Pourquoi les femmes enceintes ont-elles souvent sommeil ? | Je suis en bonne santé

Pendant la grossesse, vous traversez de nombreux changements, à la fois physiquement et émotionnellement. Eh bien, certaines mamans peuvent avoir plus souvent sommeil pendant la grossesse. En fait, pourquoi les femmes enceintes ont souvent sommeil ? Allez, découvrez pourquoi les femmes enceintes ont souvent sommeil ci-dessous !

Pourquoi les femmes enceintes ont-elles souvent sommeil ?

Lorsque vous êtes enceinte, les hormones peuvent affecter votre corps, votre humeur, votre métabolisme, vos changements physiques et vos habitudes de sommeil. La fatigue et souvent la somnolence sont des signes précoces de grossesse que presque toutes les femmes enceintes ressentent au cours du premier trimestre.

Les sensations de fatigue et souvent de somnolence au début de la grossesse diminuent généralement au cours du deuxième trimestre. Cette fatigue peut réapparaître au troisième trimestre. Bien que la fatigue puisse varier, certaines femmes enceintes auront plus souvent somnolence au cours de ce trimestre.

Conseils pour un bon sommeil pour les femmes enceintes en raison de la fatigue

Certaines mamans deviennent souvent somnolentes à cause de la fatigue. Cependant, certaines mamans peuvent avoir du mal à dormir. Peu importe à quel point vous êtes fatigué, vous devriez éviter d'utiliser des médicaments en vente libre pour vous aider à dormir. Si vous avez du mal à dormir même si vous vous sentez fatigué, voici comment vous pouvez le faire !

1. Créez une atmosphère propice au sommeil

Pour que le corps puisse dormir profondément, réglez la température de la chambre à un peu plus basse que la température de l'autre pièce. Si nécessaire, éteignez les lumières. De cette façon, le corps enverra un signal pour se reposer.

Si vous vous sentez privé de sommeil la nuit, essayez de faire une sieste. Des siestes régulières pendant la grossesse réduiront le risque que le bébé naisse avec un faible poids à la naissance.

2. Consommez des aliments avec une nutrition équilibrée et essayez de rester hydraté

Au début du trimestre, la grossesse peut abaisser la tension artérielle et la glycémie. Cela peut vous fatiguer. Cependant, l'insomnie et le manque de sommeil peuvent faire augmenter la glycémie et augmenter le risque de diabète gestationnel.

Essayez de maintenir votre glycémie et de manger équilibré. Si vous avez souvent faim, essayez de grignoter des aliments sains, comme des fruits. Mangez des aliments riches en protéines pour soulager la fatigue. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau aussi, d'accord ?

3. Évitez la caféine après le déjeuner

La caféine peut vous faire rester éveillé et avoir du mal à dormir. Cela peut également rendre le fœtus actif, comme donner des coups de pied lorsque vous essayez de dormir. Les experts conseillent aux femmes enceintes de limiter leur consommation de caféine à moins de 200 mg par jour.

4. Prenez soin de vous

Pour pouvoir dormir, essayez de prendre un bain chaud avant de vous coucher. Portez des vêtements doux et jouez de la musique instrumentale apaisante. De cette façon, il vous sera plus facile de dormir lorsque vous êtes fatigué.

5. Exercice

L'un des conseils pour que les femmes enceintes dorment bien et n'aient pas de mal à dormir à cause de la fatigue est de faire de l'exercice. Non seulement dormez mieux, mais l'American College of Obstetricians and Gynecologists affirme que l'exercice pendant la grossesse présente de nombreux avantages, tels que la réduction des maux de dos.

Les autres avantages de l'exercice pendant la grossesse incluent le soulagement de la constipation, la réduction du risque de diabète gestationnel, la prééclampsie, l'amélioration de la forme physique générale, le renforcement du cœur et des vaisseaux sanguins et le maintien d'un poids corporel idéal pendant la grossesse. Le choix d'exercice qui convient aux femmes enceintes est la marche, le yoga, la natation, le pilates ou le yoga.

Ainsi, la raison pour laquelle les femmes enceintes sont souvent somnolentes est due aux changements hormonaux et à la sensation de fatigue. Même ainsi, toutes les femmes enceintes n'ont pas souvent sommeil. Certaines femmes enceintes ont du mal à dormir lorsqu'elles sont fatiguées. Allez, essayez les conseils ci-dessus si vous avez du mal à dormir !

Référence

Ligne de santé. 2019. Bienvenue dans Fatigue pendant la grossesse : la fatigue la plus intense que vous ayez jamais ressentie .

À quoi s'attendre. 2019. Fatigue pendant la grossesse .

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