Si Geng Sehat se sent tendu ou a mal, le massage peut être une solution pour le soulager. Le massage a de nombreux avantages physiques et mentaux, notamment le soulagement de la douleur et la relaxation du corps.
Le Healthy Gang peut faire son propre massage du cou et des épaules, vous savez. Le gang sain peut utiliser ses propres mains pour le faire. Quelles sont les méthodes et techniques ? Voici l'explication !
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Avantages de l'auto-massage
Chacun peut faire son propre massage. Tout comme le massage régulier, l'auto-massage présente les avantages suivants :
- Stress
- S'inquiéter
- Indigestion
- Muscles tirés
- Douloureux
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Quelles sont les techniques d'auto-massage ?
Vous trouverez ci-dessous une rangée des types d'auto-massage que vous pouvez essayer :
Auto-massage du cou
Les douleurs cervicales sont souvent causées par une mauvaise posture. Cela peut être causé par des activités quotidiennes, telles que rester assis penché tout en travaillant sur un ordinateur ou lire pendant de longues périodes sans repose-nuque ni support.
Si votre cou est douloureux et tendu, essayez cette technique d'auto-massage :
- Abaissez et éloignez vos épaules de vos oreilles. Gardez votre cou et votre dos droits.
- Recherchez l'emplacement de la douleur dans le cou. Appuyez sur la zone avec votre doigt.
- Déplacez lentement votre doigt. Répétez le mouvement dans le sens inverse.
- Faites-le pendant 3 à 5 minutes.
Auto-massage pour les maux de tête
Si vous avez mal à la tête, vous pouvez faire un auto-massage pour relâcher les tensions et vous détendre. Cette technique de massage est particulièrement utile si votre mal de tête s'accompagne de stress :
- Abaissez et gardez vos épaules loin de vos oreilles. Gardez votre cou et votre dos droits.
- Localisez la base du crâne. Placez l'index et le majeur des deux mains au milieu.
- Appuyez lentement et déplacez votre doigt vers l'extérieur ou vers le bas.
- Déplacez votre doigt dans un cercle. Concentrez-vous sur la zone tendue et la zone qui l'entoure.
Vous pouvez également masser vos tempes, votre cou et vos épaules. Pour augmenter la relaxation, vous pouvez masser tout en écoutant une musique apaisante.
Auto-massage pour soulager la constipation
La constipation peut causer des douleurs abdominales et de l'inconfort. Bien que la constipation puisse être traitée, le massage peut également être utilisé pour soulager les symptômes. Ce type de massage stimule les mouvements digestifs. Cette technique permet également de soulager les ballonnements, les crampes et la sensation de tension abdominale :
- Allongez-vous sur le dos. Placez vos mains, paumes vers le bas, sur le côté droit de votre bas-ventre, près de votre bassin.
- Massez doucement dans un mouvement circulaire tout en étant dirigé vers le haut (vers les côtes) lentement.
- Continuez à masser jusqu'à la côte gauche.
- Continuez ainsi jusqu'à l'abdomen gauche, tout en étant dirigé vers l'os pelvien.
- Massez le nombril pendant 2-3 minutes dans un mouvement circulaire.
Massage du bas du dos
Le mal de dos est une affection très courante. Des exercices légers comme la marche et le yoga peuvent aider à soulager les maux de dos. Voici la technique. Cette technique est bonne pour masser le bas du dos :
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées. Gardez votre dos droit.
- Placez vos pouces sur votre colonne vertébrale, en particulier sur l'os plat et triangulaire au bas de votre colonne vertébrale.
- Déplacez les deux pouces en cercle, de haut en bas de la colonne vertébrale.
- Appliquez une légère pression sur la zone tendue, puis maintenez pendant quelques instants. (EUH)
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La source:
Ligne de santé. Comment soulager la douleur avec l'auto-massage. avril 2020.
Hopkinsmedecine. Constipation.
