Le calcium est l'un des minéraux importants nécessaires pendant la grossesse. Le calcium est nécessaire à la formation des os et des dents du fœtus dans l'utérus. De plus, le calcium est également important pour le cœur, les muscles, les nerfs et les hormones du bébé dans l'utérus. Ainsi, le calcium pour les femmes enceintes est très important.
Naturellement, le corps transporte le calcium de vos os et de vos dents jusqu'à votre bébé dans l'utérus. Ainsi, si vous ne consommez pas suffisamment de calcium, vos os et vos dents peuvent devenir cassants. C'est l'importance de la consommation de calcium pour les femmes enceintes.
Le calcium peut être trouvé dans une variété d'aliments naturels, y compris les fruits. Manger des fruits riches en calcium peut vous aider à combler les besoins de ce minéral. Alors, quels sont les fruits qui contiennent du calcium pour les femmes enceintes ? Voici l'explication !
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5 fruits contenant du calcium pour les femmes enceintes
Les cinq fruits ci-dessous peuvent être consommés par les Mamans pour compléter les besoins en calcium des femmes enceintes :
1. Kiwi
Peut-être que le kiwi est mieux connu pour sa teneur en vitamine C. Cependant, ce fruit est également riche en calcium, vous savez. Dans un kiwi, on estime qu'il contient 60 milligrammes de calcium. Pas étonnant que le kiwi soit l'une des recommandations de fruits contenant du calcium pour les femmes enceintes.
En plus d'être riche en calcium, le kiwi contient également :
- acide folique
- Vitamine C
- Vitamine B3
- Vitamine K
- Le cuivre
- Magnésium
Les kiwis sont également très riches en antioxydants puissants tels que la lutéine et la zéaxanthine. Ainsi, manger des kiwis aide à renforcer votre immunité.
De plus, le kiwi favorise également l'absorption du fer dans le corps. Ainsi, ce fruit est très bon consommé par les femmes enceintes.
2. Orange
Les oranges sont également riches en calcium pour les femmes enceintes, vous savez, les mamans. En plus de contenir du calcium, les oranges contiennent également d'autres nutriments et minéraux importants, tels que :
- Acide folique
- Vitamine C
- L'eau
Parce qu'elles contiennent de nombreux nutriments importants, la consommation d'oranges peut aider à prévenir les dommages cellulaires et augmenter l'absorption du fer chez les femmes enceintes. De plus, la teneur en acide folique des oranges peut également prévenir le risque de malformations congénitales chez votre tout-petit.
De plus, parce que les oranges sont riches en eau, ce fruit vous aide également à éviter la déshydratation.
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3. Abricot
Les abricots sont également l'un des fruits recommandés qui contiennent du calcium pour les femmes enceintes. En plus d'être riches en calcium, les abricots contiennent également de nombreux nutriments et minéraux :
- Vitamine A
- Vitamine C
- Vitamine E
- Le fer
- Potassium
- Bêta-carotène
- Phosphore
- Silicone
La teneur en calcium, en nutriments et en minéraux des abricots peut aider le processus de développement et de croissance du fœtus. Les abricots peuvent aider à prévenir l'anémie. De plus, parce qu'ils sont riches en fibres, les abricots peuvent aussi faciliter la digestion, un des problèmes de santé qui s'attaque souvent aux femmes enceintes.
4. Avocat
Parce qu'il contient beaucoup de calcium, les avocats sont également recommandés pour les femmes enceintes. En plus de contenir du calcium, les avocats contiennent également :
- Vitamine C
- Vitamine E
- Vitamine K
- Acides gras monoinsaturés
- Fibre
- vitamines B
- Potassium
- Le cuivre
En plus d'aider à répondre aux besoins en calcium, les avocats peuvent également prévenir les malformations congénitales et augmenter la croissance des cellules qui forment la peau et le tissu cérébral du fœtus.
Parce qu'il contient du potassium, l'avocat peut également soulager les crampes aux jambes. Comme nous le savons, les crampes aux jambes sont assez courantes chez les femmes enceintes, surtout au troisième trimestre.
5. Baies
Les baies, telles que les mûres, les fraises et les framboises, incluent également des recommandations de fruits contenant du calcium pour les femmes enceintes. On estime que les baies ont une teneur en calcium d'environ 20 milligrammes par fruit.
En plus de contenir du calcium, les baies sont également riches en :
- Vitamine C
- Glucides sains
- Antioxydant
- Fibre
En plus d'aider à renforcer la croissance osseuse du fœtus, les baies renforcent également l'immunité. Les fraises et les myrtilles aident également à maintenir la tension artérielle stable, empêchant ainsi la prééclampsie chez les femmes enceintes.
Les baies, en particulier les framboises, augmentent également la production d'hémoglobine, vous évitant ainsi l'anémie et la fatigue. Les baies sont également riches en fibres, elles sont donc bonnes pour la digestion.
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Les cinq fruits ci-dessus sont bons à consommer pour les mamans pour répondre aux besoins en calcium. Cependant, n'en consommez pas non plus en excès, mamans. Consultez votre médecin au sujet de la portion sûre de la consommation des fruits ci-dessus, en fonction de votre état. (EUH)
La source:
Nourriture NDTV. Mangez ces fruits riches en calcium pour assurer la santé des os et des dents. Mai 2018.
Actualités médicales aujourd'hui. Quels fruits faut-il manger pendant la grossesse ?. janvier 2020.
Maman Jonction. 24 fruits nutritifs à manger pendant la grossesse. novembre 2019.
