L'importance du complexe de vitamine B pendant la grossesse - GueSehat.com

Maintenir un régime alimentaire et la santé sont des choses importantes dans la vie, surtout pendant la grossesse. La raison en est, non seulement pour eux-mêmes, mais aussi pour le bien du petit dans l'utérus !

L'un des nutriments qui jouent un rôle majeur dans la croissance et le développement du fœtus, donc les niveaux doivent toujours être respectés chaque jour, sont les diverses vitamines B, alias le complexe de vitamines B. Il existe de nombreux types de vitamines B et ont des fonctions différentes.

Parmi les différentes vitamines B, les plus nécessaires aux femmes enceintes sont les vitamines B6, B9 et B12. Tous les trois sont spécifiquement capables d'aider à réduire le risque de malformations congénitales ainsi que certains problèmes courants qui interfèrent souvent pendant la grossesse. Allez, discutons plus !

Le rôle important du complexe de vitamines B pour les femmes enceintes

Le complexe de vitamines B se compose de 8 vitamines B qui jouent un rôle crucial dans la force et la santé des mamans au fur et à mesure du développement de votre tout-petit. Au cours des premier et troisième trimestres, la plupart des femmes enceintes se sentiront plus fatiguées que d'habitude. Eh bien, cela peut être contourné en mangeant des aliments riches en complexe de vitamine B et en suppléments de complexe de vitamine B.

Vitamine B1 : Thiamine

La vitamine B1 est très importante dans le développement du cerveau du bébé. C'est pourquoi vous devez consommer 1,4 mg de vitamines B chaque jour. Il existe plusieurs aliments qui contiennent de la vitamine B1, à savoir les pois, l'avoine, le saumon, les pâtes de blé entier et les céréales ou pains enrichis.

Vitamine B2 : Riboflavine

Cette vitamine est très essentielle pour maintenir la santé des yeux et fonctionne pour rendre la peau plus belle Frais et lumineux pendant la grossesse! De plus, la vitamine B2 réduit également le risque de pré-éclampsie et de complications de la grossesse.

Les bienfaits se font aussi sentir chez le petit, vous savez ! Votre tout-petit aura une bonne vue et une peau saine, tout en aidant à développer ses os, ses muscles et ses nerfs.

Parmi les autres vitamines B, la riboflavine est une vitamine hydrosoluble, elle ne peut donc pas être stockée par l'organisme. Par conséquent, vous devriez consommer environ 1,4 mg de riboflavine par jour.

Si le corps manque de cette vitamine, les mamans peuvent ressentir des symptômes d'anémie, de magenta (langue sèche et rouge), d'éruption cutanée, de dermatite et la peau autour des lèvres et du nez sera sèche et craquelée.

Les sources de vitamine B2 se trouvent dans les amandes, les patates douces, les carottes, le tempeh, le brocoli, les champignons, le lait, les œufs, le saumon, le poulet, le bœuf et les légumes à feuilles vertes comme les épinards.

Vitamine B3 : Niacine

La vitamine B3 peut aider à améliorer la santé digestive, à surmonter les nausées et à soulager les migraines pendant la grossesse. De plus, cette vitamine aide au développement du cerveau du bébé et maintient le système nerveux, les muqueuses et la peau en bonne santé.

Combien as tu besoin? C'est environ 18 mg par jour. Cependant, il est recommandé de ne pas faire plus que cela, les mamans. La vitamine B3 se trouve dans les graines de tournesol et les graines de chia, le saumon, la poitrine de poulet, le thon, l'avocat, les asperges, les tomates, les poivrons et le riz brun.

Vitamine B5 : Acide pantothénique

La grossesse peut causer des problèmes courants, dont des crampes dans certains membres. Heureusement, les crampes peuvent être réduites en prenant jusqu'à 6 mg de vitamine B5 par jour.

Cette vitamine aide également à métaboliser les graisses, les protéines et les glucides, et libère des hormones qui réduisent le stress. Mangez des jaunes d'œufs, du riz brun, du maïs, du lait, des oranges, des bananes, du saumon et du brocoli pour obtenir cette vitamine !

