Non seulement les personnalités publiques peuvent devenir célèbres, mais cela arrive également aux collations que vous consommez. L'essor d'un mode de vie sain, encouragé par de nombreuses personnes, fait des collations saines un choix très recherché.
En plus de réduire la faim, les collations saines sont également choisies car elles sont riches en nutriments. Les graines, les noix et les fruits secs ont une teneur élevée en fibres, ce qui leur permet d'avoir un effet complet sur le corps et d'être bénéfique pour la santé.
Citée par Femina, la nutritionniste Jocelyn Halim a déclaré que la sélection de noix et de graines comme collation devrait être traitée en ne faisant pas frire avec de l'huile saturée, en n'ajoutant pas de farine comme enrobage et de sel et de sucre comme arôme.
Quelles sont les collations saines actuelles qui sont à la hausse en ce moment ? Vous pouvez essayer certaines des options suivantes !
Céréales
Êtes-vous au régime? Il semble que les grains entiers peuvent être la bonne collation saine à choisir pour contrôler votre poids. Rappelles toi! Choisissez le type de grain qui n'est pas additionné de sel, oui !
- Graines de tournesol
Cette collation existe en fait depuis longtemps. Le remplacement des graines de pastèque, des graines de tournesol ou des graines de tournesol est actuellement très populaire auprès de nombreuses personnes. Effectivement, car les graines de tournesol ont de bons avantages pour le corps. Un demi-verre de graines de tournesol peut répondre aux besoins de votre corps en vitamine E jusqu'à 82%.
En le consommant, il peut protéger les cellules, réduire l'inflammation et le risque de saignement chez les femmes qui entrent en ménopause. Les graines de tournesol contiennent également d'autres sources de minéraux tels que le magnésium et le sélénium.
- Graine de Chia
Peut-être avez-vous entendu parler de ce type de grain. Les graines de chia sont maintenant largement vendues, à la fois dans les magasins conventionnels et les magasins en ligne. La teneur élevée en fibres, en oméga-3 et en antioxydants des graines de chia est très bonne pour la santé cardiaque. De plus, ce type de grain est également très bon pour la digestion car en 100 grammes, les graines de chia peuvent couvrir les besoins en fibres de l'organisme jusqu'à 91%. De plus, les graines de chia sont également riches en calcium, fer et magnésium.
- Graine de citrouille
Les graines de citrouille ou graines de citrouille sont très riches en magnésium et en zinc. Le magnésium est un nutriment important pour contrôler la pression artérielle, maintenir la santé des os et stabiliser la glycémie. Alors que le zinc est nécessaire pour augmenter l'immunité, réparer les cellules et aider à contrôler le diabète humeur bien toi. En plus de ces deux ingrédients, les graines de citrouille contiennent également des phytoestrogènes dont les femmes ont besoin au début de la ménopause. Vous pouvez transformer les graines de citrouille crues en les faisant rôtir au micro-ondes pendant 20 minutes.
Des noisettes
Jocelyn Haslim suggère qu'en une journée, vous devriez manger jusqu'à 30 grammes de noix riches en graisses insaturées et en fibres. Cependant, vous devez toujours faire attention à la teneur en calories du type de noix que vous choisissez. Recherchez des types de noix qui contiennent peu de calories.
- Amande
Les amandes et leurs peaux contiennent une source de flavonoïdes ou d'antioxydants qui peuvent prévenir toutes sortes de maladies liées aux dommages cellulaires dus au processus d'oxydation. On pense que ces substances aident également les niveaux de cholestérol dans le corps.
Les amandes peuvent également être bénéfiques pour votre beauté car la vitamine E qu'elles contiennent peut aider à prévenir le vieillissement prématuré de la peau.
- Noisettes
Derrière le goût sucré, il s'avère que les noisettes sont bonnes pour le cœur. On dit que ce type de noix peut abaisser les taux de triglycérides dans le sang car il est riche en graisses saturées, en acides gras, en oméga-3 et en antioxydants.
Dans 100 grammes de noisettes contenaient 628 calories et une teneur élevée en fibres, c'est donc bon pour ceux d'entre vous qui suivent un régime. Pour ceux d'entre vous qui sont allergiques au gluten, les noisettes sont le bon choix car elles sont sans gluten.
- Pistaches
En plus des amandes, les pistaches contiennent également une teneur élevée en vitamine E. Il a un goût savoureux et délicieux et contient environ 557 calories pour 100 grammes. Les pistaches sont également capables de réduire les mauvaises graisses LDL en raison de leur teneur élevée en graisses insaturées, en stérols végétaux et en antioxydants.
Fruits secs
On pense que les fruits sont très bons pour être utilisés comme collation saine pour vous tous les jours. Cependant, dans les fruits secs, vous pouvez en consommer au maximum 30 grammes par jour en raison de leur teneur élevée en sucre et en calories. Si vous suivez un régime pauvre en sucre et en calories, vous ne devriez pas faire de fruits secs votre collation principale.
- Abricot
En plus d'être riche en fibres, ce fruit peut également être une source de vitamine A et de bêta-carotène qui sont bons pour la santé. Les abricots secs ont une valeur nutritionnelle qui n'est pas très différente de celle des abricots frais, bien que leur teneur en vitamine C soit plus faible.
Ce fruit est également bon pour surmonter la constipation ressentie en raison de la teneur élevée en fibres qu'il contient. De plus, la teneur élevée en bêta-carotène des abricots est également très bonne pour la santé de vos yeux.
- Raisins secs
Ce fruit est très souvent utilisé en mélange sur du pain ou d'autres plats. 100 grammes de raisins secs contenaient 249 calories et étaient capables de répondre à 10 % des besoins en fibres de l'organisme. Les raisins secs contiennent également de la vitamine C, de l'acide folique, du carotène et du resvératrol qui peuvent réduire le risque d'accident vasculaire cérébral.
De plus, les raisins secs contiennent également des anthocyanes élevées qui sont anti-allergiques, anti-inflammatoires, antibactériennes et anticancéreuses.
- la mûre
Peut-être que pour ceux d'entre vous qui ne veulent pas le manger directement, vous pouvez ajouter des mûres séchées à votre salade ou à votre menu de petit-déjeuner. La couleur noire est un signe que ce fruit est riche en anthosanines et en antioxydants qui sont bons pour le cœur et peuvent réduire le risque de cancer.
La fibre dans les mûres est également bénéfique pour votre processus digestif. Ce fruit est également riche en vitamines A, C et K qui peuvent protéger le système immunitaire du corps.
Il s'avère qu'être en bonne santé peut vous rendre plus moderne, n'est-ce pas ? Vous pouvez être un pionnier de la santé pour l'environnement qui vous entoure simplement en commençant à remplacer vos collations par des collations saines ci-dessus.
