Menu sain pour les joueurs de football - Guesehat

Gangs, vous demandez-vous souvent comment les footballeurs qui ont participé à la Coupe du monde 2018 en Russie ont-ils une si excellente endurance ? Même s'ils ont dû faire des prolongations, leur endurance était toujours bien entretenue.

Les athlètes, y compris les footballeurs, ont un mode de vie différent de celui de la plupart des gens en général. De la portion entraînement au menu alimentaire pour les footballeurs, il est très bien régulé de manière à répondre à leurs besoins en tant qu'athlètes.

Eh bien, selon Simone Austin, nutritionniste dans un club de football en Australie, pour soutenir un corps sain et en forme, en commençant bien sûr par ce que vous mangez tous les jours. Le régime alimentaire et l'apport nutritionnel des footballeurs sont basés sur la composition corporelle. En effet, chaque personne a un apport nutritionnel différent en fonction de sa capacité corporelle. Grâce à d'autres mesures corporelles telles que le test de pincement de graisse, les niveaux de liquide et l'hydratation sont également très utiles pour réguler la portion de nourriture.

Cité de HuffPost, Austin propose un menu d'alimentation saine et des ingrédients importants dont les joueurs de football ont besoin dans une journée. Et, peut-être que vous pouvez donner un exemple, oui, les gangs.

Déjeuner

En général, les petits-déjeuners des footballeurs sont dominés par les glucides complexes et les protéines, comme le pain grillé avec des œufs, de l'avocat et des tomates, ou du porridge, des fruits et du lait.

Collation du matin

Afin de rester rassasiés jusqu'au déjeuner, les footballeurs choisissent généralement des noix, des morceaux de fruits ou un bol de yaourt pas trop lourd comme collation matinale.

Premier déjeuner

Pourquoi est-il dit en premier, car généralement la portion déjeuner du joueur de football est double. Le premier qu'ils ont fait était avant le déjeuner, avec un menu assez copieux comme des pâtes, des rouleaux de sushi avec salade et poulet, des burritos ou des rouleaux de printemps avec de la salade et de la viande.

Deuxième déjeuner

Juste avant midi, les footballeurs ont de nouveau déjeuné pour la deuxième fois. Habituellement près du programme de musculation ou après, ils remplissent l'estomac de soupe et de sandwichs, ou de sandwichs aux légumes grillés. Un gâteau de riz avec du thon à l'huile d'olive et de la tomate et de la laitue sur le dessus peut également être une option.

Goûter de l'après-midi

Ils mangent leurs collations de midi juste pour garder leur faim jusqu'à l'heure du dîner. Pas besoin de beaucoup, il suffit de quelques morceaux de fruits à la fois pour répondre aux besoins en vitamines de leur corps.

Dîner

Au dîner, les footballeurs sont assurés de manger un macronutriment équilibré (glucides, protéines, lipides) pour remplacer l'énergie de la journée. Dans une assiette, généralement un tiers remplie de protéines, un tiers de glucides et un tiers de légumes. Pour les matières grasses, ils peuvent ajouter du fromage ou cuire des aliments à l'aide d'huile d'olive. Les fruits de mer sont également pris en compte pour l'ajout d'oméga 3, de fer et de zinc.

Dessert

Si ces footballeurs ont encore faim ou suivent un programme pour prendre du poids, ils sont autorisés à manger des desserts, comme des smoothies avec du lait, du yaourt, des fruits et des grains entiers. Ou des morceaux de carotte, du concombre et du houmous.

Après le match

Pour restaurer le corps et réparer les muscles endommagés, généralement après le match, les joueurs de football reçoivent des aliments riches en protéines, tels que des rouleaux de poulet, des burritos et des fruits.

En plus de tous ces types d'apports, Austin a ajouté qu'un sommeil de qualité et une bonne hydratation sont également la clé du maintien des performances corporelles. Une alimentation saine commence également par vos besoins et s'adapte à vos activités quotidiennes. Alors, ne soyez pas trop forcé, continuez à vous adapter à la capacité et aux besoins de votre corps, gang ! (WK/AY)

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