Healthy Gang, vous êtes-vous déjà senti coupable après avoir consommé de grandes quantités de nourriture ? Oui, coupable parce que les chiffres sur la balance continuent d'augmenter. Si vous avez cela, vous êtes assuré de penser immédiatement à un régime. La plupart du temps, les plans de régime ne sont que des discours parce que vous ne les faites pas réellement.
bien, ne t'en fais pas. Sharon Zarabi, diététicienne et directrice du Lenox Hill Hospital, à New York, a déclaré : « Les aliments qui contiennent principalement de l'eau et peu caloriques n'augmenteront pas votre taux de sucre.
Mais cela ne signifie pas que vous ne mangez une assiette de céleri et de concombre que lorsque vous avez faim, vous savez ! Afin de ne pas avoir le vertige avec un poids qui ne cesse d'augmenter, il faut choisir les bons aliments pour rester rassasié.
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Les aliments qui ne font pas grossir
Voici 7 aliments que vous pouvez manger à votre guise et qui ne font pas grossir.
1. Brocoli cuit à la vapeur
Bien qu'il soit préférable de manger le brocoli cru, il est certain que tous les gangs sains ne l'aiment pas. Donc, vous feriez mieux de le cuire à la vapeur d'abord. Le brocoli contient sulforaphane, qui est une substance anticancéreuse ou anticancéreuse.
En plus des vitamines A, C, E et K, une portion de brocoli cuit à la vapeur contient environ 20 % de vos besoins quotidiens en fibres. Une portion de brocoli cuit à la vapeur ne contient que 31 calories.
2. Chou-fleur
Légumes nutritifs qui contiennent de nombreux avantages. C'est parce que le chou-fleur contient des antioxydants et des composés phytochimiques qui aident à combattre les maladies chroniques. De plus, le chou-fleur est une bonne source de folate, de fibres, de vitamines C et K. Une portion de chou-fleur contient 25 calories.
3. Laitue
La plupart des laitues ne contiennent que 10 à 20 calories par portion. Bien que la laitue ne contienne pas beaucoup de protéines, elle contient des vitamines et des nutriments tels que le folate, le fer, la vitamine C et A.
4 œufs
Aliments sains qui contiennent plusieurs nutriments importants. La plupart des nutriments se trouvent dans les jaunes d'œufs. Non seulement le remplissage, les œufs ont une protéine complète car ils contiennent neuf acides aminés essentiels.
Plusieurs études ont montré que les personnes qui mangent des œufs au petit-déjeuner se sentent plus rassasiées. Impact sur la consommation de moins de calories tout au long de la journée par rapport à ceux qui mangent du pain au petit-déjeuner. Une autre étude a révélé que les personnes qui mangeaient des œufs au petit-déjeuner réduisaient leur indice de masse corporelle (IMC) et perdaient plus de poids.
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5. Bouillon de soupe
Les liquides sont souvent considérés comme moins copieux que les aliments solides. Cependant, les recherches montrent que les soupes au bouillon sont plus nourrissantes que les aliments solides contenant les mêmes ingrédients.
Plusieurs études révèlent que la consommation régulière de soupe au bouillon peut réduire l'apport calorique, vous rassasier et vous faire perdre du poids. C'est parce que la soupe au bouillon a tendance à être moins calorique que la soupe à la crème.
6. Pomme
Les fruits sont une partie importante d'une alimentation saine. Plusieurs études ont montré que les fruits sont associés à un apport calorique plus faible. Peut contribuer à la perte de poids.
La pomme est un fruit qui peut vous rassasier car elle contient de la pectine, une fibre soluble qui ralentit naturellement la digestion. De plus, les pommes contiennent plus de 85 % d'eau, ce qui procure une sensation de satiété sans ajouter de calories.
Mais, vous devez manger la pomme entière, pas le jus. Selon les recherches, les personnes qui mangeaient des pommes entières consommaient 150 calories de moins que celles qui mangeaient des pommes en jus.
7. Poisson
Aliments riches en acides gras oméga-3. Parce qu'il peut être rassasiant, le poisson convient à la consommation de ceux d'entre vous qui sont obèses et qui veulent perdre du poids. Ces aliments sont riches en protéines de haute qualité. En fait, le poisson a la valeur la plus élevée par rapport aux aliments riches en protéines.
Une étude a révélé que le poisson produisait un effet de satiété plus important que le poulet et le bœuf. Une autre étude a révélé que les personnes qui mangeaient du poisson consommaient 11% moins de calories lors de leur prochain repas que celles qui mangeaient du bœuf.
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Référence:
Ligne de santé. 12 aliments que vous pouvez manger beaucoup sans grossir
MDLinx. Les aliments que vous pouvez manger sans prendre de poids
msn. 14 aliments que vous pouvez manger autant que vous voulez sans prendre de poids
