Est-ce que le Healthy Gang s'ennuie souvent ces derniers temps? Ou vous sentez-vous étouffé et fatigué avec toutes les routines et activités que vous faites tous les jours ? Peut-être êtes-vous réellement stressé par les circonstances qui se produisent dans votre vie, mais vous ne vous en rendez pas compte. Parce que le stress peut vous fatiguer physiquement.
Les choses qui sont trop réfléchies et qui pèsent sur votre esprit perturberont également d'autres organes du corps, ce qui entraînera un système immunitaire faible, de l'hypertension, des problèmes digestifs et même une augmentation du risque de maladies dégénératives.
La relation entre l'exercice et le stress
On ne sait pas exactement quelle est la relation entre l'exercice et le stress. Mais si vous faites régulièrement de l'exercice, que ce soit du jogging, de l'aérobic, etc., votre corps réagira mieux au stress. De cette façon, le corps s'adapte facilement à divers stress et survit face au stress.
Lorsque vous bougez ou faites de l'exercice, vos muscles et vos nerfs font également de l'exercice, ce qui entraîne une transpiration. Ces mouvements peuvent répondre à des changements dans la fonction corporelle et la physiologie, tels que la fréquence cardiaque, la pression artérielle et les muscles. Les hormones libérées en raison du stress peuvent revenir à la normale.
Fondamentalement, le stress a un impact négatif sur la santé, comme perturber le sommeil et provoquer des insomnies, augmenter l'appétit, augmenter le rythme cardiaque plus rapidement, au risque d'obésité.
Pourquoi l'exercice peut réduire le stress ?
L'exercice régulier aidera à réduire le stress psychologique, comme dormir plus facilement, améliorer la qualité du corps et augmenter les endorphines. De plus, il existe d'autres avantages qui affectent la diminution des niveaux de stress si vous faites de l'exercice, notamment :
1. Abaisser les hormones dépressives dans le corps
Si vous êtes stressé, votre corps libère automatiquement les hormones cortisol et épinéphrine. Les deux hormones ont pour fonction d'augmenter immédiatement l'énergie et la pression artérielle lorsque le corps est en situation de stress ou de dépression.
L'hormone cortisol a pour tâche de préparer le corps au stress, comme préparer l'énergie en augmentant la glycémie et en empêchant l'insuline de fonctionner pour la convertir en glycogène.
Cependant, lorsque le cortisol et l'épinéphrine sont produits en continu, un stress chronique se produit, ce qui perturbe les fonctions physiologiques du corps. Si les gens s'accrochent au stress trop longtemps, le cortisol agit constamment et augmente la glycémie. La personne développera alors un diabète sucré de type 2 et une obésité. En faisant de l'exercice régulièrement, les hormones cortisol et épinéphrine diminueront et peuvent augmenter l'hormone noradrénaline en tant qu'antidépresseur.
2. Augmenter l'auto-efficacité
L'auto-efficacité est une forme de croyance et de confiance en une personne dans la résolution et le traitement des problèmes existants. Les personnes qui ont une faible auto-efficacité seront sujettes au stress. En faisant de l'exercice, le corps est non seulement en bonne santé, mais peut également augmenter l'auto-efficacité. Les sports tels que l'autodéfense peuvent augmenter l'auto-efficacité, ce qui permet à quelqu'un de trouver plus facilement une issue en cas de problème.
Il y a une étude menée sur 49 femmes qui subissent un stress sévère. On leur a ensuite demandé de faire de l'exercice régulièrement pendant 8 semaines consécutives. Les résultats de l'étude ont révélé qu'il y avait une diminution des niveaux de cortisol et d'épinéphrine dans leur urine. De plus, les résultats des tests ont montré que le niveau de stress ressenti a diminué, certains ont même complètement disparu.
Ensuite, les résultats de l'étude ont également montré qu'il y avait une augmentation des hormones endorphines et sérotonine, communément appelées hormones du bonheur. Avec une augmentation de cette hormone, cela peut aider le corps à se sentir détendu, calme et heureux.
Quels sports peuvent soulager le stress ?
En fait, tous les exercices que vous faites peuvent aider à réduire le niveau de stress que vous ressentez. Mais cela dépend de vous, que vous fassiez de l'exercice régulièrement ou seulement occasionnellement. Il existe des sports que vous pouvez pratiquer après une activité fatiguée, à savoir :
Nager
Lorsque vous entrez dans l'eau, votre corps se détend. Couplé aux mouvements effectués lors de la nage, tous les membres du corps bougent. La natation est bonne pour le cœur, les muscles et les personnes souffrant de douleurs articulaires.
Danser
La danse peut être qualifiée de sport, car elle transpire et bouge tous les membres en la faisant. En plus de se sentir heureux, le corps devient également sain.
Promenade verte
La marche ou le jogging vous fait vous sentir en paix, car cela rencontre directement la nature et vous rend plus sain. Marcher régulièrement le matin ou le soir permet également d'éclaircir l'esprit, donc de se détendre.
De plus, le yoga peut également vous aider à devenir plus calme, détendu et en bonne santé. Les mouvements de yoga aident également à transpirer. Essayez de faire de l'exercice régulièrement, afin que le corps soit en meilleure santé et que le niveau de stress diminue. Tout exercice est bon pour le corps tant que vous le faites régulièrement. (FENOUIL)
