Conseils pour surmonter de nombreuses pensées - Guesehat

Pensez-vous actuellement à beaucoup de choses, les gangs ? Si vous avez pensé à beaucoup de choses, il se peut que ces pensées interfèrent avec vos activités quotidiennes. Vous avez également du mal à vous concentrer sur une chose. Alors, comment y faire face pour rester concentré et ne pas stresser plus tard ?

De nombreuses pensées, également appelées pensées ramifiées, sont des schémas de pensée qui se succèdent rapidement, et se répètent souvent jusqu'à ce qu'elles deviennent écrasantes. Cette pensée, citée dans MedicalNewsToday, peut inclure la même chose ou de nombreuses choses sans rapport. Ces pensées peuvent envahir l'esprit, ce qui rend difficile de se concentrer sur autre chose.

Lorsque vous réfléchissez beaucoup, vous pouvez ressentir des signes tels que :

  • L'esprit ne peut pas s'arrêter et vous ne pouvez pas vous détendre complètement.
  • Difficile de se concentrer sur autre chose.
  • Vous pensez constamment à la question même lorsque
  • Vous avez essayé de vous débarrasser de cette pensée.
  • Vous pensez que les choses sont les pires possibles.

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour contrôler vos pensées et rester concentré. Cependant, vous aurez peut-être besoin de temps et de pratique pour vous concentrer lorsque vous avez beaucoup de choses en tête. Alors comment?

1. Concentrez-vous uniquement sur le présent, pas sur le futur ou le passé

Les choses auxquelles vous pensez peuvent provenir de quelque chose qui ne s'est jamais produit ou qui ne s'est peut-être pas produit. Il y a aussi ceux qui pensent aux choses du passé même si elles ne peuvent pas être changées. Lorsque vous pensez à ces choses, essayez de vous concentrer sur le moment présent et dites-vous que vous ne vous inquiétez pas du passé ou du futur. Commencez à vous inculquer que vous vous concentrerez sur ce que vous pouvez faire ou contrôler en ce moment.

2.Respirez profondément

Vous pouvez ressentir une respiration et un rythme cardiaque rapides lorsque vous paniquez. Il s'agit d'une réponse naturelle du corps et peut se produire lorsque votre esprit commence à s'emballer. Des respirations plus lentes et plus profondes peuvent réduire la réponse du corps au stress, ainsi qu'augmenter les sentiments de calme, ce qui peut réduire ou arrêter la division des pensées. La respiration profonde peut être effectuée à tout moment sans avoir à faire d'exercices particuliers. Une façon simple de le faire est de ne respirer que pendant 3 secondes et d'expirer pendant 5 à 10 secondes.

3. Dire la phrase du mantra

Un mantra est un ensemble de mots ou de phrases simples qui peuvent être répétés pour calmer l'esprit. Vous pouvez être très utile en période de panique et de réflexion. Des phrases comme « Je peux y arriver » ou « Ça va aller » peuvent aider. Les mantras permettent à l'esprit de se concentrer sur une pensée simple qui est positive et distraite.

4. Essayez de nouvelles choses pour occuper votre temps libre

Faire des choses que vous aimez et appréciez peut détendre votre esprit et vous aider à vous concentrer sur un seul objectif. Les livres à colorier sont une option souvent utilisée pour réduire le stress et peuvent être apaisants. Peindre, jardiner, cuisiner ou jouer d'un instrument de musique peuvent également être d'autres options.

5. Sport

L'exercice régulier peut améliorer la santé physique et mentale et peut être utile pour calmer ceux d'entre vous qui réfléchissent trop. De nombreuses études ont montré que l'exercice peut améliorer l'humeur. Recherche publiée dans Journal du comportement sportif a également mentionné que 15 minutes d'activité physique peuvent améliorer et améliorer l'humeur des élèves. Si vous commencez à réfléchir beaucoup, essayez de faire une promenade, un jogging ou une activité similaire qui peut calmer votre esprit.

6.Inhaler l'huile essentielle de lavande

La lavande a des avantages sédatifs et plusieurs études soutiennent cet avantage. Une étude publiée dans Journal de l'Association médicale de Thaïlande ont découvert que l'inhalation d'huile essentielle de lavande peut calmer l'esprit et calmer l'activité cérébrale.

Cependant, certains problèmes de santé mentale peuvent provoquer une bifurcation. Si vous avez suivi les méthodes ci-dessus mais que vous ne vous êtes pas concentré ou que vous n'avez même pas causé plus de pensées, consultez immédiatement un psychologue pour obtenir le bon diagnostic et le bon traitement, les gangs. (TI/AY)

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