La plupart d'entre nous savent qu'une bonne nuit de sommeil est la clé pour garder notre corps en bonne santé. Malheureusement, peu de gens font de 7 à 9 heures de sommeil une priorité. En fait, l'effet de rester éveillé tard pour les femmes et les hommes n'est pas une blague !
La recherche a montré que trop peu de sommeil entraîne une somnolence diurne, un risque accru d'accidents, une diminution de la concentration, de mauvaises performances au travail et à l'école, et un risque accru de maladie et de prise de poids.
Les changements hormonaux causent des difficultés à dormir chez les femmes
Bien que la plupart des gens aient besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit, le sondage sur les femmes et le sommeil de la National Sleep Foundation (NSF) de 1998 a révélé qu'une femme moyenne âgée de 30 à 60 ans ne dort que 4 heures et 41 minutes par jour.
Un sondage ultérieur mené par la NSF en 2005 a révélé que les femmes sont plus susceptibles d'avoir du mal à dormir que les hommes. Les changements hormonaux vécus par les femmes et les conditions biologiques uniques, telles que les menstruations, la grossesse ou la ménopause, sont les principaux facteurs d'influence.
Effets de rester éveillé tard pour les femmes
L'insomnie est l'un des problèmes de sommeil souvent rencontrés par les femmes. D'après les résultats du sondage NSF America en 2002, les femmes souffrent plus d'insomnie que les hommes, au moins plusieurs nuits par semaine.
L'insomnie oblige certainement les femmes à veiller tard tous les soirs. L'effet de rester éveillé tard pour les femmes ne peut pas être considéré comme insignifiant, vous savez. Voici quelques-uns des effets de rester éveillé tard pour les femmes liés à la santé.
1. Diminution des performances de la mémoire
Une étude récente a révélé que les effets de rester éveillé tard pour les femmes peuvent réduire les performances de la mémoire. Pire encore, cet effet était plus ressenti par les femmes que par les hommes.
L'étude, qui a impliqué 24 jeunes adultes, 12 hommes et 12 femmes, a été menée en complétant un test de mémoire distinct. Le premier test a été effectué le matin après que les participants aient suffisamment dormi. Pendant ce temps, le deuxième test a été réalisé le matin mais à la condition que les participants ne dorment pas assez.
Ce test de mémoire exige que les participants se souviennent d'une séquence de nombres à 8 chiffres. Chaque participant devait répéter le test 16 fois et les chercheurs utiliseraient le score moyen pour estimer leurs performances de mémoire.
Les résultats obtenus après l'exécution du test par les participants sont assez surprenants. La raison, le manque de sommeil la nuit n'a pas eu d'impact sur les performances de mémoire des hommes. Pendant ce temps, les résultats ont montré le contraire chez les femmes.
Les femmes qui ne dormaient pas suffisamment ont montré une diminution des performances de mémoire lors des tests. En fait, les performances de la mémoire jouent un rôle important dans leurs fonctions cognitives et clés académiques, professionnelles et sociales.
2. Réduit les chances de grossesse
Une étude de 2014 a révélé que l'obscurité la nuit est essentielle pour soutenir la santé d'un fœtus en développement. Cette condition est également bonne pour soutenir la santé reproductive des femmes qui suivent un programme de grossesse.
L'exposition à la lumière la nuit supprimera la production de mélatonine dans le corps d'une femme. En conséquence, le cerveau fœtal manquera des hormones nécessaires pour réguler son horloge biologique. La mélatonine, qui est sécrétée par le cerveau en réponse à des conditions sombres, protège également l'œuf des dommages causés par les radicaux libres.
Le chercheur Russell J. Reiter, professeur de biologie au Centre des sciences de la santé de l'Université du Texas, recommande aux femmes qui souhaitent tomber enceintes de dormir au moins 8 heures par nuit.
