Lorsque l'alarme sonne le matin, peut-être que certains membres de la bande saine appuieront sur le bouton roupillon en pensant : « Aïe, dors dans 10 minutes de plus, ah ! Si cela arrive toujours, c'est peut-être parce que vous veillez souvent tard. Alors, comment se débarrasser de l'habitude de se coucher tard pour se réveiller frais le matin et vivre la journée avec enthousiasme ?
Le manque de sommeil n'est pas bon. Votre corps est faible, votre visage est hagard, vos yeux gonflent et des cernes apparaissent, vous avez des vertiges et vous perdez votre concentration. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous avez du mal à dormir et finissez par rester éveillé jusqu'à minuit ou tôt le matin !
- Vous êtes distrait
Quand vous regardez un film avant de vous coucher, combien de fois vous persuadez-vous que c'est le dernier épisode que vous allez regarder ? Puis, sans vous en rendre compte, vous continuez à regarder jusqu'à ce que l'horloge indique 02h00 du matin. Duh, je pense que cela arrive souvent dans la vie de tous les jours, oui. Et le coupable n'est pas seulement les films, il peut aussi s'agir de jeux, de vidéos YouTube ou point les médias sociaux des gens.
- Êtes-vous anxieux ou stressé ?
Avoir beaucoup de pensées peut être la cause de vous ne pouvez pas dormir et finir par rester éveillé tard. Peut-être pensez-vous à des problèmes d'amour ou avez-vous peur qu'il se passe quelque chose dans le monde du travail qui ne soit pas comme prévu.
En conséquence, vous y pensez constamment jusqu'à ce que vous oubliez de dormir. Souvent, nous essayons de nous distraire pour dormir. Cependant, ce que vous avez, c'est que vous êtes encore plus inquiet et que vous veillez tard.
- Avez-vous beaucoup d'inspiration ou date limite
Les gens disent que les idées brillantes aiment apparaître juste avant de se coucher. Si vous faites partie de ceux qui en font souvent l'expérience, cela pourrait être votre principal problème étant la privation de sommeil. Sans parler s'il y a date limiteEh bien, vous ne pouvez dormir que 2-3 heures chaque nuit jusqu'à ce que votre travail soit terminé.
Comment se débarrasser de l'habitude de veiller tard
Quelle que soit la raison, la privation de sommeil a de nombreux effets. Le manque de sommeil pendant quelques jours peut immédiatement avoir des effets mentaux graves. Votre cerveau aura du mal à se concentrer et à prendre des décisions.
Vous commencerez à ressentir vers le bas et peut s'endormir inconsciemment. En conséquence, le risque de blessures ou d'accidents à la maison, au travail et sur la route augmentera. Si cela continue, vous courez également un risque élevé d'obésité, de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle (hypertension), de diabète. Alors, le manque de sommeil ne doit pas être sous-estimé, oui ! Eh bien, voici 11 façons de vous débarrasser de l'habitude de rester éveillé tard que vous pouvez faire.
- Rangement de la chambre
Rendez la chambre aussi confortable que possible en la gardant propre, organisée et sans déchets. Parfois, parce que nous sommes occupés, nous aimons oublier de garder notre maison et nous-mêmes propres, et à la fin nous oublions de prendre soin de notre santé. En vous habituant à nettoyer la pièce et à toujours la ranger, vous n'oublierez jamais l'envie de toujours prendre soin de votre santé.
- Découvrez la cause de rester éveillé tard
Une façon de vous débarrasser de l'habitude de rester éveillé tard est de découvrir ce qui vous pousse à le faire. Parfois, la plupart des gens pensent qu'ils sont le genre de personne qui a du mal à dormir. En fait, il peut y avoir certaines raisons comme expliqué précédemment. Donc, connaître la vraie raison vous aidera vraiment à surmonter le problème de rester éveillé tard.
- Créer un horaire de sommeil
Même s'il semble impossible d'oublier le travail quand il est proche date limite ou rentrez chez vous à l'heure lorsqu'un collègue de travail vous invite à sortir après le travail, ce qui rend un horaire de coucher indispensable. Cela vous permet d'avoir une référence quand arrêter vos activités et reposer votre corps.
