Après avoir donné naissance au bébé, votre corps aura besoin de temps pour revenir à la normale. Eh bien, il y a de bons mouvements à faire après l'accouchement. Ce mouvement est bénéfique pour la récupération de votre corps. Le mouvement est assez simple, il peut même se faire sur le dos. Ce mouvement s'appelle la gymnastique puerpérale !
La gymnastique post-partum est un exercice de mouvement effectué après l'accouchement. La gymnastique post-partum peut se faire quelques jours après l'accouchement, voire 6 heures après l'accouchement normalement. Cependant, si vous avez une césarienne, vous devrez attendre que les points de suture soient complètement guéris, ce qui prend généralement 6 à 8 semaines. En cas de doute, vous pouvez d'abord consulter votre obstétricien au moment opportun pour commencer les exercices post-partum.
Lisez aussi : Quelle est la meilleure, l'accouchement normal ou par césarienne ?
Avantages de la gymnastique post-partum
Le but de l'exercice post-partum est de rendre les muscles du corps à l'aise. Mais pas seulement cela, il existe de nombreux autres avantages que vous pouvez obtenir en faisant des exercices post-partum, à savoir :
- Aide le processus de retour de la forme de l'utérus.
- Restaurer l'état des muscles ainsi que des articulations de l'abdomen et du bassin qui ont connu auparavant un relâchement.
- Améliore la résistance des os et soulage les courbatures.
- Améliore la circulation sanguine post-partum et aide à augmenter votre endurance et votre énergie.
- Prévenir les complications. L'état des mamans est assez faible après l'accouchement, en faisant des exercices post-partum, le corps sera plus en forme.
- Aide à perdre du poids et à améliorer la posture.
- Augmenter les niveaux d'endorphines qui peuvent vous rendre heureux.
- Réduit le stress et les symptômes de dépression. Le stress peut être vécu par les femmes en post-partum, en particulier pour les mères qui viennent de donner naissance à leur premier enfant.
- Aide à mieux dormir.
- Aide à lancer la miction et la défécation.
- Aide à resserrer le vagin pour que vous puissiez à nouveau avoir des relations sexuelles.
Lisez aussi: Traitement pendant le post-partum
Mouvement de gymnastique post-partum
La gymnastique qui peut aider à restaurer l'état du corps de la mère après l'accouchement peut être pratiquée en suivant les exercices post-partum suivants :
Exercices du plancher pelvien
Les mouvements suivants peuvent être effectués en position assise, debout ou couchée et peuvent être effectués 5 à 6 séries par jour. Les exercices du plancher pelvien sont utiles pour resserrer les muscles autour du vagin, de la vessie et de l'anus.
- Détendez les muscles abdominaux, ne retenez pas votre souffle ou ne forcez pas
- Serrez lentement les muscles que vous utilisez pour retenir votre pipi.
- Augmentez la pression sur ces muscles jusqu'à ce qu'ils se sentent contractés. Tenez 5-10 secondes.
- Réduisez lentement la pression. Répétez 10 fois.
- Vous pouvez également le faire en contractant ces muscles fermement et brièvement. Faites-le 10 fois.
- Ensuite, resserrez ces muscles, puis raclez-vous la gorge ou toussez. Répétez 3 fois.
entraînement léger du ventre
Cet exercice peut être fait sur le dos, assis, debout ou dans une position comme vouloir ramper. Vous pouvez faire ce mouvement jusqu'à 10 séries ou autant que vous le souhaitez, mais n'en faites pas trop, d'accord ?
- Gardez le bas du dos plat.
- Expirez et tirez le nombril vers l'intérieur (vers la colonne vertébrale).
- Maintenez la position pendant 10 secondes en respirant lentement.
- Ensuite, remettez le nombril dans sa position d'origine.
Exercice des muscles abdominaux inférieurs
Pendant la grossesse, les deux muscles situés sous le milieu de l'abdomen peuvent se séparer. Avant de commencer ce mouvement, vous devez vous assurer que les deux muscles sont tendus. Pour savoir si les deux muscles se sont réunis ou non, vous pouvez le vérifier de la manière suivante.
Allongez-vous avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Ensuite, soulevez légèrement vos épaules du sol et regardez votre ventre. Utilisez vos doigts pour sentir les grumeaux au-dessus et en dessous de votre nombril. Remarquez à quel point votre doigt peut tenir verticalement entre les espaces. La présence d'une masse indique un muscle séparé. Habituellement, l'écart se referme 8 semaines après l'accouchement.
Les exercices des muscles abdominaux inférieurs peuvent être effectués en position couchée. Les mamans peuvent faire l'exercice 10 fois par série.
- En position couchée, pliez les genoux avec les pieds à plat sur le sol.
- Serrez vos muscles abdominaux.
- Après cela, redressez lentement vos jambes sans cambrer votre dos.
Cet exercice puerpéral est utile pour restaurer l'état des mamans après l'accouchement et aider à maintenir la santé des mamans de manière continue. Avant de faire des exercices post-partum, vous devez faire attention à votre état de santé, non ? Les mamans doivent attendre que le corps soit en bon état. Effectuez correctement les exercices post-partum sans en faire trop. (GS/États-Unis)
