Meilleure nutrition pour les enfants | je suis en bonne santé

À l'âge de trois ans, les enfants sont moins susceptibles d'utiliser de la nourriture pour se rebeller. Généralement, ils apprendront à interagir, à participer et à apprécier la nourriture que leurs parents leur donnent sans aucun problème. Ainsi, les parents doivent fournir la meilleure nutrition pour leur croissance et leur développement à cet âge.

Les enfants de 3 à 4 ans ont besoin de la même variété d'aliments riches en nutriments que les adultes, mais en plus petites portions. Nourrir les enfants n'est pas trop compliqué si vous savez ce dont les enfants ont besoin pour bien grandir et en bonne santé. Faites attention au nombre recommandé de portions de chaque groupe alimentaire par jour. Servez une variété d'aliments différents à chaque repas pour la croissance et le développement de l'enfant.

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\Meilleure nutrition pour les 3 à 4 ans

La plupart des enfants de 3 à 4 ans doivent consommer environ 1 000 à 1 400 calories par jour. Une alimentation saine et équilibrée pour les enfants de 3 à 4 ans est une assiette de fruits et légumes, une assiette de grains entiers et une assiette de viande ou d'autres aliments.

Céréales: Environ 3 à 5 onces par jour. Par exemple : 2 tranches de pain de blé entier (60 grammes), une tasse de bouillie de riz brun (100 grammes), 4 craquelins de blé nature (40 grammes), 1 tasse de riz ou de pâtes.

Des légumes: Comme les adultes, les enfants ont besoin d'une variété de légumes. Les options sont une tasse de légumes à feuilles cuits (100 grammes), une tasse de légumes à feuilles (100 grammes), 150 grammes de légumes à feuilles crus, 100 grammes de légumes crus sans feuilles ou une assiette de légumes cuits.

Des fruits: Pomme, poire, ananas, papaye, pastèque pesant 130 grammes. Ou, donnez 10 raisins (50 grammes) ou 1 banane moyenne. Si vous donnez du jus, assurez-vous qu'il est fait sans sucre ajouté et un maximum de 125 ml par jour.

Protéines : Les options sont le poisson de la taille d'une paume, la viande maigre ou le poulet sans peau pesant environ 90 grammes. Vous pouvez également une tasse (120 grammes) de haricots cuits tels que des lentilles et des pois, 5 crevettes de taille moyenne (150 grammes), 3 œufs (150 grammes) et 2 tasses (500 ml).

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Laissez les enfants choisir leur nourriture

À cet âge, les enfants ont besoin de bons gras dans leur alimentation. Alors, donnez des aliments faibles en gras comme le yaourt, le fromage et le lait. Le lait faible en gras contient la même quantité de calcium et de vitamine D que le lait entier, mais moins de matières grasses solides et moins de calories. Évitez les aliments riches en graisses saturées comme le beurre et la viande rouge ou les aliments contenant des graisses trans comme les fritures et les croustilles.

Au lieu de cela, donnez à votre enfant une variété d'aliments contenant de bons gras tels que l'avocat, le saumon, les œufs, l'huile d'olive et le beurre d'arachide. Mais n'oubliez pas, donnez avec modération. Trop de graisse, bien que bonne, peut faire prendre du poids à votre enfant. Et n'oubliez pas d'habituer vos enfants à boire de l'eau car c'est bon pour leur croissance. Si votre enfant trouve que l'eau est trop fade, essayez d'ajouter quelques tranches de citron ou de concombre pour plus de saveur.

Un enfant de trois ans peut avoir un plat préféré différent chaque jour. Ils peuvent demander une certaine nourriture pendant plusieurs jours d'affilée, puis insister sur le fait qu'ils ne l'aiment plus. Bien qu'ennuyeux, ce comportement est très courant chez les enfants de 3 ans. Donc, vous n'avez pas à vous en soucier. Au lieu de cela, offrez une variété d'aliments sains et laissez votre enfant choisir.

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Référence:

Enfants en bonne santé. Conseils d'alimentation et de nutrition : votre enfant de 3 ans

mange bien. Qu'est-ce que mon enfant d'âge préscolaire doit-il manger et combien doit-il manger ?

Pôle Santé. Nutrition pour les enfants d'âge préscolaire âgés de 3 à 4 ans (mois 37-48)

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