Les femmes connaîtront toujours des changements hormonaux tout le temps. Les changements hormonaux les plus puissants chez les femmes, bien sûr, se produisent pendant la menstruation, la pré-menstruation, la pré-ménopause et pendant la grossesse.
Cependant, des changements hormonaux chez les femmes peuvent survenir à tout moment et provoquer des sautes d'humeur ou des sautes d'humeur erratiques. Parfois, cette condition rend les femmes paresseuses pour se déplacer et choisir de manger pour s'évader.
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Au lieu d'améliorer les conditions, choisir de ne pas faire d'activités et de manger beaucoup rend notre corps moins en forme. Alors que faire?
Conseils pour faire face aux changements hormonaux chez les femmes
La vice-présidente d'Herbalife Nutrition, Worldwide Sports Performance and Fitness, Samantha Clayton explique qu'il est important de mener une vie saine et active même lorsque vous n'êtes pas d'humeur en raison de changements hormonaux.
"D'après leur expérience personnelle, en restant positives et en faisant des activités physiques ou en faisant de l'exercice, les femmes traverseront plus facilement la période des changements hormonaux", a déclaré Samantha.
L'exercice a également de nombreux avantages pour les femmes. Voici quelques-uns des avantages et des conseils pour un exercice réussi, en particulier pour les femmes confrontées à des changements hormonaux :
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1. Améliorer la santé mentale et prévenir le vieillissement
Comme on le sait, faire des activités physiques telles que faire de l'exercice régulièrement n'est pas seulement bénéfique pour le physique mais aussi pour le mental. En effet, lorsque nous faisons de l'exercice, le cerveau libère des endorphines qui peuvent réduire la douleur et nous faire nous sentir mieux.
De plus, en faisant du sport, cela nous fera beaucoup transpirer et augmentera la circulation sanguine ce qui rend la peau éclatante, plus jeune et plus fraîche.
En effet, l'exercice n'arrêtera pas directement le processus de vieillissement. Cependant, l'exercice régulier développera la masse musculaire et réduira notre graisse afin que nous puissions réduire légèrement le processus de vieillissement naturel et nous nous sentirons plus forts et toniques en vieillissant.
Faire de l'exercice régulièrement peut aider à améliorer l'humeur tout en subissant le processus de changements hormonaux, à réduire la production d'urine et à augmenter l'énergie. Cependant, malgré les nombreux avantages de l'exercice, il y a encore beaucoup de femmes qui ne sont pas motivées à faire de l'exercice régulièrement.
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2. La cohérence est la clé
Essayez d'être actif pendant au moins 30 minutes en faisant quelque chose que vous aimez. L'exercice régulier tous les jours peut vous y habituer, ce qui peut aider à améliorer votre mentalité et à vous sentir plus à l'aise.
3. Ne sous-estimez pas les bienfaits de la marche
La marche est une excellente activité pour la santé cardiovasculaire (cœur et vaisseaux sanguins). Vous pouvez vous promener tranquillement dans les environs de la maison ou si vous voulez un défi, faire une promenade dans les montagnes ou faire des fentes entre les promenades. Cela peut améliorer la santé cardiaque tout en renforçant les jambes.
4. Entraînez-vous avec des amis
La plupart des filles se sentent mieux lorsqu'elles font des choses avec des amis. L'esprit augmentera en faisant des choses ensemble et aidera à être plus concentré. Par conséquent, il vaut la peine d'envisager de faire de l'exercice au gymnase ou à un cours de fitness tous les mois avec un ami.
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5. Préparez des aliments sains
Une friandise sucrée comme une crème glacée avec des frites lors d'une visite dans un fast-food peut vous aider à améliorer temporairement votre humeur, mais cela peut être mauvais car cela peut entraîner une prise de poids.
Manger beaucoup d'aliments sucrés est quelque chose qui ne peut être évité lorsque les femmes subissent des changements hormonaux. Mais vous devriez commencer à réduire les aliments malsains et les remplacer par des aliments plus riches en nutriments tels que les fruits, les légumes et les protéines saines.
De plus, veillez à éviter la déshydratation, si vous voulez vraiment des aliments sucrés ou salés, vous ne devez en consommer qu'en quantité suffisante et sans excès. (AJ)
