Qui est le Healthy Gang qui se sent souvent dérangé par son sommeil pendant les menstruations, hein ? Oui, les menstruations peuvent en effet interférer avec les activités, y compris le sommeil. La douleur ou l'inconfort pendant la menstruation peut vous priver de sommeil.
Les menstruations fatiguent facilement le corps pendant la journée et vous empêchent de dormir la nuit. Selon la National Sleep Foundation, jusqu'à 23% des femmes ont déclaré avoir du mal à bien dormir la semaine précédant leurs règles et 30% des femmes ont eu du mal à dormir pendant leurs règles.
Cité de huffingtonpost.com , un obstétricien à New York, dr. Karen Duncan déclare qu'il y a plusieurs choses qui arrivent au corps pendant la menstruation qui peuvent interférer avec le sommeil, comme l'équilibre hormonal. Oui, pendant la menstruation, la température corporelle augmentera pour devenir plus chaude.
La température corporelle qui aurait dû diminuer dans l'après-midi n'a pas diminué. En conséquence, les hormones qui stimulent le corps à dormir et à se reposer sont perturbées. De plus, les sautes d'humeur, telles que l'anxiété et le stress pendant les menstruations, renforcent les émotions négatives, ce qui vous empêche de bien dormir.
Eh bien, une façon de surmonter l'insomnie pendant la menstruation est de changer votre position de sommeil. Alors, quelle est la position de sommeil la plus recommandée pendant la menstruation ?
Changer la position de sommeil
Pour que le sommeil ne soit pas perturbé pendant la menstruation, l'amélioration de la position de sommeil peut être un moyen. Cité de metro.co.uk La position de sommeil la plus recommandée pendant la menstruation est la position de sommeil fœtale. Ce sommeil est décrit, comme la position du fœtus (fœtus) dans le ventre de la mère, en positionnant le corps sur le côté, et en pliant les jambes, et les genoux sont alignés avec la poitrine.
Pendant la menstruation, les muscles autour de l'abdomen et autour des fesses deviennent tendus et subissent beaucoup de pression. C'est la raison pour laquelle vous ressentez de la douleur pendant la menstruation. Eh bien, la position de sommeil fœtale peut détendre les muscles autour de l'estomac et des fesses, réduisant la tension et la douleur afin que vous puissiez dormir plus profondément. De plus, cette position de sommeil n'interfère pas non plus avec les serviettes ou les tampons utilisés.
Pendant ce temps, si vous dormez sur le ventre, la pression sur les muscles abdominaux et utérins sera encore plus grande. Les muscles abdominaux augmentent en tension, ce qui augmente à son tour la douleur. Cela vaut également pour dormir sur le dos, la pression et la tension dans les muscles autour des fesses augmentent et la douleur augmente.
Ces deux positions de sommeil peuvent faire sortir plus de sang, ce qui finira par salir vos pantalons et vos draps de matelas, car le sang menstruel pénètre dans les serviettes ou ne peut pas être logé dans le tampon.
En plus d'améliorer la position de sommeil, comme cité de sommeil.org Certaines de ces choses vous aident également à dormir plus confortablement et plus profondément pendant la menstruation, les gangs, notamment :
- Gardez la pièce fraîche. Essayez de régler la température de la chambre pour qu'elle soit plus fraîche. La température ambiante fraîche peut abaisser la température corporelle. Si vous avez trop froid, vous êtes libre de choisir de dormir avec une couverture ou non, selon votre confort.
- Améliorez votre humeur. Ne sautez pas l'exercice. Pour certaines personnes, la menstruation les rend anxieuses ou déprimées, ce qui peut perturber votre sommeil. Pour obtenir un sommeil de qualité pendant vos règles, essayez de faire des exercices qui améliorent votre humeur, comme la respiration, la méditation ou même le yoga avant de vous coucher.
- Évitez les aliments qui peuvent nuire au sommeil. Certains des symptômes que vous ressentez pendant la menstruation, tels que la nausée ou la diarrhée. Pour éviter les problèmes digestifs qui peuvent perturber votre sommeil, évitez les repas lourds ou gras.
- Ayez une heure de coucher et de réveil régulière. Lorsque vous vous couchez tous les soirs à la même heure (y compris le week-end), votre corps s'y habitue et se prépare à aller au lit. Appliquer la même heure de coucher et de réveil peut vous rendre somnolent et éveillé en même temps.
Allez, essayez d'appliquer la méthode ci-dessus pour dormir plus profondément et plus confortablement pendant les règles ! (TI/AY)
