Exercice pour les femmes enceintes pour un accouchement facile - GueSehat.com

C'est indéniable, l'accouchement est en effet l'étape la plus difficile de tout le processus de grossesse. Divers types de préoccupations telles que la santé du tout-petit, la sécurité des mamans, le bon déroulement du processus de livraison, se mélangent toutes en une seule et rendent l'esprit mal à l'aise. Mais, ne stressez pas trop, mamans. En fait, il existe des exercices pour les femmes enceintes pour faciliter l'accouchement. Vouloir savoir?

Exercice pour les femmes enceintes pour un accouchement facile, pourquoi est-ce important ?

Tant qu'il n'y a pas de complications de grossesse qui ont un effet grave sur la santé de la mère et du fœtus, il est fortement recommandé de faire des exercices pour les femmes enceintes afin de faciliter l'accouchement. De plus, les bienfaits de l'exercice pendant la grossesse sont en fait de très nombreux bienfaits. Par exemple, réduire le risque de complications pendant la grossesse et l'accouchement, améliorer l'humeur, mieux dormir, etc.

Spécifiquement pour son effet sur l'accouchement, une étude menée par l'Université technique de Madrid, en Espagne, a trouvé un effet positif sur les femmes enceintes qui font de l'exercice. L'étude a porté sur 508 femmes enceintes en bonne santé en tant que répondantes.

Le résultat est:

  • Les répondantes qui pratiquent un sport n'ont pas besoin d'une péridurale pour faciliter le processus d'accouchement. Pour information, une péridurale est un anesthésique local qui est injecté dans l'espace épidural rachidien pour engourdir la moelle épinière, afin que vous ne ressentiez pas de douleur lors de l'accouchement par voie vaginale.
  • Les femmes enceintes qui ne font pas d'exercice régulièrement pendant la grossesse ont tendance à donner naissance à davantage de bébés pesant plus de 4000 grammes à la naissance (macrosomie).
  • Les répondantes qui ont fait de l'exercice pendant la grossesse ont eu une durée de travail significativement plus courte que celles qui n'ont pas fait d'exercice. La comparaison est de 409 minutes pour les femmes qui font de l'exercice pendant la grossesse et de 462 minutes pour celles qui ne font pas du tout d'exercice pendant la grossesse. De cela, on peut voir que le potentiel de travail prolongé peut être minimisé avec une bonne préparation physique et psychologique.

Comme vous le savez, plus la durée du travail est courte, mieux c'est, car le potentiel de douleur que vous ressentirez sera moindre, donc votre état sera bien meilleur.

Médicalement, un travail prolongé est étroitement associé à une mortalité maternelle et infantile accrue, à des anomalies accrues de la physiologie du travail et à des taux accrus d'accouchement par césarienne.

Non seulement cela, le travail prolongé présentera de graves risques pour les mamans, tels que des saignements dus à l'échec de la contraction de l'utérus (atonie utérine), des déchirures (lacérations) du canal génital, une infection, de la fatigue et un choc. Pendant ce temps, le risque pour le bébé augmente la mortalité infantile, diminue les scores APGAR, les traumatismes et les infections. En moyenne, une mère disposera de plus de 20 heures pour son premier accouchement et de plus de 14 heures pour son deuxième accouchement et les suivants.

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Divers exercices pour les femmes enceintes pour un accouchement facile

Bon, commençons par la discussion sur la gymnastique pour femmes enceintes pour faciliter l'accouchement. Il est important que les Mamans se souviennent que tous les mouvements doivent être faits lentement, en respirant régulièrement, sans s'épuiser, et que vous êtes accompagnés de Papas ou d'un adulte lors de ces mouvements.

1. Exercice des muscles pelviens

Avantages : Aide le fœtus à être dans une bonne position d'accouchement, aide à réduire la douleur du travail, augmente la concentration pendant le travail et facilite l'accouchement normal. Les exercices des muscles pelviens, peuvent se faire de plusieurs manières, à savoir :

  • Se lever

- Se tenir à une chaise ou s'appuyer contre un mur en position debout avec les épaules droites.

- Pliez lentement vos jambes et maintenez la position pendant 10 secondes. Serrez vos fessiers, mais gardez vos muscles abdominaux détendus.

- Redressez vos jambes et répétez le mouvement plusieurs fois.

  • S'allonger

- Allongez-vous sur le sol avec une base molle et pliez les deux genoux.

- Déplacez lentement le bassin vers le haut et maintenez pendant quelques secondes.

