Les femmes enceintes participent au yoga prénatal - guesehat.com

Passer une grossesse ne peut certainement pas être séparé de faire face au processus de changements physiques et mentaux. Cependant, ces changements ne rendent pas nécessairement les femmes enceintes paresseuses, en particulier lorsqu'elles font de l'exercice. Avant de tomber enceinte, je n'étais pas quelqu'un qui s'entraînait beaucoup. Activité exercer ce que je fais se limite généralement à la zumba une fois par semaine, au jogging autour de la maison ou à la natation de temps en temps.

Quand j'étais enceinte, j'ai commencé à faire rarement de l'exercice. Surtout lorsqu'ils sont attaqués par des épisodes de nausées et de vomissements, sans parler de l'exercice, juste paresseux pour bouger ! De plus, elle se sent vraiment fatiguée d'être enceinte tout en travaillant. Mon type de travail demande aussi de beaucoup bouger.

Cependant, au fil du temps, j'ai senti que mon corps était constamment faible et n'avait aucune énergie. Quoi qu'il en soit, vitalité en baisse, deh! J'ai commencé à réfléchir à trouver un sport adapté à faire pendant la grossesse. Après avoir discuté avec des amies qui sont également enceintes, j'ai décidé d'essayer le yoga prénatal.

Par ailleurs, l'emplacement est proche de chez moi. je me suis inscrit au cours introduction, Je connais débutant vraiment et je n'ai jamais fait de yoga auparavant. En fait, je me sens assez en retard pour commencer cette activité, car à ce moment-là j'étais enceinte d'environ 33 semaines. Mais je suis ignorant et je pense qu'il n'est jamais trop tard pour être en bonne santé !

Principes du yoga prénatal

Selon Tia Pratignyo, instructrice agréée de yoga prénatal dans son livre, Yoga de grossesseLe yoga prénatal ou yoga pendant la grossesse est l'une des modifications du hatha yoga qui s'adapte à la condition de la femme enceinte. Incidemment, il a également enseigné le cours de yoga prénatal auquel j'ai assisté. Il a ajouté que le but du yoga prénatal est de préparer les femmes enceintes physiquement, mentalement et spirituellement à faire face au processus de travail.

Il y a 3 éléments principaux à considérer dans la pratique du yoga prénatal. Tout d'abord, respirez en pleine conscience. La séance de yoga prénatal m'a appris des techniques pour bien respirer. Il existe des techniques de respiration naturelles, des respirations du ventre, des respirations complètes et même des respirations pour réduire la douleur pendant les contractions du travail !

Le second concerne les postures et les mouvements pendant le yoga prénatal, qui se concentrent sur l'exercice des muscles du plancher pelvien, du bassin, des hanches, des cuisses et du dos. Les mouvements effectués en yoga prénatal ne sont pas des mouvements compliqués, donc un débutant comme moi aussi je peux le suivre. Les instructeurs nous aideront également toujours à adopter la bonne posture, alors ne vous inquiétez pas !

Et le troisième est la relaxation et la méditation. Je pense que c'est ma partie préférée du yoga prénatal. Chaque séance de pratique de yoga prénatal se termine par 5 à 10 minutes de relaxation. Ce moment est parfait pour nous faire sentir détendu, calme et paisible.

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Yoga Prénatal Persiapan

Faire du yoga prénatal à mon avis est relativement simple,car il ne nécessite aucune préparation. Les outils nécessaires sont bien sûr tapis de yoga aka tapis d'entraînement et divers outils, tels que ballon de gym et poutres. Cependant, tout cela a généralement été fourni par le studio d'hébergement, nous avons donc juste besoin de « nous apporter ».

Il est recommandé de porter des vêtements suffisamment amples pour être à l'aise. Je suis moi-même assez paresseux pour acheter des vêtements de sport de maternité spéciaux. En fin de compte, je ne portais que les vêtements de mon mari, car la taille était assez grande pour une femme enceinte en fin de trimestre.

Le yoga prénatal doit être fait à jeun, environ 1 à 2 heures après avoir mangé. Et pendant le yoga prénatal, il est également conseillé de boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation.

Avantages perçus du yoga prénatal

Même s'il est un peu tard pour commencer le yoga prénatal, je suis toujours diligent pour assister aux cours, vous savez. Voici quelques-uns des avantages de faire du yoga prénatal que j'ai expérimentés jusqu'à présent :

1. Le corps se sent plus en forme et énergique

Je sens que la vitalité de mon corps augmente après avoir fait du yoga prénatal. Les mouvements de yoga prénatal permettent de se sentir physiquement plus en forme et plus énergique, même si je peux encore travailler activement jusqu'aux dernières semaines de grossesse.

2. Réduire les plaintes de grossesse

Certains des mouvements du yoga prénatal peuvent également être utilisés pour réduire les troubles physiques qui surviennent souvent pendant la grossesse, tels que les crampes aux jambes et les douleurs au dos et à la taille. Et effectivement la fréquence d'apparition des crampes que j'ai ressenties a été très réduite ! Les maux de dos et de dos ne sont pas aussi mauvais qu'avant que je suive un cours de yoga prénatal.

3. Meilleure qualité de sommeil

Je fais partie de ces personnes qui ont du mal à dormir pendant la grossesse, surtout au troisième trimestre. C'est parce que l'estomac grossit, ce qui rend toute position de sommeil inconfortable.

Avec les séances de relaxation et de méditation enseignées dans les cours de yoga prénatal, je peux ajuster ma position de sommeil pour qu'elle soit plus confortable. De plus, chaque fois que je finis de faire du yoga prénatal, je sens que la qualité de mon sommeil s'améliore. C'est peut-être parce que mon corps est plus frais après avoir fait des mouvements de yoga, oui.

4. Les émotions deviennent plus contrôlées

Chaque mouvement du yoga prénatal doit être en harmonie avec la respiration. Inspirer et expirer toujours rappelé par le moniteur pour nous aider à synchroniser les mouvements effectués avec l'inspiration.

Cela me rend plus détendu et en fait capable d'augmenter ma maîtrise de moi-même sur les problèmes qui provoquent des émotions ! Les séances de relaxation et de méditation m'ont également aidé à me concentrer sur la présence du fœtus dans l'utérus.

La technique de respiration enseignée m'a également été très utile lorsque j'ai ressenti des douleurs de contraction du travail. J'avais envie de crier fort, mais je me suis souvenue du conseil de mon professeur de yoga d'économiser de l'énergie pour pousser et d'utiliser de bonnes techniques de respiration pour gérer les contractions.

5. Il y a un moment de complicité avec le fœtus

Avant chaque séance de yoga prénatal, l'instructeur nous invite toujours à respirer avec le fœtus dans l'utérus. Ce moment m'a fait me sentir plus proche du fœtus et j'ai bavardé à travers la respiration et la méditation. Pendant le processus de yoga prénatal, j'invite également le fœtus à bouger en harmonie avec moi, afin que chaque séance de yoga prénatal devienne un moment pour augmenter le lien entre moi et le fœtus.

C'est mon expérience suite au yoga prénatal pendant la grossesse! Je ressens les bienfaits du yoga prénatal non seulement physiquement mais aussi mentalement. Faites-vous aussi du yoga prénatal ? Allez, partager Expérience des mamans ici! Salutations saines!

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