La grossesse peut affecter le désir de certains aliments. C'est parce que les besoins du corps changent également pendant la grossesse. Autrement dit, les femmes enceintes ont besoin de protéines, de vitamines et de minéraux supplémentaires. Au cours du deuxième trimestre, le corps de la femme enceinte a besoin de 300 à 500 calories supplémentaires pour répondre aux besoins de la mère et du fœtus.
Cependant, ce n'est qu'un mythe que les femmes enceintes devraient manger pour deux. Pour que la grossesse au deuxième trimestre reste en bonne santé, les femmes enceintes doivent manger des aliments nutritifs avec un menu varié. L'apport calorique quotidien recommandé pour le premier trimestre est de 2100 kcal, soit une augmentation de 300 kcal par rapport à l'apport calorique quotidien du premier trimestre qui n'est que de 1800 kcal.
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Aliments que les femmes enceintes devraient consommer au cours du deuxième trimestre
Le deuxième trimestre est considéré comme la phase la plus facile de la grossesse car l'inconfort ressenti par les femmes enceintes au premier trimestre est passé. Cependant, le deuxième trimestre est très important pour le développement sain du bébé. Par conséquent, il est important de s'assurer que les femmes enceintes et leurs bébés à naître reçoivent une nutrition adéquate. Voici quelques nutriments importants que les femmes enceintes devraient consommer pendant le deuxième trimestre de la grossesse :
1. Fer
Aider le bébé en développement à recevoir un approvisionnement adéquat en oxygène. Les femmes enceintes carencées en fer peuvent souffrir d'anémie et avoir un impact sur l'augmentation du risque d'accouchement prématuré et de dépression après l'accouchement. Le fer se trouve dans les légumes à feuilles vertes, la viande rouge, les lentilles et les haricots, les fruits de mer comme les crustacés et la volaille.
2. Protéine
Il est important pour le développement sain du bébé et la croissance des autres tissus. De plus, les protéines peuvent favoriser la croissance de l'utérus et des seins des femmes enceintes. Par conséquent, les aliments riches en protéines doivent être consommés deux fois par jour. Pour obtenir des protéines, les femmes enceintes devraient manger de la viande maigre, du poisson, des œufs, des haricots et des lentilles.
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3. Calcium
Le deuxième trimestre est le moment où les dents et les os du bébé se forment. C'est pourquoi, un apport adéquat en potassium est très important. Le potassium est également important pour le bon fonctionnement des systèmes nerveux et circulatoire pour le développement musculaire. L'apport quotidien recommandé en potassium pour les femmes enceintes au deuxième trimestre est de 1000 mg. Les aliments qui contiennent du potassium comprennent les produits laitiers (lait, yaourt et fromage), les légumes verts et les œufs.
4. Folate
La nutrition est importante pendant le deuxième trimestre de la grossesse car elle peut aider à prévenir les anomalies des trompes neutres. De plus, la recherche révèle que le folate peut réduire le risque de développer des malformations cardiaques congénitales chez le bébé. Le folate se trouve dans les noix, les fruits, les légumes à feuilles vertes et les vitamines prénatales.
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5. Vitamine D
Joue un rôle important dans le développement des os et des dents de bébé. La lumière du soleil est la meilleure source de vitamine D car elle ne se trouve pas dans les aliments naturels. Cependant, la vitamine D peut être trouvée dans les aliments enrichis tels que le lait et les céréales. Si nécessaire, prenez des suppléments de vitamine D disponibles sur le marché.
4. Oméga-3
Les acides gras oméga-3 contribuent au développement sain du cœur, du cerveau, du système nerveux central et du système immunitaire du bébé. De plus, les oméga-3 peuvent également aider à prévenir le travail prématuré, la prééclampsie et la dépression post-partum. Pour obtenir des oméga-3, les femmes enceintes devraient manger du poisson gras, des graines de chia, des graines de lin et des aliments enrichis en oméga-3.
5. Eau
Il est très important de maintenir un apport hydrique adéquat. La déshydratation pendant la grossesse peut entraîner des complications. Alors, assurez-vous de boire 8 à 12 verres d'eau chaque jour.
Aliments à éviter
Voici quelques aliments à éviter pendant le deuxième trimestre de la grossesse :
- Viande crue
- Poisson cru
- Oeufs crus
- Viande et Fruit de mer prêt à manger
- Produits laitiers non pasteurisés (nettoyage des germes en chauffant de 60 à 70 degrés Celsius pendant 30 minutes)
- Poissons riches en mercure, y compris l'espadon, le requin et le maquereau royal
- Édulcorants artificiels
- De l'alcool
- Trop de caféine
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Référence:
Pôle Santé. Manger sainement au trimestre 2
Le bon côté. Quels aliments les femmes enceintes doivent manger semaine après semaine pour avoir un bébé en meilleure santé
Apollon. Régime alimentaire du deuxième trimestre pour une grossesse en santé