3. Augmentation du taux de sucre dans le sang
Une étude de 2015 a révélé que les problèmes de santé, tels que l'hyperglycémie, étaient liés au fait de rester éveillé tard. Les résultats ont montré que les participantes qui veillaient tard avaient tendance à avoir une glycémie plus élevée. L'hyperglycémie ou l'hyperglycémie sont souvent associées à d'autres problèmes de santé, tels que la fatigue, les maux de tête, les maladies cardiovasculaires et les lésions rénales.
4. Augmenter le risque de syndrome métabolique
Des recherches en Corée du Sud révèlent que les femmes qui ont du mal à dormir ou à rester éveillées tard ont tendance à stocker plus de graisse abdominale et sont plus à risque de développer un syndrome métabolique.
Le syndrome métabolique est un groupe de conditions qui se produisent ensemble et peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète. Les symptômes du syndrome métabolique comprennent :
- Augmentation de la pression artérielle.
- Taux élevés de sucre dans le sang.
- Tour de taille qui dépasse la limite normale, qui est supérieure à 80 cm pour les femmes.
- Taux de cholestérol anormaux.
5. Il est facile de penser négativement et de devenir anxieux
Jacob Nota et Meredith Coles de l'Université de Binghamton ont publié une étude en décembre 2014. Ils ont noté que les personnes qui dorment moins et tard la nuit ont souvent plus de pensées négatives que celles qui dorment plus régulièrement.
6. Déclencher l'acné
Moins vous dormez, le corps réagira comme une urgence. Cette condition finira par déclencher la production d'hormones de stress, telles que le cortisol et l'adrénaline. Cette augmentation des hormones de stress provoquera une réponse des glandes sébacées. La composition de l'huile augmente et finit par boucher les pores, entraînant la formation de boutons.
7. Facile de tomber malade
Une étude de 2017 a révélé que les gens sont plus enclins à tomber malades à cause de la fatigue et du manque de sommeil. Cela s'est avéré être vrai. Le manque de sommeil à long terme équivaut à un déclin du système immunitaire. En conséquence, le corps n'a plus de système de défense pour se protéger des attaques de virus ou de bactéries qui causent des maladies.
8. Prise de poids
Selon une étude de 2013, les adultes qui veillent tard sont plus susceptibles de prendre du poids. Cette étude a montré que les participants qui dormaient entre 04h00 et 08h00 consommaient plus de calories que les participants qui dormaient entre 22h00 et 8h00.
Le rythme circadien du corps humain pour le sommeil et le métabolisme est influencé par la rotation quotidienne de la Terre. Ainsi, lorsque le soleil se couche, le corps doit dormir, ne pas manger. Lorsque le sommeil et l'alimentation ne sont pas synchronisés avec l'horloge interne du corps, cela peut entraîner des changements dans l'appétit et le métabolisme, entraînant une prise de poids.
Le sommeil est le moyen pour le corps de récupérer son endurance. Un sommeil adéquat peut également vous éviter un certain nombre de problèmes de santé, tels que le diabète, l'hypertension artérielle ou l'infertilité.
L'effet de rester éveillé tard pour les femmes ne peut pas être pris à la légère et laissé sans contrôle. Par conséquent, assurez-vous de dormir suffisamment chaque jour, gang ! Avez-vous déjà eu une expérience ennuyeuse en raison du manque de sommeil ou de veilles tardives ? Allez, partagez cette expérience et comment la surmonter grâce à la fonctionnalité Écrire des articles sur le site Web ou l'application de GueSehat.com ! (NOUS)
Référence
Agitation. " Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous veillez tard ? Après un mois, faites attention à ces changements ".
Agitation. " 7 façons de rester éveillé tard pourraient être nocifs pour votre santé ".
Actualités médicales aujourd'hui. " Rester éveillé toute la nuit nuit à la mémoire de travail des femmes ".
L'argent parle d'actualités. "5 manières qu'être un oiseau de nuit peut nuire à votre santé".
Vogue ados. "7 façons de ne pas dormir affecte votre santé et votre apparence".
Fondation nationale du sommeil. "Les femmes et le sommeil".
