Fruits qui contiennent beaucoup de fibres - GueSehat.com

Parler des avantages des fibres dont le corps a besoin, c'est sans fin, à commencer par l'abaissement du taux de cholestérol, le maintien de la glycémie dans les limites normales, le contrôle du poids, le maintien de la santé digestive.

Comme nous le savons tous, les fibres peuvent être obtenues facilement à travers les légumes et les fruits. Eh bien, mais le gang sain savez-vous quels types de fruits contiennent des fibres ? Pour en savoir plus, voyons la liste ci-dessous !

De combien de fibres le corps a-t-il besoin ?

La fibre est une substance non nutritive qui est connue pour être très bonne pour le système digestif, car elle peut faciliter les selles. Les besoins en fibres de chacun varient selon l'âge. Pour les adultes, il faut environ 25-30 grammes de consommation de fibres par jour. Cette quantité doit être obtenue à partir de la nourriture, pas de suppléments.

Même ainsi, en fait, on peut dire que la consommation de fibres en Indonésie est encore inférieure à la quantité recommandée. La recherche de base sur la santé 2013 (Riskesdas) montre que 93,5% des Indonésiens de plus de 10 ans ne consomment pas la quantité recommandée de fibres.

L'OMS a également déclaré que les Indonésiens ne consomment que 2,5 portions de fibres par jour ou 34,5 kg par an. Cette quantité est encore très loin de ce qui est recommandé par l'Organisation pour l'agriculture pour l'alimentation (FAO), qui est de 73 kg par an.

Quels sont les bienfaits des fibres pour le corps ?

Comme indiqué précédemment, les fibres présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment :

- Aide à perdre du poids et à le maintenir normal.

- Abaisse le mauvais cholestérol (LDL) et abaisse la tension artérielle.

- Maintenir une glycémie stable.

- Réduit le risque de cancer du côlon et de cancer du sein.

- Maintenir la santé digestive.

- Réduit le risque d'inflammation ou d'inflammation dans le corps.

Quels fruits contiennent beaucoup de fibres ?

Après avoir connu un certain nombre d'avantages des fibres pour le corps, voyons quels fruits contiennent beaucoup de fibres. Peut-être que l'un d'eux est votre fruit préféré, les gangs !

  1. Fruit de la passion

Ce fruit sud-américain a un goût sucré avec un goût légèrement acide. Ce fruit tropical n'est pas seulement pauvre en calories et en matières grasses, il est également riche en vitamine C et est une source élevée de fibres. Dans 1 tasse de fruit de la passion, contenait au moins environ 24 grammes de fibres.

  1. Goyave

En plus d'être l'un des fruits les plus riches en fibres, soit 9 grammes par tasse, la goyave est également une bonne source de folate, de potassium et de vitamines A et C.

  1. Framboise

Les framboises sont incluses dans la catégorie des fruits à haute teneur en fibres, soit environ 8 grammes dans 1 tasse. De plus, les framboises sont également riches en antioxydants appelés anthocyanes. Ces antioxydants sont également ce qui donne aux framboises leur couleur rouge vif.

En plus d'être riches en fibres et en antioxydants, les framboises sont également enrichies d'autres phytonutriments tels que les flavanols, les procyanidines et les ellagitanins, qui peuvent aider à réduire le risque de certains cancers, maladies cardiaques, hypertension et ostéoporose.

  1. Poire

Semblables aux pommes, les poires se présentent sous de nombreuses variétés et couleurs différentes. Cependant, quel que soit le type, toutes les poires ont une teneur élevée en fibres. Une poire de taille moyenne contient environ 6 grammes de fibres.

  1. Avocat

En plus d'être connu comme un fruit à teneur saine en matières grasses, l'avocat a également une teneur élevée en fibres. Un demi-avocat contient au moins 5 grammes de fibres. Non seulement cela, les avocats contiennent également de nombreux autres nutriments tels que l'acide pantothénique, le folate, la vitamine K et le cuivre. Les avocats offrent également des antioxydants bons pour le corps, à savoir la lutéine et la zéaxanthine. Les deux sont bons pour maintenir la santé des yeux.

