Le calcium est l'un des minéraux essentiels à la santé humaine. Le calcium minéral est bon pour la santé. En fait, les bienfaits du calcium sont considérés comme très vitaux pour l'équilibre de la santé du corps.
Le gang sain doit consommer une certaine quantité de calcium pour pouvoir développer et maintenir la force et la santé de la communication entre le cerveau et les autres parties du corps.
Le calcium minéral peut être trouvé dans une variété d'aliments. De plus, le calcium est également disponible sous forme de supplément pour le rendre plus pratique. Dans l'article ci-dessous, le Healthy Gang peut en savoir plus sur les faits sur le calcium minéral est bon pour la santé et pourquoi ce minéral est si important. Voici l'explication !
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Raisons pour lesquelles le calcium minéral est bon pour la santé
Depuis l'Antiquité, de nombreuses études ont montré que le calcium minéral est bon pour la santé. Voici quelques-uns des bienfaits du calcium pour la santé :
1. Santé des os
Environ 99 pour cent du calcium dans le corps se trouve dans les os et les dents. Le calcium est nécessaire au développement, à la croissance et au maintien des os.
Le calcium a pour fonction de maintenir la solidité des os humains jusqu'à l'âge de 20 à 25 ans, c'est-à-dire lorsque la densité osseuse est à son plus haut niveau ou est à son apogée. Après cet âge, la densité osseuse diminue, mais le calcium maintient la santé des os et ralentit la baisse de la densité osseuse.
Les personnes qui ne consomment pas suffisamment de calcium avant l'âge de 20-25 ans ont un risque plus élevé de développer l'ostéoporose lorsqu'elles entrent dans la vieillesse.
2. Contraction musculaire
Le calcium régule les contractions musculaires, y compris le muscle cardiaque. Lorsque les nerfs stimulent un muscle, du calcium est produit afin d'aider les protéines du muscle à se contracter. Les muscles ne se détendront à nouveau que lorsque le calcium sera à nouveau pompé hors des muscles. Le cœur est un organe principalement composé de muscles, étant donné que son travail consiste à pomper le sang dans tout le corps. La présence de calcium pour le muscle cardiaque est donc très importante.
3. La coagulation du sang
Le calcium joue un rôle important dans le processus normal de coagulation (coagulation) du sang. Le processus de coagulation du sang est complexe et comporte de nombreuses étapes et implique de nombreux produits chimiques.
En plus de ce rôle principal, il existe d'autres avantages qui montrent que le calcium minéral est bon pour la santé. Le calcium est un cofacteur de la performance de plusieurs types d'enzymes. Cela signifie que sans calcium, de nombreuses enzymes importantes ne peuvent pas fonctionner et fonctionner efficacement.
Le calcium affecte également les muscles lisses qui entourent les vaisseaux sanguins et favorise leur relaxation. Vous devez également savoir que le calcium n'est pas facilement absorbé sans vitamine D. Ainsi, la consommation de calcium doit être équilibrée avec la vitamine D.
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Aliment source de calcium
En raison du fait que le calcium minéral est bon pour la santé, il est recommandé à tout le monde de manger des aliments riches en calcium.
Selon les experts, le calcium se trouve dans certains aliments et boissons. Les experts recommandent également que nous obtenions un apport en calcium de diverses sources.
La liste des aliments et boissons ci-dessous s'avère riche en calcium :
- Du lait
- Du fromage
- Yaourt
- Algue
- Noix et graines, y compris amandes, noisettes, sésame.
- Haricots longs
- figue
- Brocoli
- Épinard
- Savoir
- feuilles de pissenlit
Le calcium peut également être trouvé dans certaines boissons, comme le lait de soja et divers jus de fruits. Vous devez également savoir que certains légumes à feuilles vertes contiennent de l'acide oxalique qui réduit la capacité du corps à absorber le calcium.
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De combien de calcium a besoin chaque jour ?
La recherche a montré que le calcium minéral est bon pour la santé. Alors, combien de calcium faut-il consommer chaque jour ? Selon l'Institute of Medicine, nous devrions consommer quotidiennement du calcium en cette quantité :
Âge 1 - 3 ans: 700 milligrammes par jour
Âge 4 - 8 ans: 1000 milligrammes par jour
9 - 18 ans: 1300 milligrammes par jour
19 - 50 ans: 1000 milligrammes par jour
Allaiter ou enceinte: 1000 milligrammes par jour
51 - 70 ans (homme): 1000 milligrammes par jour
51 - 70 ans (femme): 1200 milligrammes par jour
71 ans et plus: 1200 milligrammes par jour
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Carence en calcium et suppléments de calcium
Grâce à diverses études, nous savons que le calcium minéral est bon pour la santé. Alors, que faire si quelqu'un a une carence en calcium (hypokaliémie) ? Il est généralement conseillé aux personnes qui ont une carence en calcium de prendre des suppléments de calcium.
