Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une affection qui provoque des déséquilibres hormonaux et des problèmes métaboliques. Cette condition est assez courante et touche 1 femme sur 10 en âge de procréer.
Le SOPK peut également déclencher un certain nombre d'autres problèmes de santé à long terme, tels que le diabète, les maladies cardiovasculaires, la dépression et un risque accru de cancer de l'endomètre.
Plusieurs études ont montré que le régime SOPK est un moyen efficace de réduire l'impact du SOPK. Pour savoir ce qu'est le régime SOPK, regardons l'examen suivant !
Qu'est-ce que le SOPK ?
Le SOPK est un trouble hormonal fréquent chez les femmes en âge de procréer. Les femmes atteintes du SOPK ont des taux d'androgènes supérieurs à la normale. C'est ce déséquilibre hormonal qui fait que les femmes atteintes du SOPK ont finalement des cycles menstruels irréguliers et un plus grand risque d'avoir des difficultés à concevoir.
Le SOPK peut également déclencher une croissance excessive des poils sur le visage et d'autres zones du corps. En outre, les conditions du SOPK peuvent également augmenter le risque de divers problèmes de santé à long terme tels que le diabète et les maladies cardiaques.
Quelles sont les causes du SOPK ?
Jusqu'à présent, la cause du SOPK n'a pas été déterminée. Cependant, les médecins et les experts pensent que des niveaux élevés d'hormones androgènes rendent finalement les ovaires incapables de produire des hormones de reproduction féminines et de produire des ovules normalement.
En outre, on pense que plusieurs facteurs contribuent à l'état du SOPK, notamment :
1. Gène
Des études montrent que les femmes qui ont des antécédents familiaux de SOPK ont un risque plus élevé de SOPK.
2. Résistance à l'insuline
Jusqu'à 70 % des femmes atteintes du SOPK développent une résistance à l'insuline. Cela signifie que les cellules des tissus et les organes de leur corps ne peuvent pas utiliser correctement l'insuline.
L'insuline est une hormone produite par le pancréas pour aider le corps à digérer le sucre des aliments, puis à l'utiliser comme source d'énergie.
Lorsque les cellules ou les organes ne peuvent pas utiliser correctement l'insuline, la demande d'insuline du corps augmente. Si l'insuline est produite en excès, les ovaires peuvent produire plus d'hormones androgènes.
L'obésité est l'une des principales causes de la résistance à l'insuline. Ensuite, le régime SOPK est le bon moyen de réduire la possibilité d'obésité ainsi que le risque de problèmes de santé à long terme qui peuvent survenir.
3. Inflammation
Les femmes atteintes du SOPK souffrent souvent d'une inflammation accrue dans leur corps. On pense également que le surpoids contribue à l'inflammation. Des études ont également établi un lien entre une inflammation excessive et des taux d'androgènes plus élevés.
Quels sont les symptômes du SOPK ?
Certaines femmes peuvent remarquer des symptômes du SOPK dès leurs premières règles. Cependant, certaines autres femmes ne découvrent qu'elles sont atteintes du SOPK que lorsqu'elles prennent du poids ou ont des difficultés à concevoir.
Certains symptômes courants surviennent lorsqu'une femme est atteinte du SOPK, notamment :
- Cycle menstruel irrégulier.
- Saignements abondants pendant la menstruation.
- Croissance anormale des poils sur les zones du corps.
- Acné excessive.
- Gain de poids.
- La peau devient plus foncée.
- Mal de tête.
Quelles sont les complications possibles du SOPK ?
Les affections du SOPK qui ne sont pas traitées correctement peuvent entraîner diverses complications pour la santé, notamment :
- Infertilité.
- Diabète gestationnel ou hypertension artérielle pendant la grossesse.
- Fausse couche ou naissance prématurée.
- Inflammation sévère du foie due à une accumulation de graisse dans le foie.
- Syndrome métabolique (un ensemble de conditions telles que l'hypertension artérielle, l'hyperglycémie et des taux anormaux de cholestérol ou de triglycérides qui augmentent considérablement le risque de maladie cardiovasculaire).
- Diabète de type 2 ou prédiabète.
- Apnée du sommeil (apnée du sommeil).
