Techniques de respiration pour femmes enceintes - GueSehat.com

Il existe plusieurs techniques de respiration qui sont recommandées pendant la grossesse. La technique de respiration a beaucoup à voir avec la façon dont le corps est détendu et à quel point la tension affecte l'esprit. La raison pour laquelle les techniques de respiration sont recommandées pour le travail est basée sur la concentration nécessaire aux femmes enceintes pour réguler leur respiration. Lors de la contraction, le cerveau envoie automatiquement une réponse dans tout le corps pour supporter la douleur (réponse à la douleur). Indirectement, les femmes enceintes sont entraînées par cette réponse à la douleur à la contrôler par des respirations régulières et sans contrainte.

Alors, quelles techniques de respiration sont bonnes à pratiquer pendant la grossesse ? Voici comment apprendre à le faire, mamans.

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Techniques de respiration profonde (la respiration lente)

À 35 semaines de grossesse, commencez à pratiquer des techniques de respiration profonde. La respiration profonde est une façon de s'entraîner pour que la durée de la respiration inspirée soit la même que la durée de la respiration expirée. Le but de cette technique de respiration est d'équilibrer l'énergie du corps avec le niveau d'oxygène qui sort et sort. Ce qui suit détaille la procédure pour les exercices de respiration profonde.

1. Faites cette technique n'importe où, aussi souvent que possible régulièrement, afin que cette habitude devienne une réaction spontanée et naturelle.
2. Asseyez-vous avec le dos, le cou et la tête droits mais détendus. Inspirez lentement par le nez en comptant de 1 à 4 (si vous avez pratiqué souvent, augmentez les pas à 10 ou plus, Mamans). Expirez par le nez, sur le même compte. Après avoir expiré, reposez-vous pendant 1 à 2 secondes. Répétez ce schéma de respiration 8 fois de manière détendue et rythmée.
3. Levez les deux mains, en ligne droite avec la tête. Inspirez lentement. Sentez l'air remplir les espaces pulmonaires. Attendez quelques secondes. Expirez lentement pendant que vos épaules descendent. Répétez 8 fois.

Si vous n'êtes pas habitué à pratiquer des techniques de respiration profonde auparavant, au début de la période d'adaptation, vous pouvez avoir des vertiges ou des nausées, surtout en retenant votre souffle pendant quelques secondes. Cette condition se produit parce que lorsque vous respirez profondément, vous inhalez beaucoup d'oxygène dans le sang, perturbant ainsi les mécanismes cérébraux qui contrôlent le système respiratoire.

La solution? Vous pouvez vous asseoir et respirer lentement jusqu'à ce que les vertiges disparaissent. Consulter un médecin si les vertiges persistent. En général, les plaintes de vertiges disparaissent progressivement au fur et à mesure que les exercices de respiration deviennent plus réguliers.

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La technique de la respiration purificatrice

Cette technique de respiration est utile pour donner à la mère et au bébé un supplément d'oxygène. Sert de signal au corps pour se détendre et se concentrer. Grâce à cette méthode de respiration, vous pouvez dire indirectement à l'accoucheuse que les contractions s'aggravent. Voici l'ordre de la façon de le faire.

1. Lorsque les contractions arrivent, respirez légèrement. Inspirez, mais pas trop profondément (environ la moitié de votre capacité maximale lorsque vous respirez profondément), puis expirez. Votre rythme respiratoire devient environ deux fois plus fréquent que la respiration normale.
2. Détendez également votre ventre et votre poitrine, mais laissez votre respiration couler.
3. Respirez fréquemment ainsi pendant la contraction.
4. Lorsque vous sentez que les contractions commencent à se terminer, respirez profondément tout en « expulsant » les contractions.

La technique de respiration modelée

Technique d'inspiration et d'expiration rapide. Il vous est demandé d'inspirer par le nez et d'expirer en 2 ou 3 fois par la bouche. Voici comment faire la technique de respiration modelée.

1. Utilisez cette technique de respiration lorsque vous ressentez une contraction. Essayez de prendre de grandes inspirations et de respirer normalement. Cependant, faites attention au niveau de stabilité du souffle que vous inspirez, Mamans.
2. Comptez silencieusement en fonction de la durée de la contraction.
3. Lorsque la contraction est en cours, inspirez en comptant silencieusement « Un..deux..trois..quatre.. » et ainsi de suite jusqu'à atteindre le pic de la contraction. Lorsque les contractions ont commencé à s'atténuer, expirez en disant « Un ». Le mot « un » fait référence à un état initial détendu.
4. Faites ce schéma à votre manière afin que votre concentration se concentre sur la séance de comptage (chiffres), plutôt que sur la douleur.
5. La distance de prononciation entre les chiffres 1, 2, 3, et ainsi de suite, peut être ajustée librement. Tant que le motif est le plus confortable pour vous d'appliquer.

Les techniques de respiration ne sont pas seulement utiles pendant les contractions. Le processus naturel qui accompagne la descente du fœtus dans le canal de naissance peut également être aidé grâce à cette méthode. Mais rappelez-vous, les techniques de respiration pendant le travail ne sont pas destinées à pousser, mamans. La respiration et l'effort sont deux processus complètement différents. Le processus de poussée ne doit être effectué que lorsque l'ouverture est terminée. Espérons que ces conseils de respiration sont efficaces pour soulager les mamans pendant les minutes de contraction.

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