Manger des aliments nutritifs et faire de l'exercice diligent sont les 2 moyens les plus importants pour rester en bonne santé. Une alimentation saine doit contenir des nutriments adéquats sous forme de glucides, de protéines, de graisses, de vitamines et de minéraux. Une façon qui peut être utilisée pour vous guider dans le choix d'aliments sains est la pyramide alimentaire.
Qu'est-ce que la pyramide alimentaire ?
La pyramide alimentaire regroupe les aliments qui ont le même contenu nutritionnel. La pyramide alimentaire est composée de 6 niveaux. Les aliments qui se situent au sommet de la pyramide doivent être consommés en petites quantités. Alors que la nourriture au bas de la pyramide est recommandée pour être consommée en quantité suffisante.
Meilleur ordre
Les aliments qui se trouvent au sommet de la pyramide alimentaire sont des aliments riches en graisses, en sucre et en sel, tels que le chocolat, les chips, les sodas et les boissons alcoolisées. Ces aliments ne sont pas indispensables à la santé et leur consommation en grande quantité peut avoir des effets néfastes sur la santé comme l'obésité, le diabète de type 2, voire le cancer. Il n'y a pas de portion recommandée pour ce groupe d'aliments. Nous vous recommandons de ne consommer qu'une portion de ce type d'aliment par jour et si possible de ne pas en manger tous les jours.
Seconde
Viennent ensuite les aliments qui contiennent des graisses et des huiles. Ces aliments sont essentiels pour la santé, mais seulement en petites quantités. En 1 jour, il est recommandé de choisir 2 portions d'aliments appartenant à ce groupe. Si possible, choisissez des aliments faibles en gras.
Tiers Ordre
Les produits carnés, les œufs, les noix sont regroupés en troisième position. Ce groupe d'aliments est un groupe d'aliments sources de protéines. En une journée, il est recommandé de choisir 2 portions dans ce groupe alimentaire.
Quatrième ordre
Les groupes du quatrième ordre, tels que le lait, le yaourt et le fromage, peuvent être sélectionnés en 3 portions par jour. Les types d'aliments de ce groupe sont une source de calcium.
Cinquième ordre
À la cinquième place se trouvent les fruits et légumes. En une journée, il est recommandé de choisir 5 sortes ou plus de ce groupe alimentaire. Les légumes et les fruits sont des sources de fibres, de vitamines et de minéraux.
Ordre du bas
Au bas de la pyramide alimentaire se trouvent le pain, les céréales, les pommes de terre, les pâtes ou le riz. Les aliments de ce groupe sont une source d'énergie pour le corps. Plus une personne est active, plus il faut de portions de ce type de nourriture. Adoptez des habitudes alimentaires saines à partir de maintenant. Une alimentation saine ne consiste pas en un seul type d'aliment, mais en la consommation de divers types d'aliments en quantités adéquates.
