Aller à gym construire et renforcer les muscles de votre corps ne semble pas la seule solution. Il existe de nombreuses autres façons d'entraîner les muscles de votre corps en dehors de passer du temps à la salle de sport gym. Une façon de le faire est de pratiquer entraînement de rue.
Cette méthode ne nécessite pas d'emplacements et d'outils spéciaux. Ce n'est qu'en profitant des champs vides que vous pourrez devenir la personne la plus en forme du monde. Vous ne le croyez pas ? Essayez de trouver un terrain de football ou une grande cour derrière la maison, cela vous donnera certainement l'opportunité d'être plus dynamique, ce qui signifie entraîner votre rythme cardiaque et maximiser les performances musculaires sans avoir à dépenser beaucoup d'argent.
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Qu'est-ce que c'est Entraînements de rue ?
Entraînement de rue est une forme d'exercice gymnastique suédoise et exercice de poids corporel ce qui se fait généralement dans un espace ouvert.
Gymnastique suédoise est une forme d'exercice consistant en une variété de mouvements simples et rythmiques qui sont généralement exécutés sans l'utilisation d'équipement ou d'outils.
Exercice au poids du corps est un exercice de force qui ne nécessite pas de poids supplémentaire, utilisant généralement uniquement le poids corporel du praticien lors de l'exécution du mouvement.
Les exercices les plus populaires en entraînement de rue est tractions, tractions, tractions, dips, crunchs , etc. Entraînement de rue implique également des mouvements statiques comme Drapeau humain , Levier avant et arrière , et divers autres mouvements intéressants.
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Bénéficier à Entraînement de rue
Le but de l'exercice entraînement de rue est d'entraîner les muscles, de former un corps proportionnel, d'augmenter l'endurance et d'entraîner les capacités rythmiques du corps. Cependant la méthode entraînement de rue il sera plus facile de perdre s'il n'est pas entraîné, donc pour le faire, il faut de la cohérence dans la pratique de cette méthode d'exercice pour que les résultats obtenus soient maximaux.
Mouvement d'exercice Entraînement de rue
Il existe plusieurs mouvements pour développer les muscles de votre corps qui peuvent ne pas être obtenus lorsque vous êtes gym. Voici quelques-uns des mouvements qui peuvent être effectués pendant la méthode entraînement de rue:
1. pouces vers
Inch Worms est l'un de ces étirements dynamiques sur lesquels vous vous sentez tendon , mais renforce également la base de l'épaule. Positionner le corps comme la position des pompes , mais les mains doivent être droites et plus hautes que la position du pied. Mets tes mains en avant comme tu veux le faire planche. Faites lentement de petits pas. Lorsque vos pieds ont atteint vos mains, répétez ce mouvement pendant 3 à 4 répétitions comme échauffement.
2. Rouleaux latéraux avec Des pompes
C'est un mouvement qui est un peu embarrassant lorsqu'il est fait à l'air libre. Allongez-vous sur le dos sans utiliser vos mains, essayez de faire pivoter votre corps de manière à ce que votre ventre soit maintenant vers le bas. Ensuite, placez vos mains vers vos épaules et faites-le des pompes avec poste planche. Répétez jusqu'à quatre répétitions, vous pourriez dire qu'il s'agit d'un mouvement de roulement mais ajouté des pompes.
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3. Balade au crabe avec Trempettes pour les triceps
Comme son nom l'indique, vous effectuerez des mouvements comme un crabe. Positionnez votre corps vers le haut pendant que vos mains et vos pieds sont au sol. Marchez comme un crabe qui se déplace latéralement sur 25 mètres puis revient. Même si cela semble très stupide, ce mouvement brûlera efficacement vos épaules, vos bras, votre ventre et vos hanches.
4. 100m Sprints
La course à pied est un mouvement obligatoire qui doit être effectué lorsque vous êtes dans un champ ouvert. Définir point de départ et faites une course tranquille de 100 mètres comme échauffement. Ajoutez ensuite la vitesse de course de votre énergie totale jusqu'à 70 pour cent. Augmentez-le à 85 pour cent au deuxième coup. Répétez l'opération pour 3 à 8 répétitions. Essayez de garder une trace du temps et de battre votre propre record.
5. Saut en longueur avec Air Squats
Quand tu fais un geste s'accroupit, sautez le plus haut possible lorsque vous revenez en position debout, en levant les bras au plafond. Beaucoup de gens ne lèvent pas la main, même s'ils le font quand s'accroupit les avantages sont grands.
Alors c'est comment? Intéressé à faire cet exercice? Si cela peut être fait à moindre coût et facilement, pourquoi aller à la salle de sport, n'est-ce pas ? Le plus important est de ne pas vous pousser, continuez à pratiquer selon votre portion ou vos besoins. Bonne chance les gangs !
