Quelle est la chose la plus agréable pour les femmes enceintes ? La plupart répondront probablement au plaisir de dormir sans interruption. La raison en est qu'au milieu de la fréquence des vomissements, des maux de dos, des va-et-vient d'uriner et d'autres plaintes, dormir devient un défi en soi. Sans oublier que la position de sommeil des femmes enceintes serait limitée à une inclinaison vers la gauche. Est-ce vrai? Regardons les faits ci-dessous.
Dormir sur votre gauche, devriez-vous?
Les femmes enceintes doivent s'allonger sur le côté gauche ! Bien sûr, c'est un conseil que vous entendez souvent, oui. Cependant, est-il vrai qu'une seule de ces positions est autorisée pour les femmes enceintes ? Pas vraiment, mamans.
La suggestion de s'allonger sur la gauche vise à augmenter la circulation sanguine vers le cœur et à permettre un flux sanguin optimal vers le fœtus, l'utérus et les reins. Une autre raison est de réduire la pression sur le foie qui se trouve du côté droit de l'abdomen.
Si vous vous allongez sur le côté gauche, le foie n'est pas pressé par l'élargissement de l'utérus, de sorte que l'organe a suffisamment d'espace pour fonctionner correctement. Autre avantage, cette position permet de surmonter le problème de gonflement des mains, des chevilles et des pieds, qui est couramment rencontré pendant la grossesse. Donc, ce n'est pas faux si ce poste est fortement recommandé.
Mais attendez, cela ne veut pas dire que les femmes enceintes ne peuvent s'allonger que sur leur gauche, n'est-ce pas ? Ce n'est pas grave si vous voulez faire face à votre droite ou sur le dos pendant un moment, puis allongez-vous face à votre gauche.
Évitez simplement de vous allonger sur le dos toute la nuit, car votre utérus peut exercer une pression sur la veine cave (l'artère qui transporte le sang du bas du corps vers le cœur), ce qui peut entraîner une mauvaise circulation et vous donner des vertiges. Si vous voulez vous assurer que vous êtes dans la bonne position de sommeil tout au long de votre sommeil, vous pouvez disposer des oreillers pour soutenir votre corps afin qu'il ne bouge pas facilement.
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Conseils pour passer une bonne nuit de sommeil
En fait, n'importe quelle position de sommeil tant qu'elle n'appuie pas sur la région du ventre est acceptable pour vous pendant un certain temps. Mais c'est indéniable, il y a bien sûr d'autres plaintes qui empêchent les mamans de dormir.
Maintenant, pour aider à le soulager, essayez quelques-uns des conseils suivants, allons-y :
1. Réduisez les boissons contenant de la caféine, comme les sodas, le café et le thé. Si ce n'est pas possible, limitez au moins la consommation le matin ou le soir.
2. Évitez de trop boire et de manger lourd quelques heures avant de vous coucher, surtout ceux qui contiennent du sucre. Non seulement cela vous met à l'aise lorsque vous vous allongez, mais cela peut également provoquer une sensation de brûlure dans la poitrine ou la gorge (brûlures d'estomac). Si la faim vous empêche de vous endormir, essayez de manger des craquelins avant de vous coucher.
3. Prenez l'habitude de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours.
4. Prenez le temps de faire une courte sieste de 30 à 60 minutes afin de ne pas être trop fatigué, ce qui peut en fait rendre le sommeil difficile la nuit.
5. Évitez les activités qui vous fatiguent avant de vous coucher, comme l'exercice. Au lieu de cela, faites quelque chose de relaxant, comme lire un livre ou boire du lait chaud.
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6. Si vous vous réveillez à cause de crampes dans les jambes, redressez immédiatement vos jambes tout en tirant sur le gros orteil. Maintenez la position pendant un moment jusqu'à ce que les crampes disparaissent. Ensuite, redressez et redressez la plante des pieds en alternance. Pour éviter que cela ne se reproduise, étirez régulièrement vos mollets avant de vous coucher. Assurez-vous également d'obtenir suffisamment de calcium et de magnésium dans votre alimentation quotidienne, ce qui peut aider à réduire les crampes dans les jambes. Mais rappelez-vous, ne prenez aucun supplément sans d'abord consulter votre médecin.
7. Suivez un cours de yoga ou apprenez d'autres techniques de relaxation pour vous aider à vous détendre et à calmer votre système nerveux central après une journée bien remplie.
8. Si l'anxiété vous empêche de dormir, envisagez de vous inscrire à un cours prénatal ou parental. Avec plus de connaissances et des relations avec d'autres femmes enceintes, cela peut aider à soulager les peurs qui vous empêchent de vous endormir.
9. Si vous n'arrivez pas à dormir après 30 minutes de position allongée, sortez du lit, étirez-vous et faites quelque chose de simple ou ennuyeux, comme plier le linge ou lire un livre. Habituellement, vous vous sentirez suffisamment fatigué pour vous rendormir. Évitez les écrans et les appareils électroniques car ils vous empêcheront de vous endormir.
10. Détournez votre esprit vers des choses agréables, comme une atmosphère agréable lorsque vous êtes en vacances, vous sentez à l'aise lorsque vous vous faites masser, etc.
Bonne chance, mamans! (NOUS)
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Référence
//www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy#back-sleeping
//www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep/
