Un ventre de six pack et non distendu est le rêve de tout le monde, hommes et femmes. En fait, ils suivent toujours les exercices afin d'avoir une forme de ventre idéale. Malheureusement, il existe de mauvaises façons de faire des exercices pour former un estomac de six paquets. Voici l'explication !
Se concentrer sur croquer et des redressements assis
En ne faisant que des redressements assis, cela ne rendra pas votre estomac bien droit. C'est parce que l'exercice ne brûle que les quelques calories que vous avez. Des redressements assis et croquer ne fonctionne que pour renforcer les muscles abdominaux mais n'aide pas si vous avez encore beaucoup de graisse dans l'estomac.
Faire beaucoup de cardio
Des heures d'entraînement cardio ne feront que brûler des calories. Cependant, ce n'est pas la seule façon de perdre la graisse du ventre. Essayez de le combiner avec une musculation intense et une bonne alimentation.
Arrêtez de faire de l'exercice lorsque votre estomac est à six
Si vous pensez que vous avez déjà un pack de six abdominaux et que vous n'avez plus besoin de faire de l'exercice, c'est une mauvaise idée ! Un estomac de six paquets ne sera pas présent pour toujours sans faire d'exercice régulier. Être capable de maintenir un pack de six n'est pas une chose facile.
Oubliez de perdre de la graisse dans le corps
La seule façon de développer les muscles abdominaux est de réduire le pourcentage de graisse dans le corps. Donc, même si vous faites régulièrement des exercices pour les muscles abdominaux, cela ne peut pas réduire la graisse du ventre.
Concentrez-vous sur un type d'exercice
Évitez de ne faire que des exercices abdominaux avec un seul type, car cela familiarisera vos muscles abdominaux et les rendra immunisés contre la stimulation des mouvements monotones. Alors, essayez de passer d'un type d'exercice à un autre pour donner confusion musculaire sur vos muscles.
Une fois que vous connaissez les erreurs qui sont souvent commises lors de la construction de vos muscles abdominaux, c'est l'exercice approprié et efficace que vous pouvez pratiquer pour obtenir un estomac de six packs !
1. Le craquement de la planche Spiderman
Pour faire cet exercice, vous devez faire :
- Commencez dans une position de planche typique, reposant sur vos bras et parfaitement droit.
- Ramenez votre genou droit vers votre coude droit, puis revenez en position de planche.
- Répétez en dirigeant votre genou gauche vers votre coude gauche.
- Faites jusqu'à 10 répétitions de chaque côté.
En faisant des exercices de planche, vous engagez tout votre tronc. Vous pouvez entraîner les zones abdominales avant et arrière simultanément sans l'aide d'outils. De plus, cet exercice simple, vous pouvez le faire n'importe quand et n'importe où.
2. Rotation du câble
Pour faire cet exercice, vous devez faire :
- Tenez-vous debout avec les deux mains tenant la corde devant le corps, la position de la corde est en dessous de la hauteur des épaules.
- Gardez vos bras immobiles et droits en verrouillant votre estomac. Tournez le haut de votre corps vers la gauche et vers le centre, puis vers la droite et vers le centre.
- Faites cet exercice jusqu'à 10 répétitions.
Cet exercice est excellent pour le golf, le tennis, le baseball et d'autres athlètes de raquette.
3. Craquez pour le vélo
Pour faire cet exercice, vous devez faire :
- Allongez-vous sur le dos avec vos mains derrière la noix de coco. Soulevez vos jambes et pliez votre corps à environ 90°.
- Pointez alternativement votre coude droit vers votre genou gauche et votre coude gauche vers votre genou droit. Maintenez la position de chaque côté pendant environ 1 minute.
- Déplacez-vous lentement et concentrez-vous davantage.
4. Crunch croisé
Pour faire cet exercice, vous devez faire :
- Allongez-vous sur le dos avec les mains et les pieds vers l'extérieur. Positionnez votre corps en forme de X.
- Gardez vos bras et vos jambes tendus, puis pointez votre main droite vers votre pied gauche et votre main gauche vers votre pied droit. Soulevez votre tête, votre cou et vos épaules du sol pendant que vous faites cela.
- Faites cet exercice pour 10 répétitions.
Cet exercice est simple et sûr. Vous pouvez également resserrer vos muscles abdominaux inférieurs.
5. Déploiement du ballon suisse
Pour faire cet exercice, vous devez faire :
- Mains agenouillées tenant un ballon de stabilité
- Gardez le dos droit et maintenez votre ventre. Faites rouler la balle aussi loin que possible, selon vos capacités. Faites revenir la balle à la position de départ.
- Faites deux séries de 10 répétitions chacune.
Cet exercice est très bénéfique pour le corps, en particulier le bas du dos.
Comment? C'est facile, non ? Cela peut sembler très lourd, mais motivez-vous avec l'image de l'estomac de six packs dont vous rêvez. Donc si vous allez à la plage demain, vous pouvez porter un bikini !
