Exercice pendant la menstruation | Je suis en bonne santé

C'est indéniable, pendant la menstruation, les femmes se plaignent beaucoup, elles sont donc paresseuses pour faire des activités, sans parler de l'exercice. Cependant, faire de l'exercice pendant la menstruation, tant qu'il est fait de la bonne manière et pas de manière excessive, est réellement bénéfique pour le corps. Allez, découvrez-en plus sur les avantages et la bonne façon de faire de l'exercice pendant la menstruation.

Avantages de l'exercice pendant la menstruation

Les bienfaits physiques et mentaux de l'exercice ne disparaissent pas simplement parce que vous avez vos règles. En fait, suivre une routine d'exercice peut réellement aider à soulager certaines des plaintes courantes qui accompagnent la menstruation.

Selon le Dr. Christopher Holligsworth, la menstruation est un moment très complexe du côté hormonal. À la fois progestérone et œstrogène, ces hormones sont au plus bas pendant la phase menstruelle. Cette condition rend les femmes fatiguées et moins énergiques.

Cependant, éviter de faire de l'exercice ne signifie pas non plus que cela peut vous faire économiser de l'énergie ou vous faire vous sentir mieux. Au lieu de ne pas faire d'exercice pendant vos règles, essayez d'utiliser ce temps pour rester physiquement actif. Pour plus de détails, voici 5 bienfaits de l'exercice pendant les règles.

1. Soulage les symptômes du SPM

Si vous ressentez de la fatigue et des sautes d'humeur dans les jours qui précèdent ou pendant vos règles, des exercices d'aérobie réguliers peuvent réduire ces symptômes.

2. Augmenter les endorphines

L'exercice peut aider à augmenter les endorphines naturellement. Des endorphines élevées peuvent améliorer votre humeur et vous faire vous sentir mieux. Brandon Marcello, PhD., estime que l'un des principaux avantages de l'exercice pendant vos règles est la libération d'endorphines. Les endorphines sont des analgésiques naturels. Par conséquent, lorsque vous faites de l'exercice pendant la menstruation, cette hormone sera libérée et vous vous sentirez plus à l'aise.

3. Sentez-vous plus énergique

Une étude a révélé que les 2 premières semaines de votre cycle menstruel vous permettent de ressentir une augmentation de l'énergie et de la force en raison de faibles niveaux d'hormones féminines. Donc, cela ne fait jamais de mal d'essayer de rester actif comme d'habitude, y compris l'exercice.

4. Améliorer l'humeur

L'entraîneur et fondateur de Birthfit, Dr. Lindsey Mathews, dit que l'exercice peut aider à soulager les crampes, les maux de tête ou les maux de dos qui apparaissent généralement pendant la menstruation.

5. Réduit la douleur qui survient pendant la menstruation

La douleur qui survient pendant la menstruation ou également connue sous le nom de dysménorrhée est très inconfortable. Mais la bonne nouvelle, l'exercice comme une promenade tranquille peut aider à réduire ces plaintes. Une étude publiée dans le Journal of Education and Health Promotion a révélé que les femmes qui faisaient de l'exercice 3 jours par semaine, pendant au moins 30 minutes sur une période de 8 semaines, ressentaient moins de douleurs menstruelles que celles qui ne faisaient pas d'exercice.

Quels sont les meilleurs exercices à faire pendant la menstruation ?

Les premiers jours des règles sont probablement les phases les plus inconfortables. C'est bien sûr parce que pendant le début des règles, il y a beaucoup de sang qui est libéré. Cependant, vous pouvez toujours faire des exercices légers axés sur des mouvements relaxants. Eh bien, voici quelques idées de sport qu'il convient de faire pendant la menstruation.

1. Promenez-vous tranquillement ou faites du cardio léger

Effectuez des exercices cardiovasculaires ou aérobiques à une intensité plus faible que d'habitude ou réduisez les répétitions. En outre, vous pouvez également essayer une promenade tranquille.

Une étude indique que les poumons fonctionnent mieux pendant la menstruation. Alors, pensez à faire cette activité physique pendant vos règles.

2. Yoga et Pilates

Deux à trois jours avant vos règles est un bon moment pour faire des activités comme le yoga, qui peuvent aider à détendre le corps. Le yoga et le Pilates peuvent également aider à réduire les symptômes tels que les crampes, la sensibilité des seins et les douleurs musculaires.

Cependant, continuez à le faire à intensité légère à modérée selon les capacités de votre corps, oui.

Eh bien, qui a dit que vous ne pouviez pas faire d'exercice pendant vos règles ? Au contraire, vous devriez continuer à faire de l'activité physique et de l'exercice léger. La raison en est que cela peut en fait aider à soulager un certain nombre de plaintes qui surviennent souvent pendant la menstruation, les gangs ! (NOUS)

Lisez aussi : Changement d'humeur pendant la menstruation, qu'est-ce qui en est la cause ?

Référence

Ligne de santé. "Pouvez-vous faire de l'exercice pendant vos règles ?".

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