Vous êtes-vous déjà senti perdu lorsque vous essayiez de perdre du poids ? Cela se produit généralement, surtout après avoir fait diverses façons, mais le poids ne diminue pas. Cité de lignesante.com, pour continuer à être enthousiaste à l'idée de perdre du poids, essayez cette méthode pour vous motiver !
Déterminer la raison
Définissez clairement toutes les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids. Si possible, notez soigneusement toutes ces raisons. Cela vous aidera à rester engagé et motivé pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Essayez de lire chaque jour cet objectif, afin de ne pas être facilement tenté s'il y a des choses qui peuvent faire dérailler votre programme de perte de poids.
Les raisons de la perte de poids peuvent être diverses, par exemple pour prévenir le diabète ou vouloir porter des vêtements de taille plus petite. Beaucoup de gens commencent à être motivés pour perdre du poids lorsque les médecins le recommandent. Cependant, les recherches montrent que la perte de poids est plus efficace si le désir vient de l'intérieur.
Les attentes doivent être réalistes
De nombreux régimes ou produits diététiques prétendent pouvoir perdre du poids rapidement et facilement. Cependant, la plupart des praticiens recommandent en fait de perdre 1 à 2 kg par semaine. Se fixer des objectifs inaccessibles ne fera que vous frustrer et abandonner rapidement. Par conséquent, fixez-vous des objectifs que vous pouvez atteindre.
Soyez réaliste dans la fixation des objectifs à atteindre. Selon les recherches, les personnes qui se fixent des objectifs réalistes sont plus susceptibles de maintenir ou de maintenir leur poids à long terme. La perte de poids est souvent associée à divers avantages, tels qu'une glycémie et une pression artérielle mieux contrôlées, moins de douleurs articulaires et un risque réduit de certains cancers.
Concentrez-vous sur le processus
Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids se concentrent uniquement sur les résultats plutôt que sur le processus qu'ils font. Si vous vous concentrez trop sur les résultats, le programme de perte de poids sera difficile et réduira votre motivation. La plupart des gens ont du mal à obtenir les résultats souhaités.
Une étude portant sur 126 femmes a montré que celles qui étaient plus axées sur les processus étaient plus susceptibles de perdre du poids et de ne pas faire des choses qui pourraient faire dérailler le programme de régime, par rapport à celles qui se concentraient sur les résultats.
Choisissez un plan qui correspond à votre style de vie
Trouvez un plan de perte de poids auquel vous pouvez vous tenir. Évitez les plans qui sont presque impossibles à suivre, s'ils sont réalisés à long terme. Bien qu'il existe de nombreux types de régimes, tous ne sont pas adaptés à votre mode de vie. Évitez les régimes stricts qui ne font que vous rendre malheureux et augmentent encore plus votre appétit.
Envisagez de créer votre propre programme ou plan de perte de poids. Il a été démontré que changer les habitudes alimentaires aide à perdre du poids, comme :
- Réduire l'apport calorique.
- Réduisez les portions de repas.
- Réduisez la fréquence des repas.
- Réduisez les fritures et les desserts.
- Consommation de fruits et légumes.
Vous méritez de célébrer!
Perdre du poids n'est pas facile. Par conséquent, lorsque vous perdez du poids avec succès, célébrez-le afin de rester motivé. Donnez-vous une récompense lorsque vous avez atteint avec succès un certain objectif. Les médias sociaux sont un excellent endroit pour partager des histoires sur votre réussite à perdre du poids et pour obtenir le soutien des autres.
Si vous atteignez un objectif précis, comme faire de l'exercice 5 fois par semaine, célébrez en vous offrant une gâterie. Cependant, il est important de choisir le bon cadeau. Évitez de vous récompenser avec de la nourriture, des articles coûteux et des articles inutiles. Il vaut mieux se récompenser avec des traitements, comme des manucures et des pédicures, aller au cinéma, acheter des livres ou suivre des cours de cuisine. (TI/États-Unis)
