Mettre en œuvre un régime alimentaire riche en fibres - GueSehat.com

Une alimentation riche en fibres convient pour prévenir et soulager les problèmes de constipation. De plus, une alimentation riche en fibres peut également vous aider à perdre du poids, le risque de diabète et de maladie cardiaque. Alors, comment appliquer un régime riche en fibres pour perdre du poids ?

Cité de WebMD La fibre est un glucide présent dans les aliments végétaux, tels que les fruits, les légumes et les grains entiers. Contrairement aux autres glucides, les fibres ne sont pas facilement décomposées et digérées par le corps. Par conséquent, les fibres peuvent en fait lancer facilement le système digestif sans provoquer d'augmentation du taux de sucre dans le sang.

Rapporté de MayoClinic Les fibres sont divisées en 2 types, à savoir les fibres solubles et les fibres insolubles. Les différences entre les deux fibres sont :

  • Fibre insoluble. Comme son nom l'indique, les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l'eau. Cette fibre sert à aider à prévenir la constipation. En règle générale, ce type de fibre se trouve dans les grains entiers, les céréales à grains entiers et les légumes tels que les carottes, le céleri et les tomates.
  • Fibre soluble. Les fibres solubles dans l'eau absorberont le liquide afin que sa forme s'épaississe lors de la digestion. Cette fibre aide à contrôler la glycémie et réduit le cholestérol. Ce type de fibre peut être trouvé dans la farine d'avoine, les noix, les pommes, les baies et les poires.

Choisissez des aliments qui sont les plus naturels et qui ne subissent pas trop de transformations. De cette façon, il sera plus riche en fibres. De plus, la plupart des peaux de fruits et légumes contiennent des fibres. Par conséquent, si vous souhaitez suivre ce régime, assurez-vous de bien laver les légumes ou les fruits.

Certains types d'aliments qui peuvent être consommés pour faire un régime riche en fibres comprennent :

  • Céréales et blé.
  • Du pain, en particulier du pain de blé.
  • Fruits, comme les bananes, les framboises, les poires ou les mûres.
  • Légumes, comme les carottes ou le brocoli.

Avantages d'un régime riche en fibres

En plus de la perte de poids prouvée, d'autres avantages d'un régime riche en fibres comprennent :

  • Contrôle de la glycémie. Les fibres solubles peuvent aider à ralentir l'absorption du sucre et à améliorer la glycémie. Cette alimentation saine réduit également le risque de diabète de type 2.
  • Maintenir la santé intestinale. La fibre dans les aliments augmente le poids et la taille des selles et les ramollit. Si la nourriture que vous mangez rend vos selles plus fluides, les fibres aideront à les condenser. Une alimentation riche en fibres peut également réduire le risque d'hémorroïdes et de maladies du côlon.
  • Abaisser les niveaux de cholestérol. Les fibres présentes dans les noix et l'avoine aident à réduire le taux de cholestérol dans le sang. Des études ont également montré que les aliments riches en fibres sont bénéfiques pour la santé cardiaque, comme la réduction de la pression artérielle et l'enflure cardiaque.

Alors, prêts à suivre un régime riche en fibres, les gangs ? (TI/États-Unis)

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