Un sommeil de qualité est très important pour maintenir l'immunité et la santé globale du corps. Mais en fait, de nombreux adultes souffrent de troubles du sommeil. Mais en fait, de nombreux adultes aujourd'hui, en particulier pendant la pandémie, ont des difficultés à dormir en raison du stress, d'une forte activité et de modes de vie malsains.
Une étude montre que l'un des problèmes de santé dont se plaignent de nombreux survivants du COVID-19 est les troubles du sommeil. Comment traiter les troubles du sommeil facilement et en toute sécurité ?
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Caractéristiques d'un sommeil de qualité
Praticien en santé du sommeil, Dr. Andreas Prasadja, RPSGT, a déclaré qu'une bonne qualité de sommeil joue un rôle important dans la santé du corps et la productivité quotidienne. Dr Andreas dans le webinaire pour le lancement Bonne nuit Antangin, Le 17 mars 2021, a expliqué qu'il y a 3 aspects qui doivent être respectés pour un sommeil de qualité, à savoir :
Durée adéquate (7-9 heures)
La continuité ou le sommeil ne s'arrête que lorsque vous vous réveillez le lendemain
Dormez en profondeur ou reposez-vous.
Si les Healthy Gang n'ont pas les caractéristiques d'un sommeil de qualité plus tôt, il est certain qu'ils ont un trouble du sommeil. Dr. Andreas a ajouté que les troubles du sommeil vécus par les adultes sont généralement caractérisés par une somnolence pendant la journée, des difficultés à dormir la nuit, des réveils fréquents au milieu de la nuit et des cycles de sommeil et d'éveil irréguliers.
Les troubles du sommeil qui ne sont pas traités correctement peuvent augmenter le risque de fatigue mentale, de manque de concentration et l'émergence d'autres maladies telles que l'hypertension et les maladies cardiaques.
Pour obtenir un sommeil de qualité, une personne doit faire attention à 2 choses, à savoir l'horloge interne et la durée d'éveil. L'horloge interne contrôle le cycle veille-sommeil de 24 heures grâce à l'influence de la lumière et de la mélatonine. Par exemple, la nuit (quand il n'y a pas de lumière), le corps produit de la mélatonine pour endormir une personne, et vice versa.
Alors que la durée de l'éveil affecte le cerveau en accumulant des substances qui provoquent de la somnolence, une personne éveillée longtemps trouvera donc plus facile de s'endormir. Le meilleur sommeil est celui où nous pouvons synchroniser la durée de l'éveil avec notre horloge interne.
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Comment surmonter les troubles du sommeil
Certaines personnes qui souffrent de troubles du sommeil peuvent avoir recours à des sédatifs ou à des somnifères. Cependant, s'il est utilisé pendant une longue période, les effets secondaires ne sont pas bons pour le corps. Une solution pour surmonter les troubles du sommeil est de changer votre mode de vie et d'éviter les mauvaises habitudes qui interfèrent avec la qualité du sommeil.
Voici 10 étapes faciles pour obtenir un sommeil sain et de qualité
Améliorer l'heure de sommeil et de réveil
Si vous avez l'habitude de faire une sieste, la durée ne dépasse pas 45 minutes
Évitez la consommation excessive d'alcool avant le coucher et ne fumez pas
Évitez la consommation de caféine 12 heures avant le coucher (y compris le café, le thé, les sodas et le chocolat)
Évitez les aliments lourds, épicés et sucrés 4 heures avant le coucher. Les collations légères avant le coucher sont toujours autorisées.
Exercice régulier
Utilisez une literie confortable
Réglez une température confortable pour dormir et gardez la pièce avec une bonne circulation d'air
Gardez le bruit distrayant et éteignez la lumière
Utilisez le lit uniquement pour dormir, n'en faites pas un espace de travail ou une salle de loisirs.
Vous pouvez également utiliser des suppléments naturels qui peuvent vous aider à mieux dormir. PT Deltomed Laboratories, un fabricant expérimenté et de confiance de médicaments à base de plantes, a lancé son nouveau produit phare, Antangin Good Night.
Antangin Good Night est un comprimé à base de plantes avec des ingrédients à base de plantes p passion finférieur et l'extrait de racine de valériane qui est traité de manière moderne pour aider à améliorer la qualité du sommeil, et qui contient du gingembre qui est efficace pour soulager les rhumes.
Président de l'Association des médecins indonésiens pour le développement de la médecine traditionnelle et de la phytothérapie (PDPOTJI), Dr. (Cand.) Dr. Ingrid Tania, M.Si a expliqué les avantages de ces ingrédients à base de plantes.
1. Fleur de la passion
Fleur de la passion est connu depuis longtemps pour être efficace pour aider à améliorer la qualité du sommeil. Fleur de la passion fonctionne en augmentant les niveaux d'acide gamma-amonibutyrique (GABA) dans le cerveau qui fonctionne pour réduire la suractivité du cerveau afin que l'esprit devienne plus détendu et que la qualité du sommeil s'améliore. En général, les herbes pfleur de la passion peut être infusé dans du thé et il est recommandé de le boire avant de se coucher.
2. Racine de valériane
La racine de valériane contient de l'acide valérique, de l'acide isovalérique et des antioxydants qui aident à calmer l'esprit et à favoriser un sommeil réparateur. Généralement, les gens consomment de la racine de valériane infusée ou de l'extrait de valériane qui est déjà disponible sous forme de gélules, de caplets ou de liquides.
Des suppléments à base de plantes pour aider à améliorer la qualité du sommeil peuvent être consommés par les adultes et les personnes âgées, ce qui représente jusqu'à 2 à 4 k applets avant d'aller au lit.
