exercice est bon pour les muscles de l'aine, les muscles de l'intérieur des cuisses et les muscles du bas du dos. Tenez-vous debout et appuyez-vous contre la paroi de la piscine. Ensuite, étendez vos bras sur les côtés, en vous tenant au bord du mur. Ensuite, soulevez vos jambes pour que votre corps soit en forme de L. Après cela, étirez vos jambes sur les côtés, aussi loin que possible, avant de les remettre dans la position de départ. Faites cette routine 10 à 12 fois.
3. Exercice du plancher pelvien
Les muscles du plancher pelvien soutiennent les organes du corps, y compris l'utérus. Ce muscle contrôle également la vessie et le vagin. Pendant la grossesse, parallèlement à la croissance du fœtus, plus la pression exercée sur les muscles du plancher pelvien est élevée. Eh bien, les exercices de Kegel sont l'un des exercices du plancher pelvien qui peuvent renforcer ces muscles. Consultez davantage votre médecin sur la meilleure façon de faire des exercices de Kegel.
4. Marcher et monter les escaliers
La marche est l'exercice le plus facile à faire pour vous. La marche vous aide à rester en forme pendant la grossesse. Vous avez juste besoin de porter des chaussures confortables pour marcher.
Selon les experts, la marche est l'exercice le plus sûr pour les femmes enceintes. Il est particulièrement recommandé de faire cette activité au troisième trimestre.
Pendant ce temps, monter les escaliers est également un exercice sûr pour les femmes enceintes au troisième trimestre. Cet exercice renforce les muscles, ce qui facilite également le processus d'accouchement.
5. Yoga
Le yoga est un exercice sûr pour les femmes enceintes au troisième trimestre. Le yoga aide non seulement à détendre vos muscles et votre corps, mais vous calme également. Lorsque vous faites du yoga, vous devez utiliser des techniques de relaxation. Cela vous aidera à rester calme pendant le travail. (EUH)
Lisez aussi: Causes et moyens de prévenir le chapitre noir pendant la grossesse
La source:
Premier cri parental. Exercices du troisième trimestre en toute sécurité. Mai 2018.
