L'habitude de dormir tard le soir ou de rester éveillé tard n'est pas très bonne pour la santé, car il y a tellement de choses négatives qui résultent de rester éveillé tard. Je fais partie de ces gens qui n'aiment pas se coucher tard et qui se couchent toujours à l'heure. Par conséquent, je discuterai de conseils pour se coucher à l'heure chaque jour, afin que nous puissions tous dormir de qualité.
Comment?
En fait, l'habitude de veiller tard avec des amis, de regarder la télévision jusque tard dans la nuit ou de regarder votre film préféré sur votre ordinateur portable sont quelques-unes des activités qui gâchent votre sommeil nocturne. Et, ce n'est pas bon non plus lorsqu'il est fait au repos avec les lumières éteintes. Dès aujourd'hui, promettez-vous de vous coucher à l'heure en appliquant ces conseils :
1. L'heure du coucher
Tout d'abord, sachez à l'avance votre heure de coucher. Dans ce cas, vous devez savoir à quelle heure vous dormez habituellement la nuit tous les jours. Essayez de dormir à 22 heures au plus tard. À ce moment-là, vous êtes déjà allongé sur le lit. Ensuite, appliquez-le pour vous endormir au plus tard 30 minutes après vous être couché.
2. Désactiver les gadgets
Cela semble être l'une des choses les plus difficiles à faire pour les amateurs de médias sociaux. Vous voyez, généralement dans les heures de la nuit avant d'aller au lit, ils utilisent souventmises à jour de nouvelles choses se passent. L'utilisation de gadgets avec les lumières éteintes n'est pas très bonne pour vos yeux et votre santé physique. Les experts expliquent que l'utilisation de gadgets dotés d'écrans LED émettant de la lumière bleue peut inhiber la production de l'hormone mélatonine. L'hormone mélatonine est nécessaire pour vous rendre somnolent. Avec la perturbation de la production de ces hormones, avec le temps, vos heures de sommeil seront endommagées.
3. Éteignez les lumières
C'est aussi un facteur pour que vous puissiez dormir à l'heure chaque jour. En éteignant les lumières de la chambre avant d'aller au lit, cela rendra l'atmosphère plus calme et confortable. Si vous dormez avec les lumières allumées, cela sera mauvais pour votre santé à long terme. Les chercheurs ont déclaré que ces effets incluent l'augmentation du risque de cancer, de maladies cardiovasculaires, de troubles du système métabolique et de diabète.
4. Choisissez les bons vêtements Les vêtements que vous portez lorsque vous vous couchez déterminent également la vitesse et la profondeur de votre sommeil. Choisissez des vêtements en coton et confortables à utiliser. Cependant, dormir nu peut aussi être le bon choix pour un sommeil de bonne qualité. Si vous voulez dormir nu, c'est une bonne idée de commencer par nettoyer vos draps. 5. Sport Ce sont des astuces qui me semblent assez efficaces pour que vous puissiez dormir à l'heure tous les jours. Tous les jours, sauf le dimanche, je cours régulièrement pendant au moins 30 minutes. Essayez de faire de l'exercice le matin ou le soir après le travail. Il y a tellement d'avantages à faire de l'exercice, qui est sain pour le corps et l'esprit, vous encourage à adopter un mode de vie plus sain et, surtout, vous aide à dormir plus vite et plus profondément la nuit. Espérons que ces 5 conseils pour dormir à l'heure chaque jour peuvent vous aider à avoir une meilleure qualité de vie. En substance, vous devez avoir l'intention de vous concentrer sur le faire. Essayez d'essayer ces conseils pour la première semaine. Dors bien!
