Les gangs en bonne santé se sentent souvent anxieux ces derniers temps? Il est normal de se sentir anxieux face aux nombreux changements et incertitudes de la vie depuis la pandémie de Covid-19. Peut-être que le Healthy Gang a aussi souvent entendu dire que le yoga, la méditation et la thérapie sont bons pour réduire l'anxiété.
Cependant, il existe une autre chose qui peut aider à soulager l'anxiété, à savoir la méditation kundalini. Qu'est-ce que la méditation kundalini et quels sont ses bienfaits pour la santé mentale ?
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Qu'est-ce que la méditation Kundalini ?
La méditation Kundalini est l'une des plus anciennes formes de yoga. Dans la méditation kundalini, on pense que tout le monde possède une très forte énergie circulaire située à la base de la colonne vertébrale.
Grâce à des exercices de respiration et à la méditation, on pense que l'énergie est libérée, ce qui peut aider à soulager le stress. La méditation Kundalini est plus active que la méditation traditionnelle. Cette méditation stimule et renforce le corps et l'esprit en ouvrant tous les systèmes du corps et les énergies intérieures.
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Bienfaits de la méditation Kundalini
Étant donné que la méditation kundalini implique de nombreux exercices de mouvement et de respiration, ce type de méditation peut être utilisé pour soulager de nombreuses émotions, notamment la tristesse, le stress et la fatigue.
Certaines personnes ayant des antécédents d'anxiété aiguë affirment se sentir calmes pour la première fois après avoir commencé la méditation kundalini. La méditation Kundalini peut être pratiquée en mettant l'accent sur le traitement des traumatismes passés, l'augmentation de l'énergie et la lutte contre le stress.
De plus, certains experts affirment que la méditation kundalini peut calmer l'esprit, équilibrer le système nerveux et améliorer les fonctions cognitives. Cette méditation a également des avantages physiques, à savoir augmenter la flexibilité, la force de base, augmenter la capacité pulmonaire et soulager le stress sur le corps.
Bien qu'il n'y ait pas eu beaucoup de recherches scientifiques sur la méditation kundalini, une étude de 2017 a révélé que cette technique de méditation peut réduire les niveaux de cortisol, tandis qu'une autre étude de 2018 a révélé que le yoga kundalini peut soulager les symptômes du trouble d'anxiété généralisée.
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Comment faire la méditation Kundalini ?
Pour aider à soulager les symptômes d'anxiété, vous pouvez commencer par chanter le mantra Kundalini d'Adi : « Ong Namo Guru Dev Namo » pour relier la respiration à la méditation et calmer le système nerveux. Après cela, commencez simplement des exercices de respiration.
Placez vos paumes l'une contre l'autre (comme un geste de remerciement), ouvrez grand vos coudes et prenez cinq respirations rapides par la bouche, suivies d'une longue respiration par la bouche. Répétez ce schéma de respiration pendant 10 minutes. Vous pouvez également mettre une musique douce et apaisante.
Pendant le processus de méditation, assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et que vos yeux sont partiellement fermés, afin que vous puissiez vous concentrer sur votre nez. Peut-être qu'au début, vous vous sentirez mal et mal à l'aise.
Cependant, après un certain temps, vous commencez à être capable de vous concentrer sur ce que vous faites et de ne pas penser au passé ou au futur. Au fil du temps, votre corps se sentira chaud et commencera à se sentir à l'aise.
Une fois l'exercice terminé, effectuez une respiration apaisante. Beaucoup de gens décrivent qu'après avoir fait la méditation kundalini, ils deviennent plus concentrés, détendus et calmes tout au long de la journée.
Vous pouvez faire de la méditation kundalini à la maison. Pour un guide plus détaillé, vous pouvez rechercher des vidéos de méditation de kundalini étape par étape sur youtube. (EUH)
La source:
Formes. Qu'est-ce que la méditation Kundalini ?. janvier 2021.
3HO. Mantras de Kundalini Yoga. Mars 2019.
TECHNOLOGIE YOGA. Méditation Kundalini Yoga. janvier 2020.
