aliments pour augmenter le bon cholestérol | je suis en bonne santé

Le cholestérol est généralement synonyme de choses négatives qui sont nocives pour la santé. En fait, il existe aussi un soi-disant bon cholestérol HDL qui est important pour la santé, vous savez. Il est conseillé aux diabétiques non seulement de contrôler leur taux de sucre dans le sang, mais aussi leur taux de cholestérol. En plus de réduire le mauvais cholestérol LDL, l'augmentation du taux de cholestérol HDL est tout aussi importante.

Il est important de réduire la consommation d'aliments riches en mauvais cholestérol LDL. Cependant, manger des aliments pour augmenter le bon cholestérol est également important. Le bon cholestérol sert à éradiquer le mauvais cholestérol dans le corps.

Si le taux de cholestérol HDL atteint des limites normales, il peut aider à éliminer le mauvais cholestérol et l'accumulation de plaque dans le sang. Par conséquent, le bon cholestérol aide également à prévenir les maladies cardiaques, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Alors, multipliez désormais la consommation d'aliments pour augmenter le bon cholestérol !

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7 aliments pour augmenter le bon cholestérol

Consommez un certain nombre d'aliments pour augmenter ce bon cholestérol !

1. Huile d'olive

L'huile d'olive est un type de graisse saine pour le cœur. L'huile d'olive comprend des aliments pour augmenter le bon cholestérol. La consommation d'huile d'olive peut aider à réduire le taux de mauvais cholestérol LDL dans le corps. Cependant, ne consommez pas trop d'huile d'olive, surtout Huile d'olive vierge extra, car il a une teneur en calories assez élevée.

2. Grains entiers

Grains entiers ou les grains entiers, y compris le riz brun, peuvent abaisser le taux de mauvais cholestérol LDL. Par conséquent, grains entiers Il augmentera également le taux de cholestérol HDL. C'est pourquoi grains entiers y compris les aliments pour augmenter les niveaux de bon cholestérol. Les grains entiers contiennent des fibres solubles, ils peuvent donc aider à réduire le taux de mauvais cholestérol LDL.

3. Fruits riches en fibres

Les fruits riches en fibres, comme les pommes et les poires, peuvent abaisser le taux de mauvais cholestérol LDL et augmenter le taux de bon cholestérol HDL. Alors, prenez l'habitude de manger ces fruits pour que le corps soit en meilleure santé.

4. Graisse de poisson

Les acides gras oméga-3 contenus dans le poisson comprennent des aliments pour augmenter le bon cholestérol HDL. Voici quelques poissons qui contiennent des acides gras oméga-3 à consommer :

  • Saumon
  • Thon
  • Sardines

Les experts nous conseillent de manger du poisson au moins 2 fois par semaine. S'il vous est difficile de manger du poisson, essayez de prendre des acides gras oméga-3 sous forme de supplément.

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5. Noix

Les noix, comme les amandes et les arachides, contiennent également des graisses saines. De plus, les noix sont également riches en fibres et en composés appelés stérols végétaux. Les stérols végétaux empêchent l'absorption du cholestérol dans l'organisme.

Alors, ne soyez pas surpris si les noix contiennent des aliments pour augmenter le cholestérol. Cependant, ne consommez pas non plus trop de noix, oui. C'est parce que les noix sont riches en calories.

6. Graines de Chia

Les graines de chia sont une excellente source d'acides gras oméga-3, de fibres et d'autres nutriments essentiels. Consommer régulièrement des graines de chia aide à abaisser le taux de cholestérol LDL, à augmenter le taux de cholestérol HDL et à abaisser la tension artérielle.

7. Avocat

Les avocats contiennent également des aliments pour augmenter le bon cholestérol, vous savez. Ce fruit est riche en folate et en graisse monoinsaturés. Ces graisses abaissent le taux de mauvais cholestérol LDL et réduisent le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.

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La source:

Ligne de santé. Aliments pour augmenter votre HDL. Mars 2019.

Ayerza Jr. R. Coates W. Effet de l'acide gras linolénique alimentaire dérivé du chia lorsqu'il est administré sous forme de graines moulues, de graines entières et d'huile sur la teneur en lipides et la composition en acides gras du plasma de rat. 2007.

Le Journal américain de nutrition clinique. Effets des grains entiers et raffinés dans un régime amaigrissant sur les marqueurs du syndrome métabolique chez les individus ayant un tour de taille accru : un essai d'alimentation contrôlée randomisé. Juin 2014.

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