- Abaissez lentement le bassin et répétez le mouvement plusieurs fois.

- Si vous vous sentez étourdi ou mal à l'aise, arrêtez immédiatement le mouvement.

  • Assis au sommet ballon de gym

- Asseyez-vous jambes écartées, puis déplacez le ballon vers l'avant de l'avant en déplaçant le bassin.

- Répétez le mouvement plusieurs fois pendant cinq minutes.

2. Maigre

Avantages : Allège la charge dans la région pelvienne qui soutient également la vessie et l'utérus, offre un espace supplémentaire au fœtus pour se déplacer dans le bassin et offre un confort aux mamans.

Méthode:

  • Les mamans peuvent s'appuyer sur n'importe quoi, des murs, des tables, ballon de gym , même mari.
  • Penchez-vous en arrière en appuyant sur l'inclinaison avec votre dos.
  • Répétez le mouvement plusieurs fois, autant de fois que vous le souhaitez. En fait, ce mouvement peut se faire pendant que vous êtes à l'hôpital en attente d'une ouverture complète.

3. S'accroupir

Avantages : En tant que l'un des exercices pour les femmes enceintes visant à faciliter l'accouchement, le squat peut renforcer les muscles pelviens, ouvrir la région pelvienne afin que le fœtus puisse entrer plus facilement dans le canal génital et étirer les muscles périnéaux pour faciliter le processus d'accouchement normal.

Méthode:

  • Tenez-vous debout avec vos jambes ouvertes et gardez vos épaules droites.
  • Pliez les genoux et gardez le dos droit.
  • Tenez la position accroupie pendant 20 à 30 secondes, puis levez-vous lentement. Répétez ce mouvement plusieurs fois par jour, autant de fois que vous le pouvez.
  • Ce sera très bien si vous êtes accompagné d'un mari ou d'un adulte pour maintenir l'équilibre.

4. Papillons

Avantages : Réduit la fatigue, étire les muscles des genoux et des cuisses et augmente la flexibilité de la hanche et de l'aine.

Méthode:

  • Asseyez-vous sur le sol et gardez le dos droit.
  • Pliez vos genoux jusqu'à ce que la plante de vos pieds colle ensemble.
  • Lentement, dirigez les paumes qui ont été attachées à l'intérieur de la cuisse.
  • Tenez cette position en gardant le dos droit.
  • Inspirez et expirez régulièrement, tout en battant lentement vos cuisses (en les déplaçant de haut en bas).
  • Respirez profondément et sentez l'intérieur de votre cuisse tirer et s'étirer
  • Redressez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.
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Avant d'effectuer des exercices pour les femmes enceintes pour un accouchement facile, assurez-vous que….

Bien qu'il offre de nombreux avantages, avant de faire les exercices ci-dessus pour les femmes enceintes afin de faciliter l'accouchement, plusieurs éléments doivent être pris en compte. Ceci afin d'assurer la santé et la sécurité des mamans et des fœtus. Les points importants auxquels vous devez prêter attention sont :

  • Portez des vêtements amples et confortables, soutenus par soutien-gorge de sport le bon.
  • Effectuez toujours le mouvement sur une surface ferme et plane pour éviter les blessures.
  • Laissez au moins une heure entre manger et faire de l'exercice.
  • N'oubliez pas de boire avant, pendant et après l'exercice.
  • Après l'exercice, levez-vous lentement et progressivement pour éviter les étourdissements.
  • L'indicateur le plus simple pour vérifier si vous êtes trop fatigué ou encore fort est de parler. Si vous parlez toujours bien sans halètement excessif, vous pouvez toujours continuer à faire de l'exercice.

Arrêtez immédiatement de faire l'exercice pour les femmes enceintes ci-dessus, si vous ressentez ou trouvez ce qui suit :

  • Douleur thoracique.
  • Douleurs abdominales, stade et contractions.
  • Mal de tête.
  • Sueur froide.
  • Saignement.
  • Sensation d'eau ou de liquide sortant du vagin.
  • Sensation inhabituelle de cœur battant trop vite.
  • C'est dur de marcher.

Ce n'est pas difficile, non, les mamans pratiquent les exercices pour femmes enceintes pour faciliter l'accouchement ci-dessus ? Bonne chance!

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La source

Momjunction. Exercices pour induire le travail naturellement.

WebMD. Exercice pendant la grossesse.

À quoi s'attendre. L'exercice pendant la grossesse raccourcit le travail ?

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