Il est de notoriété publique que la pratique d'un sport ou d'une activité physique peut nourrir l'organisme, y compris pour les mères en gestation. Oui, subir une grossesse ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire diverses activités physiques. En revanche, faire du sport ou de l'activité physique peut vous aider à rester en forme pendant la grossesse et à préparer l'accouchement.
Inutile de faire des sports trop lourds ou intenses, une activité physique légère comme la marche le matin peut avoir un impact positif sur votre corps. Eh bien, bien sûr, vous êtes curieux, quels sont les avantages d'une promenade matinale pour les femmes enceintes et combien de temps dure la promenade matinale recommandée pour les femmes enceintes ? Allez, voir la critique suivante!
Lisez aussi: Avantages de la marche régulière pour la forme physique
Pourquoi est-il bon de faire de l'exercice le matin ?
Faire de l'exercice le matin a l'avantage d'augmenter le métabolisme du corps tout au long de la journée et de vous permettre de vraiment faire de l'activité physique avant de vous occuper des routines. Il y a de nombreux avantages à faire de l'exercice le matin, notamment :
- La plupart des gens qui font régulièrement de l'exercice le matin auront plus de facilité à adopter cette saine habitude.
- Une étude publiée en 2012 a révélé que 45 minutes d'exercice le matin ou toute autre activité physique peuvent rendre une personne moins intéressée lorsqu'elle regarde des photos de nourriture.
- Une autre étude de 2013 a révélé que les hommes qui font du vélo ont une meilleure capacité d'endurance le matin que la nuit.
- Faire de l'exercice le matin peut être moins une distraction.
- Augmenter l'énergie pour les prochaines heures comme une disposition pour que le corps subisse une routine.
- Réduire les niveaux de pollution de l'air le matin.
Alors, quels sont les bienfaits d'une promenade matinale pour les femmes enceintes ?
Les promenades matinales pour les femmes enceintes ne sont pas seulement saines physiquement pour les mamans, mais aussi des conditions psychologiques et le petit dans l'utérus. Pour plus de détails sur les bienfaits d'une promenade matinale pour les femmes enceintes, voici une explication complète.
- Garder le corps de maman en forme
Pour les femmes enceintes, marcher le matin peut les rendre physiquement plus saines et plus actives. La marche matinale est l'un des sports qui entraînent complètement le corps, ce qui améliore la santé cardiaque et musculaire.
- Soutenez la santé de votre tout-petit
La marche gardera le poids de maman et de bébé plus stable. Cela aidera votre tout-petit à atteindre un poids santé, rendant ainsi le processus de naissance plus facile et plus naturel.
- Réduit le risque de diabète gestationnel
Une glycémie élevée pendant la grossesse augmente le risque de développer un diabète de type 2 après l'accouchement. Il peut également augmenter le risque de travail prématuré et d'accouchement d'un bébé obèse.
L'exercice comme une promenade matinale gardera votre poids sous contrôle et réduira votre risque de développer un diabète gestationnel.
- Réduire le risque de pré-éclampsie
La prééclampsie est une complication de la grossesse caractérisée par une augmentation de la pression artérielle et un excès de protéines dans les urines.
La marche aide à maintenir un poids santé et réduit le cholestérol, équilibrant ainsi les niveaux de tension artérielle pendant la grossesse. De cette façon, vous aurez un risque moindre de travail prématuré qui survient souvent à la suite d'une prééclampsie.
- Réduire le stress
Le stress est un symptôme courant ressenti par la plupart des femmes enceintes. Les changements hormonaux pendant la grossesse sont les déclencheurs. Les mamans subissent souvent des sautes d'humeur rapides, allant d'heureuse à anxieuse ou même déprimée.
La marche, comme tout autre exercice, peut aider le corps à libérer des endorphines, des substances chimiques qui rendent le corps plus confortable. Cette condition est très efficace pour soulager le stress que vous ressentez et améliorer votre humeur, surtout lorsque vous vous sentez déprimé.
