La course à pied est la base de tout sport. La course à pied est aussi un sport simple en plus de la marche qui présente de nombreux bienfaits pour le corps.
Cependant, peu de gens connaissent la bonne technique de course à pied, donc peu d'entre eux se blessent après avoir fait des activités de course. Eh bien, c'est bien que vous connaissiez la bonne technique de course pour ne pas vous blesser plus tard, au moins vous pouvez l'anticiper.
Voici neuf techniques de course pour vous, en plus de prévenir les blessures, cette technique sera également plus efficace :
1. Respiration
Bien respirer en courant est parfois difficile. Cependant, n'inspirez pas et n'expirez pas en utilisant uniquement le nez ou la bouche, essayez avec les deux, car le volume d'air sera plus important et nous serons plus détendus en courant.
2. Position du corps penchée en avant
Avec le corps penché en avant, l'énergie dépensée lors de la course n'est pas trop importante car cette position nous permet d'utiliser la gravité comme un coup de pouce. Et, notre équilibre peut également être maintenu.
3. Corps droit sans se pencher
Cette technique est censée être un effort pour prévenir les crampes d'estomac pendant la course, en particulier pour les coureurs débutants. Cela facilitera également la respiration car l'espace de l'estomac et de la poitrine sera plus large.
4. Position de la tête droite
La tête droite et détendue pourra réduire ou prévenir les tensions dans les muscles des épaules, du cou, de la mâchoire et du menton. N'oubliez pas que la vue est également assoiffée d'avenir afin que nous soyons plus conscients de ce qui nous attend.
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5. Modèle de progression
Pour que les jambes ne se fatiguent pas rapidement, le mouvement des jambes dans le rebord ne doit pas être trop rapide et long. La fréquence de trois pas par seconde, les pas restent courts mais la distance parcourue en un pas qui peut être ajustée pour ajuster la vitesse.
6. Position du pas
Cette technique est un peu difficile, car parfois quand on court on oublie les différentes techniques qu'on apprend. Cependant, cela semblera plus facile si vous le faites souvent. L'astuce, placez les jambes droites sous la taille puis détendez-vous. Lors de l'atterrissage, n'utilisez que jusqu'au milieu de la plante du pied. Pendant ce temps, lorsque vous marchez, utilisez la plante du pied avant pour pousser.
7. Motif d'empreinte
Comme pour la position de marcher sur les pieds, ce motif d'estampage peut également être dû à l'habitude. Le but n'est pas de marcher sur le sol trop longtemps, restez court. Parce que si c'est trop long, cela ralentira le tempo de la course.
8. Mouvement des bras
Eh bien, les mouvements des bras sont le plus souvent mal effectués par les coureurs, en particulier les débutants. Ce mouvement doit être effectué en pliant le bras à 90 degrés avec une balançoire sans changer le même angle. Swing essayez de ne pas traverser la ligne médiane du corps, afin de ne pas rétrécir l'espace pulmonaire,
9. Mouvement du corps
Les balançoires de torsion du corps aident à stabiliser les mouvements du corps et donnent aux jambes une puissance de mouvement supplémentaire. L'intensité du swing ne doit pas être trop importante pour ne pas drainer une énergie excessive.
Ce sont des techniques de course bonnes et appropriées à appliquer, en particulier pour les coureurs débutants. Cela semble compliqué, mais si vous le faites souvent, vous vous habituerez certainement à la technique. Au lieu de vous blesser plus tard, ce sera mieux si vous courez avec la bonne technique.
Pratique de l'intervalle
En plus de la bonne technique de course, une augmentation de l'endurance est également nécessaire pour que vous puissiez courir de longues distances ou de longues durées. Bien que difficile, il existe des façons de courir qui peuvent augmenter l'endurance en peu de temps, en particulier pour les coureurs débutants. L'entraînement par intervalles s'appelle, et voici comment le faire :
Tout d'abord, préparez votre corps à s'échauffer d'abord en marchant lentement, puis en faisant du jogging léger. Mais à la fin de l'échauffement, vous pouvez à nouveau augmenter votre vitesse jusqu'à ce que vous couriez légèrement. Pour vous réchauffer, faites-le pendant 10-15 minutes.
Lorsque votre corps est complètement prêt, commencez à courir à haute intensité pendant 30 secondes. Après cela, continuez à faible intensité pendant 1 minute.
L'étape suivante, la durée de course est légèrement augmentée à 45 secondes à haute intensité, et 1 minute 5 secondes à faible intensité.
Augmentez à nouveau la durée à 60 secondes d'intensité élevée et à 1 minute 30 secondes d'intensité faible.
La limite de course à haute intensité se termine à 90 secondes, puis à 2 minutes à faible intensité.
L'étape suivante, vous devez encore courir, mais avec le temps limite inversé. Commencez à courir à haute intensité pendant 90 secondes, puis descendez jusqu'à la limite de temps la plus basse, qui est de 30 secondes.
Pendant ce temps, vous pouvez passer la dernière partie en marchant tranquillement pendant 20 à 30 minutes.
Comment? La portion de l'exercice n'est-elle pas trop lourde ? Si effectivement vous pouvez le faire, les résultats obtenus seront également maximisés. Le plus difficile est de commencer, mais lorsque tout deviendra une habitude, vous serez plus compétent et prêt à ajouter au fardeau. Surtout, évitez les risques de blessures, gangs !
