Le jeune âge ne vous empêche pas d'obtenir O arthrose . Avant de continuer, identifier et prévenir la maladie O arthrose cela vous est arrivé ! Arthrose est une maladie qui attaque les articulations des os. L'augmentation de l'âge est une cause fréquente de cette maladie. La perte de cartilage, ou le lubrifiant dans les articulations qui relient deux os, est la principale cause de douleur. La friction entre les deux os peut endommager l'os. Même ainsi, vous qui êtes encore jeunes, ne le sous-estimez pas ! Une mauvaise hygiène de vie, un excès de poids va déclencher cette maladie. L'excès de poids augmentera la charge placée sur les os, des collisions se produiront afin que le cartilage puisse s'affaiblir. Pour cela, voici des moyens de prévenir la maladie Arthrose en suivant une alimentation saine :

1. Réduire la consommation de calories

Les genoux et autres articulations ne seront pas blessés si vous maintenez un poids corporel idéal. Si l'excès de calories dans le corps augmentera la charge sur vos articulations. Prenez de plus petites portions de nourriture, évitez les aliments à forte teneur en sucre et ajoutez une portion de légumes dans votre assiette.

2. Consommation de légumes et de fruits

Plusieurs antioxydants, présents dans les fruits et légumes tels que les pommes, les oignons, les oignons et les fraises. Les fruits qui contiennent beaucoup d'antioxydants peuvent également aider à réduire l'inflammation et les douleurs articulaires que vous pouvez ressentir. Non seulement cela, il est dit que la consommation de légumes et de fruits peut également augmenter le niveau de bonheur.

3. Ajouter des acides gras oméga 3

Les oméga 3 peuvent aider à soulager les douleurs articulaires et à réduire la raideur osseuse le matin. Cette teneur en oméga 3 fonctionnera en réduisant l'inflammation dans votre corps. Un moyen facile de l'ajouter à votre alimentation est de manger deux portions ou environ 3 onces de poisson gras chaque semaine. Certaines des meilleures sources d'oméga 3 sont la truite, le saumon, le maquereau, le hareng, le thon et les sardines.

4. Utilisez de l'huile d'olive

Une étude a montré qu'un composé de l'huile d'olive appelé oléocanthal peut aider à prévenir l'inflammation. Cela fonctionne comme un AINS ; un agent anti-inflammatoire. Environ 3 1/2 cuillères à soupe d'huile d'olive équivaut à 200 milligrammes d'ibuprofène.

5. Consommation de vitamine C avec modération

La vitamine C peut augmenter la quantité de collagène. La quantité recommandée pour les femmes est de 75 mg par jour et de 90 mg par jour pour les hommes.

6. Faites de l'exercice régulièrement

Les régimes alimentaires, bien sûr, doivent être équilibrés avec l'exercice. Un exercice léger et régulier aidera vos articulations à devenir plus fortes. Vous pouvez commencer par une promenade l'après-midi toutes les 3 fois par semaine. S'il est trop tard, il n'y a pas encore de remède pour vos lésions articulaires. Le traitement actuel est plus destiné à apporter une nutrition et à réduire la douleur qui survient. Alors, avant qu'il ne soit trop tard, une alimentation saine est le moyen de prévenir les maladies Arthrose ce qui est parfait pour vous !