Ce supplément doit être pris avec de la nourriture pour maximiser l'absorption et réduire le risque d'effets secondaires. Chaque apport de supplément ne doit pas dépasser 600 milligrammes. Si ce qui est consommé en une seule fois dépasse 600 milligrammes, le reste ne sera pas absorbé correctement par le corps.
Les suppléments de calcium doivent être pris à intervalles répartis sur une journée, généralement deux ou trois fois par jour. La vitamine D est également couramment incluse dans les suppléments de calcium car elle déclenche la synthèse des protéines dans le corps, pour faciliter l'absorption du calcium.
Choisir le bon supplément n'est pas facile. Il existe différents types de suppléments de calcium qui ont différentes combinaisons et fabrications. Celui choisi doit être adapté aux besoins et aux préférences du patient, à son état de santé et aux autres médicaments que le patient prend actuellement.
Les suppléments de calcium peuvent également contenir différents composés de calcium. Par exemple:
- Carbonate de calcium contient 40 pour cent de calcium élémentaire (calcium pur). Ce type de supplément de calcium peut être trouvé facilement. Ce type de supplément est mieux absorbé lorsqu'il est pris avec de la nourriture. Parce que les suppléments de carbonate de calcium nécessitent l'absorption de l'acide gastrique.
- Le lactate de calcium Contient 13 pour cent de calcium élémentaire.
- Gluconate de calcium Contient 9 pour cent de calcium élémentaire.
- Citrate de calcium Contient 21 pour cent de calcium élémentaire. Le citrate de calcium peut être pris avec ou sans nourriture. Ce type de supplément est généralement recommandé pour les patients atteints d'une maladie inflammatoire de l'intestin.
Effets secondaires des suppléments de calcium
Certains patients déclarent éprouver des symptômes du système digestif lors de la prise de suppléments de calcium, tels que des ballonnements, de la constipation ou des gaz. Le citrate de calcium a généralement moins d'effets secondaires que le carbonate de calcium.
Prendre des suppléments de calcium avec de la nourriture ou diviser le temps de consommation en une journée peut réduire l'intensité des effets secondaires. En plus d'ajouter de la vitamine D, les suppléments de calcium sont également parfois mélangés avec du magnésium.
Les conditions ou maladies suivantes peuvent provoquer une hypocalcémie (une condition de carence en calcium) :
- Boulimie, anorexie et autres troubles de l'alimentation.
- Exposition au mercure.
- Consommation excessive de magnésium.
- Utilisation à long terme de laxatifs.
- Traitement à long terme, comme la chimiothérapie ou les corticostéroïdes.
- Déficit en hormone parathyroïdienne.
- Les personnes qui consomment beaucoup de protéines ou de sodium.
- Les femmes après la ménopause - qui consomment beaucoup de caféine, de soda ou d'alcool.
- Les personnes atteintes de la maladie cœliaque, de la maladie inflammatoire de l'intestin, de la maladie de Crohn et d'autres maladies digestives.
- Plusieurs interventions chirurgicales, y compris des interventions chirurgicales sur l'abdomen.
- Insuffisance rénale.
- Pancréatite.
- Carence en vitamine D.
- Carence en phosphate.
- Ostéoporose.
Certaines personnes suivant un régime végétarien peuvent également développer une carence en calcium si elles ne mangent pas de légumes riches en calcium ou ne prennent pas de suppléments de calcium. De plus, les personnes intolérantes au lactose peuvent également présenter une carence en calcium si elles ne mangent pas d'aliments non laitiers riches en calcium.
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L'explication ci-dessus décrit les avantages du calcium pour la santé et ce qu'il faut faire si la bande saine souffre d'une carence en calcium. La recherche a prouvé que le calcium minéral est bon pour la santé.
Alors, assurez-vous que la bande saine reçoit suffisamment de calcium par jour. Comme expliqué ci-dessus, les besoins en calcium d'une personne varient selon ses conditions respectives. Consultez votre médecin au sujet des besoins en calcium de la bande saine !
La source:
Actualités médicales aujourd'hui. Calcium : Bienfaits pour la santé, aliments et carences. Août 2017.
Institut de médecine. ANREF pour le calcium et la vitamine D. Novembre 2010.
