Les reins sont l'un des organes du corps qui n'ont pas de rôle simple. La fonction du rein va bien au-delà de sa fonction principale de filtre pour les déchets qui ne sont plus utilisés par le corps. Parce qu'il est très important de maintenir la santé des reins. Voici comment maintenir la santé des reins que le Healthy Gang peut appliquer.
Fonction rénale
Les reins filtrent les déchets, l'excès de liquide et les toxines (y compris les médicaments) du sang. Ces substances résiduelles seront filtrées dans les reins et les déchets seront logés dans la vessie avant d'être excrétés dans les urines.
En plus de filtrer le sang, les reins régulent également le pH sanguin, les niveaux de sel et de potassium dans le sang. Cet organe en forme de haricot produit également des hormones qui régulent la pression artérielle et contrôlent la production de globules rouges. Les reins ont une autre fonction importante, à savoir l'activation d'une forme de vitamine D qui aide le corps à absorber le calcium pour la croissance osseuse et à réguler la fonction musculaire.
Alors, ne prenez pas d'habitudes qui endommagent vos reins et vous ne le réaliserez peut-être même pas. Comment maintenir la santé rénale devrait devenir une habitude quotidienne, y compris maintenir la pression artérielle et la glycémie. Pourquoi? L'hypertension et le diabète sont les deux maladies qui causent le plus souvent des lésions rénales.
Alors, comment maintenir la santé des reins ? Voici des conseils pour maintenir la santé des reins!
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8 façons de maintenir la santé des reins
Il y a 8 façons que les médecins recommandent toujours pour maintenir la santé des reins. Voici huit façons de maintenir la santé des reins :
1. Restez actif et en forme
L'exercice régulier n'est pas seulement bon pour la perte de poids. L'exercice peut réduire le risque de maladie rénale chronique. L'exercice peut également abaisser la tension artérielle et améliorer la santé cardiaque, deux éléments importants pour prévenir les lésions rénales.
Vous n'avez pas besoin de courir un marathon pour profiter des bienfaits de l'exercice. À pied, le jogging, faire du vélo et même danser seuls sont assez bons pour la santé des reins et du corps dans son ensemble. Trouvez une activité physique que vous aimez, pour que l'exercice régulier devienne plus amusant !
2. Contrôler la glycémie
Les personnes atteintes de diabète courent un risque élevé de lésions rénales chroniques, tant que leur taux de sucre dans le sang n'est pas contrôlé. Lorsque les cellules du corps ne peuvent pas utiliser le sucre de manière optimale en raison d'un manque d'insuline, ou que l'insuline ne fonctionne pas comme elle le devrait, les reins doivent travailler plus fort pour filtrer le sang riche en sucre.
Ceci est lié aux symptômes du diabète qui veulent uriner continuellement. Au fil du temps, de telles conditions peuvent endommager les reins. Cependant, si vous pouvez contrôler votre glycémie, le risque peut être réduit. De plus, si les dommages sont détectés tôt, le médecin prendra des mesures pour éviter d'autres dommages.
3. Maintenir la pression artérielle
L'hypertension artérielle ou l'hypertension est également une cause de lésions rénales. Si l'hypertension artérielle s'accompagne d'autres problèmes de santé tels que le diabète, les maladies cardiaques ou l'hypercholestérolémie, l'impact peut être très important pour le corps.
La pression artérielle optimale ne doit pas dépasser 120/80 mmHg. Cependant, si votre tension artérielle indique 139/89, vous êtes toujours dans un état de préhypertension. Pour l'empêcher de devenir de l'hypertension, modifiez votre mode de vie.
Si votre tension artérielle est toujours supérieure à 140/90, vous souffrez probablement d'hypertension artérielle. Consultez régulièrement un médecin pour savoir comment contrôler la pression artérielle, généralement avec l'aide d'antihypertenseurs. C'est une façon de maintenir la santé des reins.
4. Contrôle du poids et alimentation équilibrée
Les personnes en surpoids ou obèses sont à risque de plusieurs problèmes de santé, notamment des lésions rénales. Les problèmes de santé en question comprennent le diabète, les maladies cardiaques et les maladies rénales.
Une alimentation saine pauvre en sodium, des viandes transformées et d'autres aliments nocifs pour les reins peuvent aider à réduire le risque de lésions rénales. Essayez de vous concentrer sur la consommation d'aliments sains à faible teneur en sodium, comme les myrtilles, le poisson, les grains entiers et autres.
5. Buvez beaucoup d'eau
Vous n'êtes pas obligé de boire 8 verres par jour si vous n'y êtes pas habitué. Mais faites de boire 8 verres par jour votre objectif. L'eau potable vous permet de rester hydraté. Un apport hydrique régulier et constant est également sain pour les reins.
L'eau aide à éliminer le sodium et les substances toxiques des reins. L'eau réduit également le risque de maladie rénale chronique. Essayez de consommer au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. La quantité d'eau dont vous avez besoin dépend de votre santé et de votre mode de vie. D'autres facteurs, tels que la météo, l'exercice, le sexe et l'état de santé général, sont également importants pour déterminer vos besoins en eau.
Les personnes qui ont déjà eu des calculs rénaux devraient boire plus d'eau pour éviter la formation de calculs rénaux à l'avenir. Ainsi, les raisons qui expliquent pourquoi l'eau potable incluent des moyens de maintenir la santé des reins.
6. Ne fumez pas
Le tabagisme endommage les vaisseaux sanguins du corps. Cela ralentit le flux sanguin dans tout le corps, y compris vers les reins. Le tabagisme augmente également le risque de cancer du rein. Si vous arrêtez de fumer, le risque diminuera. Donc, si vous voulez maintenir la santé de vos reins, arrêtez de fumer.
7. Consommer judicieusement des médicaments et des suppléments
Certains médicaments peuvent causer des dommages aux reins s'ils sont pris sans contrôle. Par exemple, les analgésiques du groupe anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), y compris l'ibuprofène et le naproxène. Les propriétaires de rhumatismes, de douleurs chroniques, de maux de tête, sont généralement très dépendants de ce médicament. Vous devriez consulter un médecin car il peut endommager les reins s'il est consommé régulièrement.
8. Vérifiez régulièrement vos reins si vous êtes à haut risque
Si vous avez un risque élevé de maladie rénale, vous devriez alors subir des contrôles rénaux réguliers. Voici quelques personnes à qui il est conseillé de procéder régulièrement à des examens rénaux :
- Personnes de plus de 60 ans
- Les personnes nées avec un faible poids
- Les personnes atteintes d'une maladie cardiovasculaire ou ayant des antécédents familiaux de la maladie
- Les personnes qui ont une hypertension artérielle directe ou des antécédents familiaux
- Les personnes obèses
- Les personnes qui pensent avoir des problèmes rénaux
Des examens rénaux réguliers sont un bon moyen de se renseigner sur la santé des reins et de détecter tout problème. La détection précoce des lésions rénales peut aider à ralentir ou à prévenir d'autres dommages plus tard dans la vie.
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La source:
Ligne de santé. 8 façons de garder vos reins en bonne santé. Février 2019.
Clinique de Cleveland. 7 secrets pour garder vos reins en bonne santé. Août 2019.
Journée mondiale du rein. 8 règles d'or.
Fondation nationale du rein. Comment fonctionnent vos reins. 2019.
Association américaine du diabète. Maladie rénale (néphropathie).
L'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. Prévenir les maladies rénales chroniques. Octobre 2016.