- Dépression, anxiété et troubles de l'alimentation.
- Saignements utérins anormaux.
- Cancer de l'endomètre.
Comment le régime alimentaire peut-il affecter les conditions du SOPK ?
Plusieurs études ont montré qu'un régime alimentaire approprié peut aider à réduire l'impact du SOPK. Les deux principales façons dont un régime SOPK peut affecter l'alimentation sont la gestion du poids et la production de résistance à l'insuline. Un régime qui donne la priorité à la consommation d'aliments riches en fibres peut profiter aux personnes atteintes du SOPK.
L'insuline joue un rôle important dans le SOPK, donc maintenir les niveaux d'insuline normaux en suivant un régime SOPK est l'une des meilleures mesures qu'une femme atteinte du SOPK puisse prendre.
Plusieurs types d'aliments riches en fibres tels que les haricots, le quinoa, les patates douces, les avocats, les citrons verts et les légumineuses sont fortement recommandés pour les personnes atteintes du SOPK.
Quel type de régime convient aux femmes atteintes du SOPK ?
Il existe 3 types généraux de régimes qui sont efficaces pour aider les femmes atteintes du SOPK à contrôler leurs symptômes. Les trois types de régimes comprennent :
1. Régime à faible indice glycémique (IG)
Le corps digère plus lentement les aliments à faible indice glycémique. Cela signifie que le corps ne produira pas d'insuline autant ou aussi rapidement que lorsqu'il mange d'autres types d'aliments, tels que les glucides.
Certains aliments à faible indice glycémique comprennent les grains entiers, les noix, les fruits et les aliments non transformés.
2. Régime anti-inflammatoire
Les aliments anti-inflammatoires, tels que les baies, les poissons gras, les légumes à feuilles vertes et huile d'olive vierge , peut aider à réduire les symptômes associés à l'inflammation, y compris la fatigue excessive.
3. Le régime DASH
Les médecins recommandent souvent le régime DASH (Approches diététiques pour arrêter l'hypertension) pour réduire le risque ou l'impact des maladies cardiaques. Ce régime peut également aider à contrôler les symptômes qui surviennent lorsqu'une femme a le SOPK.
Le régime DASH recommande d'augmenter la consommation de poisson, de volaille, de fruits, de légumes, de grains entiers et de produits laitiers faibles en gras. Ce régime ne recommande pas la consommation d'aliments riches en graisses saturées et en sucre.
Une étude de 2015 a révélé que les femmes obèses qui suivaient le régime DASH pendant 8 semaines présentaient une résistance à l'insuline et une graisse abdominale réduites par rapport à celles qui ne suivaient pas ce régime.
Le régime DASH peut également inclure les types d'aliments suivants :
- Aliments naturels et non transformés.
- Les aliments riches en fibres.
- Les poissons gras, comme le saumon, le thon, les sardines et le maquereau.
- Légumes à feuilles vert foncé, comme le chou frisé ou les épinards.
- Fruits rouge foncé, tels que raisins rouges, myrtilles, mûres et cerises.
- Brocoli et chou-fleur.
- Des noisettes.
- Graisses saines, telles que l'huile d'olive, l'avocat et la noix de coco.
- Chocolat noir avec modération.
- Épices, comme le curcuma et la cannelle.
Quels aliments une femme atteinte du SOPK doit-elle éviter ?
En plus d'avoir une bonne alimentation, une femme atteinte du SOPK devrait également éviter certains types d'aliments considérés comme malsains. Ces aliments comprennent :
- Les boissons sucrées, telles que les boissons gazeuses ou les boissons énergisantes.
- Les glucides raffinés, tels que les gâteaux et les pains emballés.
- Nourriture frit.
- Fast food.
- Les viandes transformées, comme les hot-dogs ou les saucisses.
- Les graisses solides, telles que la margarine ou le beurre blanc.
- La viande rouge, comme le steak et les hamburgers.
Les affections du SOPK qui ne sont pas traitées correctement peuvent entraîner divers problèmes de santé graves, tels que l'hypertension et le diabète. Par conséquent, il est important que les femmes atteintes du SOPK adoptent toujours un mode de vie sain, notamment une alimentation saine et appropriée. (SAC/US)
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