Tout le monde doit avoir vécu du stress. Dans la vie de tous les jours, il peut y avoir des choses qui peuvent nous causer du stress. A partir des exigences du travail, à la pression de la famille.
Pour certaines personnes, le stress n'est vécu qu'occasionnellement. Cependant, pour d'autres, le stress est devenu une partie de la vie quotidienne. Il existe différents types de stress. L'un des plus courants est le stress psychologique. Peut-être que pendant tout ce temps, le Healthy Gang avait subi un stress psychologique sans s'en rendre compte.
Pour en savoir plus sur le stress psychologique et ses symptômes, voici une explication !
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Qu'est-ce que le stress psychologique?
Presque tout le monde peut identifier le stress négativement. Cependant, saviez-vous que le stress peut aussi être positif ? Le stress positif, ou soi-disant eustress, utile pour vous. Contrairement au stress négatif, le stress positif peut augmenter la motivation, la concentration, l'énergie et les performances quotidiennes.
Pendant ce temps, le stress négatif provoque de l'anxiété et une diminution des performances quotidiennes. Le stress négatif peut également provoquer des sensations d'inconfort et causer d'autres problèmes graves. Ce stress négatif est ce que nous appelons le stress psychologique.
Signes et impacts du stress psychologique
Un stress prolongé peut nuire à notre santé. Le stress peut affecter négativement la vie d'une personne. Le stress peut causer des problèmes physiques, tels que des maux de tête, des problèmes digestifs et des troubles du sommeil.
De plus, le stress peut également causer des problèmes psychologiques et émotionnels, notamment de la confusion, des troubles anxieux et de la dépression. selon Association Américaine de PsychologieUn stress chronique non traité ou un stress prolongé peut provoquer une hypertension artérielle et un système immunitaire affaibli.
Il y a une nette différence entre facteur de stress et un vrai stress. Stresseur peut prendre la forme d'une personne, d'un lieu ou d'une situation qui provoque du stress. Le stress est une réponse de facteur de stress.
De nombreuses situations peuvent être source de stress. Selon les psychothérapeutes, en voici quelques-uns : facteur de stress le plus courant :
- Conflit domestique
- Responsabilités professionnelles nouvelles ou accrues
- Problèmes financiers
- Perdre un être cher
- Problèmes de santé
- Déplacer vers un nouvel emplacement
- Exposition à des incidents traumatisants, tels que des accidents de voiture ou des violences physiques
Connaître les signes du stress est la première étape pour le contrôler. Voici quelques-uns des signes psychologiques, émotionnels et physiques du stress chronique :
- Rythme cardiaque augmenté
- Hypertension artérielle
- Fatigue
- Difficile de dormir
- Difficile de résoudre le problème
- Peur facteur de stress ou les choses qui causent du stress ne disparaîtront pas
- Longues réflexions sur facteur de stress
- Changements d'attitude, y compris se retirer des relations sociales, se sentir triste, frustré, perdre le contrôle émotionnel et avoir du mal à se reposer
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Comment contrôler le stress psychologique
Pour contrôler le stress psychologique, vous pouvez apporter des changements simples. Essayez de trouver des stratégies pour faire face aux situations stressantes et éviter que les niveaux de stress n'augmentent.
1. Trouver l'équilibre
Il est important pour vous de gérer votre temps afin de ne pas être trop occupé. Travailler dur ne veut pas dire travailler efficacement. En fait, travailler trop dur peut réduire la productivité. Alors, essayez de gérer votre temps quotidien.
2. Soyez gentil avec vous-même
Il est important de comprendre que vous n'êtes pas faible simplement parce que vous vous sentez stressé. Le stress est une réaction normale à facteur de stress dans ta vie.
3. Appuyez-vous sur des personnes en qui vous avez confiance
Avant que votre niveau de stress n'augmente, essayez de contacter d'autres personnes en qui vous avez confiance, comme vos amis proches, votre famille ou votre conjoint. Racontez-lui ce que vous ressentez et ce dont vous vous inquiétez. Cela peut aider avec le stress psychologique.
4. Mangez équilibré
Pour faire face au stress, vous devez consommer une alimentation adéquate. Sauter des repas peut abaisser le taux de sucre dans le sang, ce qui peut nuire à votre humeur. Dans certains cas, sauter des repas peut également déclencher de la colère et de la frustration.
5. Exercice régulier
Une activité physique régulière peut améliorer votre santé globale et réduire les niveaux de stress. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit des endorphines. Ces hormones provoquent des sensations de plaisir et soulagent la dépression et l'anxiété.
6. Reposez-vous suffisamment
Votre capacité à contrôler le stress diminue également lorsque vous vous sentez fatigué. Alors, organisez du temps au milieu de votre journée bien remplie afin que vous ayez encore suffisamment de temps de repos.
7. Faites des techniques de relaxation
Les exercices de relaxation, y compris les exercices de respiration profonde et lente, peuvent détendre les muscles tendus. La tension musculaire est l'un des effets du stress. Essayez de trouver une technique de relaxation qui fonctionne pour vous. (EUH)
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La source:
Ligne de santé. Stress psychologique, stress physique et stress émotionnel. Février 2019.
Association Américaine de Psychologie. Comment le stress affecte votre santé.
