six exercices pour les muscles de la hanche - guesehat.com

Si vous êtes une personne qui a une intensité sexuelle élevée, alors l'entraînement des muscles de la hanche est une obligation qui doit être faite. Pour que vous le sachiez, les muscles de la hanche sont l'un des plus gros muscles du corps pour déterminer vos performances physiques, y compris pendant les rapports sexuels, où les muscles de la hanche doivent travailler dur pendant la pénétration.

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Les muscles de la hanche sont divisés en trois, à savoir : fessier, petit fessier, et Moyen fessier. Des trois muscles de la hanche, fessier C'est le muscle le plus gros et le plus facile à entraîner que les deux autres muscles.

Il existe 6 formes d'exercices pour entraîner vos muscles de la hanche, mais n'oubliez pas de vous étirer et de vous échauffer avant d'entrer dans le menu principal. Voici comment pratiquer :

1. Pont Bosu

Le déséquilibre produit par cet outil testera la force des muscles de vos jambes et de vos muscles abdominaux.

Manière de faire:

  • Placez votre dos au sol et placez vos pieds sur la boule Bosu placée avec le côté bombé vers le bas.

  • Appuyez sur les talons des deux pieds comme support pour soulever les hanches.

  • Serrez les muscles de vos hanches pendant que vous vous levez avant de redescendre vos hanches au sol.

2. Soulevé de terre avec haltères à une jambe

Cet exercice va renforcer la force de chaque jambe, tout en augmentant sa stabilité.

Manière de faire:

  • Commencez en position debout avec un pied devant, maintenez les deux haltères devant vos cuisses.

  • Quand tu baisses haltères sur les tibias en pliant les hanches, soulevez lentement votre jambe gauche en arrière.

  • Ascenseur haltères Revenez à la position de départ en redressant les hanches et la taille jusqu'à ce que le corps soit droit.

3. Soulevé de terre à prise arrachée

Avec vos bras écartés et le dos de vos mains vers le haut, ce mouvement de levage forcera vos muscles du dos à travailler dur. Dans le même temps, utiliser les poids les plus lourds que vous pouvez soulever fera travailler vos muscles du tronc et du bas du corps.

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Manière de faire:

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et saisissez la barre avec une prise large.

  • Avec vos bras et votre dos droits, utilisez la force des muscles de vos jambes et de vos hanches pour soulever le poids.

  • Pendant que la barre croise vos genoux aussi vite que vous le pouvez, poussez vos hanches vers l'avant.

4. Fente latérale et toucher

Ce mouvement entraînera les muscles tendon (ischio-jambiers), quadriceps (quadruples), les muscles adducteurs, ainsi que des exercices pour les muscles de la hanche.

Manière de faire :

  • Tenez-vous debout, les pieds parallèles à vos hanches, en tenant les deux haltères au-dessus de vos cuisses.

  • Faites un long pas vers la gauche tout en gardant les genoux en position pour ne pas vous pencher en avant.

  • Pliez votre jambe gauche tout en abaissant le poids. Positionnez la jambe droite droite en diagonale.

  • Revenez à la position de départ et répétez le mouvement vers la droite.

5. Montée en puissance

Ce mouvement augmentera la fréquence cardiaque tout en renforçant la force des muscles de la hanche et le système de coordination du corps.

Manière de faire :

  • Tenir la seconde haltères à côté de vos cuisses et placez votre pied gauche sur un banc d'exercice.

  • Appuyez sur le talon de votre pied gauche et poussez votre corps vers le haut jusqu'à ce que vous soyez debout.

  • Après cela, posez votre pied droit sur le sol et répétez ce mouvement.

6. Rebond inverse de câble

Ce mouvement se concentre spécifiquement sur les muscles de la hanche uniquement.

Manière de faire:

  • Accrochez la cheville droite dans le câble.

  • Assurez-vous que vos genoux et vos hanches sont légèrement pliés, puis contractez les muscles de vos hanches et relevez lentement vos jambes aussi haut que possible. Faites-le confortablement.

  • À l'étirement maximal des jambes, contractez les muscles de vos hanches, puis revenez à la position de départ. Faites ce mouvement pendant 15 répétitions, puis passez à l'autre jambe.

Faites cet exercice aussi souvent que possible, mais faites attention à l'état de votre corps, si vous sentez que quelque chose ne va pas avec votre état corporel, arrêtez d'abord, recommencez lorsque vous êtes en forme, une autre fois. (WK)

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