Jusqu'à présent, l'alimentation est synonyme de femmes qui veulent perdre du poids. Cependant, le régime exclut les hommes qui ont également besoin d'un régime spécial pour perdre du poids. Il est important de se rappeler que les besoins alimentaires des hommes et des femmes sont légèrement différents.
Mais, dans l'ensemble, une alimentation équilibrée peut fournir les nutriments dont vous avez besoin pour atteindre votre poids corporel idéal. « La plupart des hommes ont des besoins en calories et en protéines plus élevés que les femmes. C'est parce que les hommes ont plus de masse musculaire », explique Liz Weinandy, diététiste à Centre médical Wexner de l'Université d'État de l'Ohio.
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Les hommes ont besoin de plus de calories
Par rapport aux femmes, les hommes ont une proportion plus élevée de muscle par rapport à la graisse et aux os. De cette façon, le taux métabolique des hommes est plus élevé. C'est pourquoi, ils ont besoin de plus de calories. "Les hommes ont également des besoins légèrement plus élevés en certains minéraux tels que le magnésium ainsi que les fibres, en raison de besoins caloriques plus élevés", explique Liz.
Même ainsi, chaque homme a des besoins nutritionnels différents. Il n'y a pas un régime qui fonctionne pour tous les hommes. « Il n'y a aucune preuve scientifique suggérant que certains régimes soient meilleurs pour les hommes que pour les femmes. Parfois, le régime A fonctionne pour l'homme numéro 1, mais ne convient pas à l'homme numéro 2 », a expliqué Liz.
La clé d'un régime réussi est d'équilibrer votre alimentation et de manger une variété d'aliments. « Le meilleur régime pour les hommes qui essaient de perdre du poids ou d'améliorer leurs performances sportives est un régime qui comprend une variété d'aliments, composé de cinq groupes d'aliments en mettant l'accent sur les fibres provenant d'aliments à base de plantes tels que les fruits, les légumes, les noix et les grains entiers. . " dit Liz.
Les besoins en protéines, calories et autres nutriments chez les hommes et les femmes changeront en fonction de l'âge et du niveau d'activité de la personne. Bien qu'il n'y ait pas d'aliments spécifiques qui devraient être consommés par les hommes qui veulent perdre du poids, il existe des types d'aliments qui sont recommandés pour les hommes, allant d'une variété de légumes, de fruits, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras, de protéines telles que noix, œufs et viandes maigres.
De plus, les hommes doivent faire attention à certains nutriments tels que les calories, les protéines, les fibres, les acides gras oméga-3, le sodium et les minéraux pour assurer leur bonne santé.
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Alimentation saine pour les hommes
En général, les hommes ont tendance à avoir plus de masse musculaire que les femmes. Cela signifie qu'elles brûlent des calories plus rapidement, environ 300 à 400 calories par jour, plus que les femmes. Par conséquent, les hommes ont besoin de calories supplémentaires.
"De plus, les hommes ont tendance à perdre du poids plus facilement en raison de la structure simple de leur anatomie, qui fonctionne métaboliquement plus efficacement que les femmes", a déclaré Megan Wroe, diététicienne à St. Centre médical Jude en Californie du Sud.
Parce que les hommes ont plus de muscles et sont généralement plus gros que les femmes, ils ont besoin de plus de calories tout au long de la journée. Les hommes modérément actifs ont besoin d'environ 2 200 à 2 800 calories par jour. Certains régimes ou habitudes alimentaires peuvent vous aider à combattre certaines maladies comme le diabète et à vous sentir plus jeune. Une alimentation saine pour les hommes comprend :
- Fruits et légumes. Consommez au moins deux tasses de fruits et légumes et 2,5 tasses de légumes chaque jour pour répondre aux besoins en vitamines, minéraux, fibres et composés phytochimiques.
- Grains entiers. Au moins, mangez une demi-portion de tous ces grains chaque jour. Remplacez les céréales raffinées par des pains à grains entiers, des céréales, des pâtes, du riz brun ou de l'avoine.
- Fibre. Consommez 38 grammes de fibres par jour pour les hommes plus jeunes et 30 fibres par jour pour les hommes de plus de 50 ans.
- Poisson. Consommez deux à trois portions de poisson par semaine.
- Graisses saines. Mangez des graisses insaturées telles que l'huile d'olive, l'huile de canola, les avocats, les noix et les vinaigrettes à base d'huile pour remplacer les graisses saturées telles que les produits laitiers riches en matières grasses, le beurre et les aliments sucrés riches en matières grasses.
- Potassium. Consommez 3 400 milligrammes de potassium par jour à partir de fruits, de légumes, de poisson et de produits laitiers.
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Référence:
Nouvelles des États-Unis. Meilleur régime pour les hommes
Mange bien. Une alimentation saine pour les hommes
