Félicitations les mamans pour votre grossesse ! Pour les mamans qui attendaient la présence de leur petit au milieu de la famille, cela doit être très heureux quand elles sont enfin testées positives à la grossesse. Eh bien, c'est le moment pour les mamans de prêter plus d'attention à ce qui se passe dans le corps, surtout en ce premier trimestre !
Le premier trimestre de la grossesse est le laps de temps entre la conception, lorsque les premières cellules sont formées, jusqu'à ce que l'âge gestationnel atteigne 12 semaines. Habituellement, les gens la classent comme une jeune enceinte.
La nutrition des jeunes femmes enceintes doit être envisagée car à ce moment-là, le bébé dans l'utérus se développe. Ses organes et ses muscles se formaient et il commença à bouger. Quelles sont les règles pour l'alimentation des jeunes femmes enceintes ? Allez, vérifiez ci-dessous!
Nutrition pour les jeunes femmes enceintes
En ce qui concerne les calories, c'est-à-dire l'énergie, en fait, vous n'avez pas besoin d'autant de calories supplémentaires pendant la grossesse. En général, le poids des femmes enceintes au premier trimestre n'augmentera que légèrement, voire pas du tout.
La plupart des femmes enceintes prendront du poids au cours du deuxième trimestre. Donc, vous n'avez pas besoin de manger beaucoup pour augmenter votre poids, qui peut ne pas augmenter de manière significative, oui !
L'un des apports nutritionnels des jeunes femmes enceintes qui doit être pris en compte concerne les protéines. Votre corps aura besoin de plus de protéines à ce moment-là, qui peuvent être obtenues à partir de viande, de poisson, de noix, de graines et de fromage.
Mais encore une fois, les enquêtes montrent que la femme enceinte moyenne âgée de 19 à 49 ans mange plus de protéines qu'elle ne le devrait. Les besoins en protéines au cours du premier trimestre de la grossesse sont de 57 grammes par jour. Cependant, les femmes enceintes ont tendance à consommer plus de protéines, soit environ 61 grammes par jour.
De plus, l'apport nutritionnel des jeunes femmes enceintes qui doit être augmenté est le besoin d'acide folique et de vitamine D. S'il est difficile à satisfaire uniquement par la nourriture, les mamans peuvent aider à rattraper leur retard en prenant des suppléments pour les femmes enceintes.
Les besoins en vitamine A augmenteront également davantage pendant la grossesse, mais veillez à éviter les suppléments contenant cette vitamine ou les produits du foie. La raison, les deux contiennent une forme de vitamine A qui a le potentiel de nuire aux femmes enceintes. Des formes de vitamine A sans danger pour les femmes enceintes peuvent être trouvées dans les fruits, les légumes et les produits laitiers.
Pourquoi les protéines sont-elles importantes pour les jeunes femmes enceintes ?
Les acides aminés qui composent les protéines sont les éléments constitutifs des cellules du corps pour vous et votre tout-petit. C'est la raison pour laquelle vous devez remplir ce nutriment pendant la grossesse. Les besoins nutritionnels des jeunes femmes enceintes dépendent en fait du poids de chaque personne.
Cependant, la quantité de protéines nécessaire chaque jour est généralement d'environ 40 à 70 grammes. Pour être plus sûr, vous pouvez demander à votre gynécologue à ce sujet.
Les signes d'une carence en protéines incluent une prise de poids insuffisante, une sensation de faiblesse musculaire, des infections fréquentes et une rétention d'eau sévère. Si vous en faites l'expérience, vous devez consulter un médecin, oui.
Pour que la grossesse se déroule bien et que votre bébé soit en bonne santé, vous pouvez consommer 3 à 4 portions de protéines par jour. Comme mentionné précédemment, la viande, le poisson, les noix, les graines et le fromage sont des aliments riches en protéines. Des œufs, du lait, du tofu et du yaourt sont également inclus.
Bien que les produits animaux aient une protéine plus complète, qui contient 9 composants d'acides aminés, par rapport aux produits végétaux, manger une variété de protéines vous assurera d'obtenir tous les acides aminés.
Cependant, tous les types de poissons ne peuvent pas être inclus sans danger dans la nutrition des jeunes femmes enceintes. Certains poissons prédateurs, en particulier le requin, l'espadon, le maquereau royal, le thon germon et le poisson-tuile, sont riches en mercure.
