Le stress ne provoque pas seulement un inconfort mental ou émotionnel, il peut également vous blesser physiquement. Le stress qui continue d'être laissé sans contrôle peut être la cause de problèmes de santé quotidiens, tels que maux de tête, maux de dos, insomnie, maux d'estomac, anxiété et colère. Le stress a également été lié à des problèmes de santé à long terme, tels que la dépression, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Par conséquent, le stress doit être géré correctement.
L'exercice est un moyen puissant de réduire le stress. C'est parce qu'il permet à nos muscles de bouger, encourage la circulation sanguine et nous fait respirer plus profondément, ce qui déclenche la réponse de relaxation du corps. Cependant, certains types d'exercices s'avèrent plus bénéfiques que d'autres en termes de réduction du stress.
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Types d'exercices pour soulager le stress
Voici 5 types d'exercices qui sont utiles pour soulager le stress.
1. Yoga
Le yoga peut réduire le stress car les poses de yoga sont une forme d'entraînement en force, ce qui rend le corps plus résistant et flexible, ce qui à son tour réduit la tension physique. Le yoga utilise également la respiration profonde, qui déclenche la réponse de relaxation du corps.
La pratique du yoga est également bénéfique pour réduire la tension artérielle. Cependant, le plus grand avantage du yoga est la concentration mentale utilisée pendant la pratique du yoga. Chaque pose de yoga nécessite de la concentration, ce qui maintient l'esprit concentré sur ce que vous faites. Et la concentration est la clé de la gestion du stress.
Le yoga est également une forme d'exercice adaptée aux personnes de tous âges, tempéraments et niveaux de forme physique. De plus, il existe plusieurs types de cours de yoga plus doux et axés principalement sur la réduction du stress.
Alors que d'autres se concentrent davantage sur la perte de poids et la construction d'un corps athlétique. Fait intéressant, pour ceux d'entre vous qui n'ont pas le temps de suivre des cours de yoga, vous pouvez pratiquer le yoga vous-même à la maison en utilisant des vidéos que vous pouvez obtenir via en ligne.
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2. Taï chi
Taï chi vient des arts martiaux chinois, et est souvent décrit comme "la méditation en mouvement". Il s'agit d'un exercice à faible impact composé d'une série de mouvements doux et fluides, liés à la respiration. S'entraîner Taï chi, vous n'avez besoin d'aucun équipement.
En plus d'être l'un des meilleurs exercices pour réduire le stress, Taï chi Il a de nombreux autres avantages pour la santé à offrir. Cet exercice est bénéfique pour augmenter la flexibilité du corps, augmenter l'énergie, améliorer la qualité du sommeil, améliorer le bien-être et renforcer l'immunité.
3. Danser
Presque tout le monde aime danser. Et la danse est une façon amusante de réduire le stress, même si vous dansez sans règles. Que ce soit la salsa, style libre, classique, contemporain, ballet, à style de rue, vous êtes libre de choisir ce que vous voulez.
Par conséquent, la danse peut être une thérapie qui aidera certainement à réduire les symptômes de stress, vous rendra heureux et offrira des avantages incroyables pour la santé. Alors, quand tu te sens stressé, bouge ton corps et danse.
4. Marcher
La marche est une thérapie de stress facile à faire et ne nécessite aucun cours ou équipement spécial. La marche fréquente peut réduire l'incidence de nombreuses affections liées au stress, notamment les maladies cardiovasculaires, l'hypertension artérielle, le cholestérol et le diabète de type 2.
La marche libère les tensions des principaux groupes musculaires, approfondit la respiration et calme le système nerveux. La marche permet également de sortir et de profiter de l'atmosphère naturelle, ce qui vous rend encore plus détendu.
Si vous débutez une marche régulière, essayez de marcher 10 minutes deux fois par semaine. Après deux ou trois semaines, augmentez progressivement la fréquence et la durée de la marche. Pour la gestion du stress, il est recommandé aux individus de marcher 30 minutes 5 ou 6 fois par semaine.
5. Pilates
Le Pilates est une série d'exercices qui mettent l'accent sur la conscience corporelle, la force de base et l'alignement. En mettant l'accent sur le renforcement et l'allongement des muscles, le Pilates crée un alignement physique qui rend les individus moins sujets au stress.
Comme le yoga, la concentration mentale requise pour le Pilates vous entraîne dans des moments qui vous obligent à laisser vos soucis derrière vous. Fait intéressant, le Pilates est connu pour réduire les douleurs au dos et au cou, qui sont un autre effet secondaire du stress.
Bien que le stress soit une chose commune vécue par tout le monde, le stress ne devrait pas être autorisé car il peut causer d'autres problèmes liés à la santé. Donc, si vous vous sentez stressé, faites immédiatement les activités ci-dessus pour réduire le stress que vous ressentez. Encore mieux si l'exercice ci-dessus est fait régulièrement comme effort de gestion du stress.
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La source:
Calmsage.com. Meilleurs exercices de soulagement du stress.
Evereydayhealth.com. 9 exercices de soulagement du stress.
