Vous savez tous que la natation a de nombreux bienfaits pour la santé. L'un d'eux est de pouvoir brûler une quantité importante de calories, sans avoir à exercer de fortes pressions sur les articulations.
Eh bien, il s'avère que le nombre de calories brûlées dans chaque style de natation est différent, vous savez, les gangs. En fait, le simple fait de jouer dans la piscine peut brûler des calories. Pour la quantité brûlée ci-dessous est un exemple pour un poids corporel de 70 kg, donc plus votre poids corporel est élevé, plus les calories brûlées sont importantes. Voyons le nombre !
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Style libre
C'est le style de natation le plus classique. Le freestyle entraîne presque tous les muscles du corps à brûler le plus de calories. Dix minutes de nage libre brûlent 100kcal. Plus que du jogging, les gangs !
Style brasse ou grenouille
A l'opposé du freestyle, la brasse brûle le moins de calories, soit environ 60kcal toutes les 10 minutes. Cependant, si vous le faites plus longtemps, nager avec le style brasse ou grenouille devient un pilier pour l'entraînement des muscles de la poitrine, de l'intérieur des cuisses, des jambes, ainsi que pour l'optimisation des fonctions pulmonaires et cardiaques.
Style de dos
Les muscles abdominaux, les fesses, les jambes, les bras, les épaules et les hanches sont les parties qui sont au maximum entraînées avec le dos crawlé. Les calories brûlées en nageant avec ce style sont assez importantes, environ 80 kcal par 10 minutes.
Style de papillon
C'est le style le plus difficile, mais qui brûle le plus de calories, soit environ 150 kcal par 10 minutes. Le coup de papillon entraîne efficacement la force du haut du corps, de la poitrine, de l'abdomen, des bras, des triceps et des muscles du dos, tout en augmentant la flexibilité.
Jouer dans l'eau
Pour les activités autres que la natation, comme courir dans la piscine avec vos pieds touchant le fond de la piscine, cela brûlera 50 kcal par minute, et grimper cinq fois le toboggan dans la piscine brûlera 150 kcal.
Autres avantages de la natation
Eh bien, c'était le nombre de calories qui brûleront que vous pouvez connaître pour chaque style de natation. En plus des avantages de brûler des calories, l'exercice a également de nombreux autres avantages. Voici d'autres avantages provenant de plusieurs sources :
- Augmenter la flexibilité du corps
La natation met le corps dans une large gamme de mouvements qui aide les articulations et les ligaments à rester lâches et flexibles. Cela aide à fournir un bon étirement de la tête aux pieds.
- Augmenter la force et la masse musculaire
La natation est l'une des options sportives qui peuvent augmenter la force et la masse musculaire par rapport à d'autres sports.
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- Réduire les symptômes de l'asthme
De plusieurs études, il est dit que la natation peut guérir divers problèmes respiratoires tels que l'asthme, le ronflement ou autres.
- Abaisse le cholestérol
La natation peut favoriser un bon équilibre, tout comme l'exercice aérobique, qui augmente le taux de cholestérol HDL (bon).
- Coeur en bonne santé
La natation peut renforcer le cœur et le rendre plus efficace pour pomper correctement le sang qui circule dans tout le corps.
- Réduire le risque de diabète
Dans une étude, les hommes ont pu réduire leur risque de diabète de 6 % en moyenne pour 500 calories par semaine brûlées pendant l'entraînement de natation.
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- Accélérer la cicatrisation des plaies
Il est recommandé à de nombreux athlètes de faire des exercices de natation comme l'un des processus de rééducation après la guérison des blessures. C'est parce que la résistance de l'eau fait travailler les muscles sans la tension ou l'impact subi pendant le match.
- Réduire le stress
Des recherches ont montré que manger en nageant améliore le cerveau grâce à un processus appelé neurogenèse hippocampique, qui remplace les cellules perdues à cause du stress.
Ajustez votre entraînement à vos besoins, gang. Continuez à consulter votre médecin si quelque chose se produit ou si vous avez besoin d'une combinaison d'exercices adaptés à votre état corporel. (WK)