Le mercure est un métal dont on pense qu'il est nocif s'il est pris à fortes doses pour le cerveau en croissance des fœtus et des enfants. NOUS. La Food and Drug Administration recommande de manger 226,8 à 340 grammes de poisson pendant la grossesse.
Besoins en acide folique des femmes enceintes
Le cerveau, le crâne et la colonne vertébrale de votre bébé se formeront au cours des premières semaines de grossesse. Eh bien, l'acide folique est une vitamine B nécessaire pour éviter le risque d'anomalies du tube neural, également connues sous le nom de spina bifida. Les anomalies du tube neural sont des anomalies du cerveau ou de la moelle épinière du bébé, résultant d'un développement incomplet du tube neural.
Le problème, c'est qu'à cette époque, il y a parfois des femmes qui ne se rendent pas compte qu'elles sont positives pour la grossesse ! Par conséquent, vous devriez manger des aliments riches en acide folique depuis le début du programme de grossesse.
Les sources d'acide folique comprennent les légumes à feuilles vert foncé (brocoli, épinards, chou frisé), les grains entiers, le maïs, les pommes de terre au four, les asperges, les pois, les oranges, les œufs, le riz brun et les aliments enrichis en acide folique (céréales, pain de blé entier, margarine).
Il convient de noter que l'acide folique peut être facilement perdu lorsque les aliments sont cuits. Ainsi, les légumes ne doivent être cuits à la vapeur ou cuits avec un peu d'eau que dans un court laps de temps.
Les besoins quotidiens en acide folique pendant la grossesse sont de 400 microgrammes. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir répondre à ces besoins uniquement par la nourriture, vous pouvez demander à votre gynécologue des recommandations pour le bon supplément d'acide folique.
Besoin de vitamine D pendant la grossesse
Au cours du premier trimestre de la grossesse, vous avez besoin d'environ 10 microgrammes de vitamine D par jour. Cette vitamine est utile pour aider votre corps à absorber et à utiliser le calcium.
Malheureusement, peu d'aliments contiennent de la vitamine D, à savoir les poissons gras comme les sardines, les œufs durs, le lait écrémé, les asperges, la margarine enrichie, certaines céréales et le tarama.
Wow, alors d'où pouvez-vous obtenir de la vitamine D ? La réponse vient du soleil, surtout le matin ! Cependant, ne restez pas trop longtemps au soleil et utilisez toujours de la crème solaire, mamans !
Le fer est également important au cours du premier trimestre de la grossesse
L'apport nutritionnel en fer pendant la grossesse est utile pour prévenir l'anémie, les infections, soutenir la croissance et le développement du cerveau du bébé et fournir du fer dans le corps du bébé pour une utilisation ultérieure après la naissance. D'après les informations d'experts, les femmes enceintes ont besoin de deux fois plus de fer que les femmes non enceintes, soit au moins 27 mg par jour.
Quels aliments sont des sources de fer de haute qualité ? Viandes maigres, poulet sans peau, poisson, dinde et œufs bien cuits. Les légumes à feuilles vertes, les haricots et les grains entiers sont d'autres sources de fer.
Pour que l'absorption du fer soit plus optimale, vous pouvez consommer des fruits ou des légumes riches en vitamine C avec ou après la consommation de fer. Évitez de consommer du thé 1 heure avant ou après avoir mangé des aliments qui contiennent du fer.
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Ce sont 4 nutriments pour les jeunes femmes enceintes qui doivent être ajoutés à leur alimentation quotidienne. Si vous avez des nausées et des vomissements, c'est-à-dire des nausées matinales, et que vous avez peur que votre corps manque de ces nutriments, vous pouvez les surmonter en mangeant de petites portions de nourriture à intervalles réguliers avec des collations, en buvant entre les repas et en évitant les odeurs fortes.
Évitez également les aliments trop épicés et gras et consommez des aliments ou des boissons contenant du gingembre pour réduire les nausées. Bonne grossesse, les mamans ! Pour en savoir plus sur le premier trimestre de grossesse, téléchargez immédiatement l'application Amies enceintes, allez ! (TU DIS)
La source:
Régime alimentaire pendant la grossesse : votre guide de la nutrition du premier trimestre
Régime alimentaire pendant la grossesse : besoins et conseils nutritionnels spécifiques, par trimestre
CNN Indonésie : Teneur élevée en mercure, ne mangez pas ces cinq poissons
BabyCenter : Les protéines dans votre alimentation pendant la grossesse
