Healthy Geng veut adopter une bonne habitude de faire de l'exercice, mais ne sait toujours pas choisir le type d'exercice qui est facile à faire mais qui présente une myriade d'avantages ? Gang en bonne santé peut entrer marche rapide ou marcher d'un bon pas en option.
Bien que cela semble simple, marcher, y compris marche rapide, est un type de sport qui peut être pratiqué par de nombreuses personnes de tous âges et de tous niveaux. La marche est aussi un type d'exercice faible impact ou respectueux des articulations. Types d'exercice faible impact comme la marche, le vélo et la natation peuvent aider les Healthy Gang à améliorer la qualité de leur santé et de leur forme physique avec un risque de blessure relativement minime.
En tant que type de sport faible impact ce qui est populaire, la marche s'avère pour sauver une myriade d'avantages potentiels, vous savez! La marche est très bonne pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins et peut aider les Healthy Gang à brûler des calories efficacement.
Cet article discutera plus en détail des avantages de la marche rapide (marche rapide) ainsi que la façon dont la technique marche rapide afin que le gang sain puisse obtenir des avantages optimaux.
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Marche rapide: pas seulement marcher
La principale chose qui le distingue marche rapide marcher en général est une question de vitesse. On dit que quelqu'un fait marche rapide s'il marche à une vitesse d'environ 100 pas par minute ou d'environ 5 km/heure.
Marcher à cette vitesse peut augmenter l'intensité de l'exercice, ce qui entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque et de la fréquence respiratoire. Chez la plupart des gens, marche rapide augmenter la fréquence cardiaque jusqu'à 50-70% de la fréquence cardiaque maximale, il appartient donc au type d'exercice intensité modérée.
Si la bande saine veut connaître la fréquence cardiaque maximale estimée de la bande saine, alors la formule qui peut être utilisée est 220 moins l'âge de la bande saine. Par exemple, chez une personne âgée de 25 ans, la fréquence cardiaque maximale estimée est de 220-25 = 195 bpm (battements par minute), et si la personne fait un exercice d'intensité modérée, la plage de fréquence cardiaque atteinte est d'environ 95-135 bpm.
En plus de la vitesse, la durée de l'exercice détermine également l'intensité de l'exercice que fait le Healthy Gang. Marche rapide qui se fait en moins de 10 minutes ne peut être catégorisé comme un Exercice modéré, donc en faisant marche rapide En tant qu'exercice de routine pour maintenir la santé, le Healthy Gang doit réguler la vitesse et la durée de l'exercice.
En parlant d'avantages, marche rapide ce qui est relativement facile à faire pour n'importe qui, il s'avère que les bénéfices ne peuvent pas être sous-estimés, les gangs ! Une marche rapide régulière peut aider le Healthy Gang à maintenir un poids corporel idéal, à entraîner la force osseuse et musculaire, à entraîner l'équilibre et la coordination du corps, à développer humeur ce qui est bien, pour aider à prévenir et contrôler divers types de maladies liées au métabolisme et au système cardiovasculaire.
Marche rapide même mentionné dans le guide de prévention du diabète sucré publié par l'American Diabetes Association en 2021 comme un type d'exercice pouvant aider à prévenir le diabète.
Il est conseillé aux personnes en bonne santé ou même aux personnes atteintes de prédiabète de faire des exercices d'intensité modérée tels que marche rapide au moins 150 minutes par semaine en plus de mettre en œuvre d'autres modes de vie sains tels qu'une bonne alimentation et la gestion du poids.
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Conseils pour faire marche rapide correctement pour des avantages optimaux
Après avoir compris ce que c'est marche rapide et quels sont les avantages, c'est bien pour le Healthy Gang de comprendre aussi la technique pour le faire marche rapide correctement afin d'obtenir des avantages optimaux. Quelques conseils que le Healthy Gang peut faire s'ils veulent le faire marche rapide est:
- Faites attention aux chaussures utilisées. La marche est en effet un type d'exercice relativement peu coûteux par rapport à divers autres types de sports qui nécessitent un équipement supplémentaire, mais il est bon que le Healthy Gang s'assure de la qualité des chaussures utilisées lors de l'exercice. marche rapide. L'utilisation de mauvaises chaussures peut causer des blessures ou des blessures aux pieds. Portez des chaussures confortables avec Support sur les talons et la plante des pieds qui soutiennent les activités de marche ou de course. Si possible, marcher sur l'herbe peut aider à amortir impacter par rapport à la marche sur des surfaces solides.
- Faites attention à votre posture lorsque vous marchez. Lors de la marche rapide, le Healthy Gang doit s'assurer que le corps est en position verticale, regardant vers l'avant. Le cou, les épaules et le dos doivent être détendus, tandis que vous pouvez balancer vos bras légèrement pliés au niveau des coudes. Serrez légèrement les muscles abdominaux, redressez votre dos et commencez à marcher des talons aux orteils. Une posture et une technique appropriées optimiseront les muscles qui sont entraînés lors de la marche et aideront à prévenir les blessures du gang sain.
- N'oubliez pas de vous réchauffer. Comme pour tous les types d'exercice, l'échauffement a un rôle important pour préparer notre corps avant d'entrer dans une séance d'entraînement plus intense, par conséquent, commencez la séance marche rapide à basse vitesse et augmenter la vitesse progressivement.
- Faire refroidissement après l'entraînement et un petit élongation (étirement des muscles) après une marche rapide. Cette section est utile pour récupérer la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire, ainsi que pour détendre les muscles tendus après l'entraînement. Créez un gang sain qui aime aussi le yoga, faites étirement de tout le corps yoga pendant 10 minutes après marche rapide ça peut être une bonne idée !
- Faites de la marche quelque chose d'amusant. La motivation et la constance sont les clés pour atteindre les objectifs du Healthy Gang en adoptant un mode de vie sain. Parfois l'ennui vient et c'est normal, vraiment ! Le Healthy Gang peut le déjouer en changeant l'itinéraire, l'heure, le lieu de l'exercice, en amenant des amis ou des animaux de compagnie et en faisant listes de lecture pour accompagner la session de formation. Assurez-vous que le lieu d'exercice du Healthy Gang est également sûr, OK !
- Assurez-vous que votre corps est bien hydraté. Des conditions de manque de liquides entraîneront une fatigue plus facile de notre corps lors de l'exercice, même dans certaines conditions, cela peut être dangereux. Par conséquent, le gang sain doit toujours se rappeler de consommer des quantités adéquates de liquides.
Voici quelques conseils et informations sur le sport marche rapide. Espérons que cette information augmentera l'esprit du Healthy Gang pour qu'il fasse de l'exercice avec diligence, OK ! Salutations saines!
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Référence:
Meilleuresanté.com. Conseils de marche
Americansportandfitness.com Exercice à fort impact ou à faible impact.
Nhs.uk. Exercice facile à faible impact
Healthline.com. Vitesse de marche moyenne.
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Verywellfit.com. Qu'est-ce qu'un exercice d'intensité modérée.
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Betterme.world. Yoga avant ou après l'entraînement. \
