Les gangs en bonne santé ont souvent mal au bas du dos ? Cette condition s'avère assez courante. En général, la plupart des douleurs lombaires ne sont pas causées par une maladie grave, mais sont plus souvent causées par le stress, une mauvaise posture, une mauvaise position de sommeil et d'autres modes de vie.
Si le gang en bonne santé a des douleurs au bas du dos, il est alors important pour le gang en bonne santé de connaître la position de sommeil pour les douleurs au bas du dos. Cela peut aider à surmonter la maladie et à améliorer la qualité du sommeil de Gang Sehat. Voici l'explication !
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Positions de sommeil pour les douleurs lombaires
Si vous ressentez des douleurs au bas du dos, essayez certaines des positions de sommeil ci-dessous pour soulager la maladie et améliorer la qualité du sommeil.
1. Dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux
Si dormir sur le dos vous met mal à l'aise, essayez de dormir sur le côté :
- Assurez-vous que votre épaule droite ou gauche touche le matelas, ainsi que le reste de votre côté.
- Rentrez un oreiller entre vos genoux.
- S'il y a de l'espace entre votre taille et le lit, essayez de rentrer un petit oreiller pour soutenir votre taille.
Ne dormez pas trop souvent sur le côté. La raison en est que cela peut causer des problèmes de déséquilibre musculaire ou même de scoliose. Dormir sur le côté ne soulagera pas non plus la maladie. L'important est d'utiliser un oreiller entre les genoux. Cet oreiller gardera votre bassin, votre taille et votre colonne vertébrale plus alignés.
2. Dormir sur le côté en position fœtale
Si vous avez une hernie, vous vous sentirez peut-être plus à l'aise de dormir sur le côté en position fœtale.
- Dormez d'abord sur le dos, puis changez lentement de position sur le côté.
- Rapprochez vos genoux de votre poitrine.
- N'oubliez pas de toujours basculer latéralement vers la droite et vers la gauche pour éviter un déséquilibre musculaire.
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3. Dormir sur le ventre avec un oreiller sous le ventre
Peut-être avez-vous entendu dire que dormir sur le ventre n'est pas bon pour les maux de dos. L'affirmation est en partie vraie, cette position peut également augmenter le stress dans le cou. Cependant, si vous êtes déjà sur le ventre, il n'est pas nécessaire de vous forcer à changer de position.
- Placez un oreiller entre votre bassin et le bas-ventre pour soulager la pression sur votre dos.
- Vous pouvez également mettre un oreiller sous votre tête.
Cette position de sommeil peut aider à augmenter le confort des personnes qui ont des problèmes de dos ou d'articulations, car elle peut soulager le stress sur le corps.
4. Dormez sur le dos avec un oreiller sous les deux genoux
Pour certaines personnes, dormir sur le dos est la position de sommeil la plus confortable et la plus bonne pour soulager les maux de dos.
- Dormez en position couchée.
- Rentrez un oreiller sous les deux genoux. Cet oreiller est important car il garde le galbe du bas du dos.
- Vous pouvez également mettre une petite serviette enroulée sous votre dos.
Lorsque vous dormez sur le dos, votre poids est uniformément réparti et réparti sur une large zone du corps. De cette façon, cette position peut réduire la pression sur certaines parties du corps. Cette position maintient également la colonne vertébrale et les organes internes plus alignés.
5. Dormir sur le dos en position allongée
Vous sentez-vous plus à l'aise de dormir dans canapé inclinable? Bien que dormir sur le canapé ne soit pas la meilleure option si vous avez mal au dos, cette position allongée peut être bénéfique dans certaines conditions, surtout si vous souffrez de spondylolisthésis (décalage de la colonne vertébrale). Si vous avez cette condition, essayez d'avoir un lit qui peut être ajusté comme un dossier. (EUH)
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La source:
Ligne de santé. Les meilleures positions de sommeil pour les douleurs au bas du dos, des conseils d'alignement et plus encore. Août 2020.
Association chiropratique américaine. Faits et statistiques sur les maux de dos.