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  1. kiwi

Le kiwi a un goût distinctif, qui offre deux goûts, aigre-doux à la fois. Dans 1 tasse de kiwi haché contient au moins environ 5 grammes de fibres. En plus d'être riche en fibres, le kiwi est également riche en potassium et en vitamines C et E.

  1. la mûre

En concurrence avec les framboises, les mûres offrent également une teneur en fibres non moins élevée, soit environ 8 grammes par tasse. En plus d'être riche en fibres, ce fruit est également une très bonne source de vitamine C pour l'organisme.

  1. Myrtilles

Les membres de la famille des baies sont connus comme des fruits riches en fibres, y compris les myrtilles. Bien que la teneur en fibres ne soit pas aussi élevée que celle des framboises et des mûres, les myrtilles sont également classées comme très bonnes pour offrir des fibres. Dans 1 tasse de myrtilles contenait environ 4 grammes de fibres.

Non seulement la fibre, la couleur bleue montrée par les myrtilles montre également que ce fruit est riche en antioxydants, à savoir les anthocyanes. Cette teneur en antioxydants peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires et le cancer et à améliorer la fonction cérébrale.

  1. Orange

Les oranges sont généralement connues comme un fruit avec une teneur en vitamine C qui peut renforcer l'immunité, mais saviez-vous que ce fruit contient également une teneur élevée en fibres ? Oui, dans 1 orange de taille moyenne, il y a environ 4 grammes de fibres.

  1. Pomélo

Un autre membre de la famille des agrumes, le pamplemousse offre également environ 4 grammes de fibres pour 1 tasse. Ce fruit est également très riche en vitamine C.

  1. Grenade

Ce fruit de saison offre également une teneur élevée en fibres, soit près de 4 grammes par demi-tasse.

  1. Mandarine

Comme la plupart des oranges, les mandarines sont également une bonne source de vitamines C et A, et bien sûr de fibres. Dans 1 tasse de mandarines contenaient environ 3 grammes de fibres, ce qui est bon pour le corps.

  1. fraise

Les fraises sont une bonne source de vitamine C, de potassium et de fibres. Ces trois nutriments sont nécessaires à l'organisme. En parlant de teneur en fibres, 1 tasse de fraises tranchées contient environ 3 grammes de fibres.

  1. Banane

Non seulement riches en potassium qui peuvent aider à prévenir les crampes musculaires, les bananes sont également riches en fibres, au moins environ 3 grammes par fruit de taille moyenne. De plus, les bananes sont également une bonne source de glucides et peuvent être facilement transformées par le corps.

  1. cerise

Les cerises contiennent environ 3 grammes de fibres par tasse et sont riches en fibres et en vitamine C. La recherche a également montré que la consommation de cerises peut aider à réduire le stress oxydatif, à améliorer le sommeil et à réduire la douleur globale causée par l'exercice.

  1. Mangue

Ce fruit asiatique offre un certain nombre de nutriments importants nécessaires à l'organisme. Dans 1 tasse de mangue ne contient que 100 calories avec 3 grammes de fibres et 100 % des besoins quotidiens en vitamine C.

Les fibres sont un nutriment important dont le corps a besoin. Par conséquent, assurez-vous que le Healthy Gang répond toujours à ses besoins en mangeant régulièrement des légumes et des fruits qui contiennent beaucoup de fibres.

Eh bien, parmi les 15 types de fruits qui contiennent beaucoup de fibres ci-dessus, y en a-t-il qui sont inclus ou non dans le fruit préféré de Healthy Gang ? Si c'est le cas, racontons l'expérience du Healthy Gang tout en l'appréciant en écrivant des articles dans la fonction Écrire des articles sur le site Web ou l'application GueSehat.

La source

Byrdie. "Les 10 fruits les plus riches en fibres pour transformer votre alimentation".

Très bien adapté. "17 fruits riches en fibres à ajouter à votre alimentation".

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