Vitamine B6 : Pyridoxine

La vitamine B6 est vitale pour le développement du système nerveux et du cerveau du bébé dans l'utérus et aide à prévenir les bébés de faible poids à la naissance. Quant aux mamans, la pyridoxine est utile pour maintenir la glycémie et soulager les nausées matinales.

Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez consommer 25 à 50 mg de vitamine B6 par jour. Les sources alimentaires qui contiennent cette vitamine comprennent les noix, les bananes, la papaye, l'ail, l'avocat, les noisettes, les épinards et le poulet.

Vitamine B7 : Biotine

La grossesse peut généralement entraîner une carence en vitamine B7 chez une femme. Le Conseil américain de l'alimentation et de la nutrition de l'Institut de médecine de l'Académie nationale des sciences recommande aux femmes enceintes de consommer au moins 30 mcg par jour.

Cette vitamine peut aider à réduire le problème de la perte de cheveux, des ongles cassants et des éruptions cutanées. Il est également important pour la croissance de l'embryon. Mangez de l'avoine, de l'avocat, du brocoli, des épinards, des champignons, du fromage, des framboises, des jaunes d'œufs, du poulet, du saumon, des pommes de terre, du lait et des noix pour en profiter.

Vitamine B9 : Acide Folique

On dirait que l'acide folique devient très familier à vos oreilles pendant la grossesse, même pendant la grossesse, n'est-ce pas ? Eh oui, la vitamine B9 est en effet la vitamine la plus importante à consommer pour le bien des mamans et de votre petit. Quels sont les bénéfices?

  • Empêche le bébé de développer des anomalies du tube neural, telles que l'anencéphalie (anomalie cérébrale) ou le spina bifida (anomalie de la colonne vertébrale). Des anomalies du tube neural peuvent se développer au début de la grossesse. C'est pourquoi il est conseillé de prendre de l'acide folique avant la grossesse.
  • Réduit le risque de malformations congénitales, telles que la fente labiale, la fente palatine et certains problèmes cardiaques.
  • Réduit le risque de pré-éclampsie.
  • Il aide à la croissance du placenta, à la synthèse de l'ADN et au développement du bébé.
  • Aide à la production de globules rouges et prévient l'anémie.

Prenez 400-800 mcg d'acide folique pendant la grossesse. Il est recommandé de ne pas prendre plus de 1 000 mcg, sauf sur avis d'un médecin. Les agrumes, les raisins, les avocats, les céréales enrichies et les légumes à feuilles vert foncé sont des aliments riches en acide folique.

Vitamine B12 : Cobalamine

Eh bien, la dernière vitamine de la série des complexes de vitamines B n'est pas moins importante pour les mamans et votre petit ! La vitamine B12 travaillera avec la vitamine B9 (acide folique) pour produire la synthèse de l'ADN et des globules rouges. Cette vitamine est également importante pour aider à la formation du tube neural, au développement du cerveau et de la colonne vertébrale du bébé.

Pour les mamans, la cobalamine aidera à augmenter l'énergie et l'humeur, ainsi qu'à réduire les niveaux de stress. Il aidera également à métaboliser les graisses, les glucides et les protéines, ainsi qu'à maintenir le fonctionnement des systèmes nerveux central et neurologique. Le besoin en vitamine B12 chez les femmes enceintes est d'environ 2,6 mcg par jour, qui peut être obtenu à partir de saumon, de lait de soja, de crevettes, de yaourt, de viande rouge, de céréales enrichies et de lait.

Prendre des suppléments de complexe de vitamine B pendant la grossesse

Folamil Genio - GueSehat.com

Habituellement, les vitamines prénatales contiennent un complexe de vitamines B selon la dose recommandée. Ainsi, en plus de manger des aliments riches en vitamines du complexe B, vous les obtiendrez également à partir de suppléments recommandés par les médecins. Vous pouvez consulter votre obstétricien pour savoir quels aliments vous devez manger et si vous manquez de certaines vitamines B. J'espère que vous et votre petit êtes toujours en bonne santé! (NOUS)

Fonctions de la vitamine C pour les femmes enceintes - GueSehat.com

La source

American Pregnancy Association : Rôles de la vitamine B pendant la grossesse

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