Perte de hauteur | je suis en bonne santé

Le 20 octobre est célébré comme la Journée mondiale de l'ostéoporose. L'ostéoporose est une maladie dans laquelle la densité osseuse diminue, ce qui la rend sujette aux fractures ou aux fractures. Les gens ordinaires appellent cela des os poreux.

Parce qu'elle n'est pas mortelle, certaines personnes ne considèrent pas l'ostéoporose comme une maladie dangereuse. De plus, il n'y a aucun symptôme, jusqu'à ce que soudainement le patient subisse un léger impact et se casse un os. Chez les personnes ayant des os sains, un impact léger ne provoque pas de fractures ou de fractures.

« L'ostéoporose n'est pas une maladie qui doit être prise à la légère ou qui peut être ignorée. Si une fracture survient, elle causera de la douleur et réduira la qualité de vie du patient. De plus, cela nécessite des coûts élevés pour le traitement », a expliqué le Dr. dr. Rudy Hidayat SpPD (KR), de l'Association indonésienne de l'ostéoporose (Perosi) dans un Instagram Live organisé par Anlene, mardi (20/10).

Lisez aussi : Reconnaître les causes de l'ostéoporose et comment la prévenir !

Sauver la masse osseuse dès le début

Chef de Perosi, Dr. Fiastuti Witjaksono SpGK a expliqué que l'un des facteurs de risque d'ostéoporose est l'âge, le poids corporel excessif, le manque de calcium et de vitamine D et un mode de vie inactif.

"L'âge ne peut pas être changé, donc l'un des efforts pour garder les os en bonne santé est de changer ce qui peut être changé, comme améliorer l'alimentation, ne pas manquer de calcium et de vitamine D", a-t-il expliqué.

Le calcium et la vitamine D sont nécessaires pour garder les os sains et forts. Les os sains sont caractérisés par une masse osseuse dense, il n'y a donc pas de cavités (poreuses). La densité osseuse se construit de la petite enfance jusqu'à ce qu'elle atteigne son apogée à l'âge de 20-30 ans. Après cela, la masse osseuse diminuera naturellement et progressivement. Après la ménopause, la baisse de la densité osseuse s'accélère.

Par conséquent, a expliqué le Dr. Rudy, économise autant de masse osseuse que possible avant d'atteindre le pic de masse osseuse (pic de masse osseuse) à l'âge de 20-30 ans est fortement recommandé. « Plus la densité osseuse est élevée pic de masse osseuse Cela sera très utile en tant qu'économie lorsque la masse osseuse commencera à décliner.

Comment? Dr. Fiastuti ajouté, consommer des aliments riches en calcium est un moyen d'augmenter la densité osseuse dès le plus jeune âge. Des exemples d'aliments riches en calcium sont le lait, le yaourt et le fromage, ou le poisson avec des arêtes (anchois, chano à épines molles), le soja et d'autres aliments à base de soja.

"Pour la vitamine D, il n'y a pas beaucoup d'aliments qui contiennent de la vitamine D, à l'exception du saumon. Cependant, nous pouvons le remplir à partir d'aliments qui ont été enrichis (enrichis) en vitamine D, ou l'obtenir directement du soleil », a-t-il expliqué.

Idéalement, les besoins en calcium de chaque personne varient. Les enfants ont besoin d'environ 700 à 1 000 mg par jour, tandis que les adolescents et les adultes ont besoin de 1 300 mg / jour.

Lisez aussi: Signes de carence nutritionnelle chez les femmes

Peut-on avoir trop de calcium ?

Le calcium est nécessaire pour maintenir la densité osseuse et maintenir la fonction des autres organes du corps. Cependant, une consommation excessive est également déconseillée. Selon le Dr. Fiastuti, tant que nous n'obtenons que du calcium à partir d'aliments naturels tels que le lait, le fromage, les anchois, etc., le risque d'excès de calcium est rarement rencontré.

L'excès de calcium dans le corps peut causer des problèmes, tels que le blocage des vaisseaux sanguins et la formation de calculs rénaux. Cette condition est généralement due à la consommation de calcium provenant de suppléments dont les niveaux dépassent la dose. Par conséquent, il est important de toujours consulter d'abord votre médecin si vous souhaitez prendre des suppléments de calcium.

Le maintien d'os sains ne suffit pas à partir de la seule nourriture. Pour que l'absorption du calcium dans les os soit efficace et optimale, elle doit être soutenue par un exercice régulier. Marchez au moins tous les jours, pendant 30 minutes.

Si ces efforts ont été faits, le Healthy Gang peut garantir des os sains en vérifiant régulièrement la densité de la masse osseuse. L'examen est facile et indolore.

Ne soyez pas en retard, car si vous ressentez les symptômes de l'ostéoporose, cela signifie qu'il est trop tard. Par exemple, la posture commence à s'affaisser et la hauteur diminue. "C'est un symptôme de fragilité des os, et l'ostéoporose s'est produite", a conclu le dr. Rudy.

Lisez aussi : Consommez des aliments qui contiennent des minéraux de calcium ici pour des os sains !

Référence:

Journée mondiale de l'ostéoporose.org

Mayoclinic.com. Calcium et suppléments de calcium : Trouver le bon équilibre

Messages récents

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found