- Réduire la consommation de caféine
Comment se débarrasser de l'habitude de rester éveillé tard peut être une torture pour ceux d'entre vous qui ont l'habitude de boire du café avant les activités. Bien que la caféine qu'il contient puisse vous garder éveillé et concentré tout au long de la journée, boire du café en fin d'après-midi vous empêchera de vous endormir la nuit. C'est donc une bonne idée de réduire la consommation de caféine, surtout la nuit.
- Faire un rituel avant de dormir
Non seulement pour les enfants, les rituels du coucher peuvent également être appliqués par les adultes ! Comment se débarrasser de cette habitude de veiller tard peut prendre différentes formes, selon vos envies. Par exemple, vous pouvez prendre un bain chaud avant de vous coucher pour vous détendre, méditer ou écouter de la musique douce. Pour être sûr, éloignez-vous des gadgets, oui !
- Faire la chambre juste pour dormir
La plupart des gens aiment regarder la télévision ou ouvrir un ordinateur portable pour étudier ou travailler dans la chambre. Si vous êtes l'un d'entre eux, c'est une mauvaise habitude, vous savez, les gangs ! Utilisez la chambre en fonction de sa fonction, à savoir pour se détendre, dormir et faire l'amour. Conditionnez également la chambre à coucher à une température fraîche, sombre et calme afin que vous puissiez rapidement dormir profondément.
- Lire des livres tous les soirs
Il peut sembler que lire un livre peut vous faire dormir plus lentement. Cependant, dans les faits, plusieurs études montrent que cette activité peut réduire le niveau de stress, l'une des causes de veiller tard. Vous pouvez faire de la lecture d'un livre avant de vous coucher un moyen de vous débarrasser de l'habitude de rester éveillé tard, car cela peut vous détendre.
- Ne pas manger avant de dormir
Autant que possible, évitez de manger des aliments près de l'heure du coucher. C'est parce que votre système digestif doit fonctionner, surtout lorsque vous vous allongez. En conséquence, vous aurez du mal à dormir ou à dormir dans des conditions inconfortables.
- Écriture de journal
Notre cerveau a une grande capacité à se souvenir de tout ce qui s'est passé, y compris des choses qui vous ont rendu déprimé ou stressé. L'écrire dans un journal peut aider à apaiser votre esprit et vous permettre de dormir plus profondément. Vous pouvez également réfléchir sur vous-même et planifier ce que vous voulez faire demain.
- Actif toute la journée
Si vous ne bougez pas trop pendant la journée, il y a de fortes chances que votre corps ne se sente pas fatigué la nuit. De nombreuses études révèlent que vous devez réellement faire de l'exercice ou être actif tous les jours. Pour commencer, vous pouvez faire des choses simples, comme le yoga ou l'aérobic. Ainsi, la nuit, vous vous sentirez fatigué et dormirez vite.
- Définir une alarme pour arrêter les activités
Le réglage d'une alarme peut non seulement se faire le matin pour vous réveiller, mais aussi la nuit pour vous rappeler qu'il est temps pour vous de vous préparer à vous coucher ! Oui, vous pouvez essayer cette dernière façon de vous débarrasser de l'habitude de veiller tard.
Par exemple, si vous voulez vous coucher régulièrement tous les soirs à 22h00, réglez une alarme à 21h00 le soir pour indiquer que vous devez arrêter de faire toutes les activités. Vous pouvez maximiser ce temps d'1 heure pour préparer votre corps en effectuant un rituel de sommeil. Garanti à 22.00 va dormir, deh!
Ce sont 11 façons de vous débarrasser de l'habitude de rester éveillé tard que vous pouvez essayer. Parfois, il existe un moyen qui fonctionne, mais seulement temporairement. Si c'est le cas, ne vous découragez pas et essayez une autre voie, OK ! Après tout, vous êtes humain.
L'important est que vous ayez essayé. Ainsi, même si vous êtes toujours en échec, au moins vous avez commencé à vivre une vie plus saine en éliminant l'habitude de rester éveillé tard et d'avoir un sommeil de meilleure qualité chaque jour. (NOUS)
Référence
Popular Science : les psychologues essaient de comprendre pourquoi nous ne nous endormons pas (même quand nous le voulons)
Sleep Kozy : comment arrêter de veiller tard
The Blissful Mind : 3 RAISONS POUR QUE VOUS RESTEZ TROP TARD (ET COMMENT ARRÊTER DE LES FAIRE)