- Augmente les chances d'accouchement normal
Marcher le matin pendant la grossesse peut augmenter la flexibilité et resserrer les muscles de la hanche. C'est certainement un très bon capital pour les mamans pour rendre le travail plus rapide, plus facile et moins douloureux. Marcher régulièrement le matin est très utile si vous souhaitez passer par un accouchement normal.
- Soulage la douleur et l'inconfort
Pendant la grossesse, vous pouvez être sujette à ressentir de la douleur et de l'inconfort dans plusieurs zones de votre corps, même lorsque vous n'êtes pas active. La marche peut aider à réduire cette douleur et cet inconfort que vous ressentez. Étirer vos jambes en marchant vous aidera à soulager la douleur.
- Autres bénéfices
La marche réduira la possibilité de nausées matinales ou de nausées matinales, de fatigue, de crampes, de constipation, de varices et de troubles du sommeil, surtout la nuit. Faire de l'exercice régulièrement peut brûler l'excès d'énergie, ce qui vous aidera à mieux dormir.
Lisez aussi : Avantages de la marche pour la santé du corps
Quelle est la durée de la marche matinale pour les femmes enceintes ?
Après avoir connu les bienfaits d'une promenade matinale pour les femmes enceintes, vous avez sûrement hâte de commencer cette saine habitude ? Eh bien, avant de commencer, vous devez savoir combien de temps une promenade matinale est recommandée pour les femmes enceintes.
Si vous avez pris l'habitude de marcher ce matin avant de tomber enceinte, continuez à le faire. Cependant, si vous débutez, essayez de le faire pendant 15 à 30 minutes, 3 jours par semaine. Si vous vous y habituez, prolongez le temps de trajet à 60 minutes et faites-le régulièrement tous les jours.
Selon les directives d'activité physique pour les Américains, il est recommandé à tout le monde de marcher au moins 150 minutes par semaine. Vous pouvez également prendre une saine habitude de marcher le matin jusqu'au troisième trimestre tant que vous vous sentez toujours à l'aise. En marchant, vous pouvez également faire d'autres exercices pour le bassin. Cela peut aider à augmenter la force et empêcher les muscles pelviens de s'affaiblir.
Que faut-il préparer avant de marcher ?
Pour que votre promenade matinale soit toujours confortable et certainement en sécurité, voici quelques choses que vous devez préparer :
- Utilisez des chaussures de marche appropriées qui peuvent soutenir la plante de vos pieds et de vos chevilles. Les sandales ou sandales ne sont pas recommandées pour marcher car elles peuvent augmenter le risque de glisser.
- Apportez une gourde contenant suffisamment d'eau minérale pour éviter que les mamans ne se déshydratent en marchant. Il est possible que la déshydratation pendant la marche augmente la température de votre corps. Cette condition peut mettre en danger les mamans et aussi le bébé dans l'utérus.
- Même s'il est encore tôt, essayez de continuer à utiliser de la crème solaire et à porter un chapeau pour éviter que les mamans ne soient exposées aux rayons du soleil.
- Lorsque vous marchez, essayez d'abord de laisser tomber vos talons, puis vos orteils.
La marche matinale est un exercice très facile à faire, y compris pour les femmes enceintes. Non seulement cela, les avantages de ce sport sont également très importants pour les mamans et votre petit.
Même ainsi, gardez un œil sur l'état de votre corps. Évitez de vous pousser si vous sentez que vous n'êtes pas assez fort pour marcher. Il est normal de prendre quelques instants pour se reposer, puis de continuer à nouveau.
Alors, pensez-vous que vous avez l'intention d'intégrer une promenade matinale dans votre routine d'exercice à partir de maintenant ? Si c'est le cas, n'oubliez pas de partager votre expérience de maman et les avantages que vous tirez d'une promenade ce matin grâce à la fonctionnalité Forum d'application des amis enceintes, OK ! (SAC)
La source
Très bien adapté. "Le meilleur moment de la journée pour marcher et faire de l'exercice".
Maman Jonction. "Marcher pendant la grossesse - Avantages, conseils et précautions".
