Dormir suffisamment la nuit est aussi important que de manger sainement et de faire de l'exercice. Cependant, pas en dormant, oui. Il faut aussi connaître une bonne position de sommeil pour la santé.
La bonne position de sommeil est en fait la réponse aux problèmes de douleurs au dos et au cou, à la fatigue, à l'apnée du sommeil, aux crampes musculaires, à une mauvaise circulation sanguine, aux maux de tête, aux brûlures d'estomac, aux problèmes d'estomac et même aux rides prématurées du visage.
Eh bien, si ces derniers temps, vous vous êtes plaint de maux de dos, de maux de tête ou d'autres problèmes, cela signifie qu'il est vraiment important de savoir ce qu'est une bonne position de sommeil pour la santé. Écoutez la fin, oui!
Bonne position de sommeil pour la santé n°1 : en décubitus dorsal
Saviez-vous, gangs, que dormir sur le dos est une bonne position de sommeil pour la santé la plus importante ? Mais en fait, cette position est la moins favorisée par les gens en général, qui se situe autour de 8%.
Pourquoi la position couchée sur le dos est-elle une bonne position de sommeil pour la santé la plus importante ? Parce qu'en s'allongeant sur le dos, permet à la tête, au cou et à la colonne vertébrale de se reposer dans une position neutre.
Cela signifie que les trois zones mentionnées ci-dessus ne subissent pas de pression excessive, minimisant ainsi la douleur. L'astuce qui peut être appliquée lors du choix de dormir en position couchée sur le dos est de mettre des pointes d'oreiller sous les genoux pour maintenir la courbe naturelle du corps.
Même ainsi, sur le dos, bien sûr, ce n'est pas la position de sommeil idéale pour tout le monde, par exemple pour les personnes souffrant d'acide gastrique ou de problèmes d'estomac. la maladie de reflux gastro-oesophagien (GERD). Car, il peut faciliter la montée d'acide gastrique et en fait rendre difficile le sommeil en raison d'une sensation de brûlure dans la poitrine qui se fait sentir.
De plus, s'allonger sur le dos aggravera le ronflement et l'apnée du sommeil. Pour ceux qui ne le savent pas, l'apnée du sommeil est une condition où la respiration s'arrête pendant quelques secondes pendant le sommeil. Cette condition est à risque de provoquer un accident vasculaire cérébral, une hypertension artérielle, une maladie cardiaque.
Avez-vous l'habitude de regarder la télévision sur le dos jusqu'à ce que vous vous endormiez ? Attention, cette condition a le potentiel de créer une mauvaise posture dans le cou, de sorte que vous souffrez de douleurs au cou le lendemain. Qui aime ça ?
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Bonne position de sommeil pour la santé n°2 : sur le côté
S'allonger sur le côté est une bonne position de sommeil pour la santé, car le torse et les jambes sont relativement droits, ce qui peut empêcher l'acide gastrique de monter. De plus, comme la colonne vertébrale est allongée, cela peut réduire le risque de douleurs au dos et au cou dont on se plaint souvent lorsqu'on dort dans une position défavorable. Pour réduire davantage la pression sur vos hanches et votre dos, vous pouvez placer un oreiller fin entre vos jambes.
Dormir sur le côté est également plus confortable pour les femmes enceintes et plus sûr pour le fœtus, surtout si vous vous allongez sur le côté face à votre gauche. Parce que dans cette position, le flux sanguin qui transporte l'oxygène et les nutriments circulera plus facilement dans cette position.
Eh bien, ce qui est communément connu, s'allonger sur le côté est un moyen facile de réduire les plaintes de ronflement, car les voies respiratoires sont ouvertes afin que la respiration soit plus facile à l'intérieur et à l'extérieur. Pour cette raison, s'allonger sur le côté est bon pour les personnes souffrant d'apnée du sommeil.
Malheureusement, cette position présente un inconvénient, en particulier pour les femmes, qui peut provoquer des rides prématurées, car la peau du visage appuie longtemps sur l'oreiller. Mais encore une fois, choisir de dormir dans une position bonne pour la santé, ou un sommeil à risque pour la santé ?
Oh oui, s'allonger sur le côté n'est pas la même chose que la position de sommeil fœtal, oui, les gangs. La position de sommeil fœtale est allongée sur le côté tout en fléchissant les jambes et les bras, généralement en serrant un oreiller traversin.
C'est agréable et confortable de dormir dans cette position, mais si vous le faites pendant longtemps, cela peut interférer avec le système respiratoire du diaphragme et laisser des douleurs articulaires le lendemain matin, surtout si vous souffrez d'arthrite.
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Le temps de sommeil complète les avantages d'une bonne position de sommeil pour la santé
Non seulement soucieux d'une bonne position de sommeil pour la santé, vous devez également garder votre temps de sommeil la nuit pour qu'il soit suffisant. Mais, combien, de toute façon, la durée idéale de sommeil ?
La National Sleep Foundation vient de publier les résultats de leurs recherches impliquant 18 scientifiques et chercheurs à cet égard. Et le résultat est que les adultes âgés de 18 à 64 ans ont besoin de dormir la nuit pendant 7 à 9 heures. Pendant ce temps, les personnes âgées ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.
Oh oui, cette heure du coucher est soulignée uniquement pour dormir la nuit, oui, pas l'accumulation de temps pour dormir pendant la journée ou faire la sieste. Une étude menée par la National Academy of Sciences publiée en mai 2018, décrit le fait que quelqu'un qui se réveille la nuit et se rattrape en dormant toute la journée, il y a des changements rapides dans son corps, dont l'un est la teneur en protéines Dans le sang.
Cela a un impact sur la glycémie, la fonction immunitaire et le métabolisme. Plus tard, ce changement "livrera" le coupable du risque de diabète, de prise de poids qui conduit à l'obésité et même au cancer.
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En plus de choisir une bonne position de sommeil pour la santé, faites également attention à cela
Non seulement en prêtant attention à une bonne position de sommeil pour la santé, il existe d'autres partisans auxquels il est tout aussi important de prêter attention, les gangs. Selon Rachel Salas, M.D., professeure adjointe de neurologie à Johns Hopkins Medicine, plusieurs éléments de soutien au sommeil doivent être pris en compte, à savoir :
1. Des draps propres
Changer les draps régulièrement au moins toutes les deux semaines, ainsi qu'aspirer la poussière du matelas, peut vous éviter les risques d'allergies à la poussière qui peuvent affecter la qualité du sommeil.
2. Position du lit
Le placement du lit joue également un rôle pour la qualité de votre sommeil, vous le savez. Par exemple, si le lit fait face à un bureau, il peut potentiellement réduire la qualité du sommeil car il détourne l'esprit du travail alors qu'il devrait se reposer. Même ainsi, ce point est le plus facile à corriger selon Salas, pas aussi difficile que de changer la position de sommeil qui est devenu une habitude.
3. Changer le matelas de couchage
Comment est le matelas sur lequel tu as dormi ? Depuis combien de temps l'utilisez-vous ? Ces deux considérations, en effet, affectent également la qualité de votre sommeil, en plus de choisir une bonne position de sommeil pour la santé.
Car le matelas idéal est celui qui n'est pas trop dur, il peut donc bien soutenir la tête, le cou et la colonne vertébrale. Et, assez doux pour être confortable pour dormir. Évitez les matelas ou les matelas trop mous car ils risquent de tordre les articulations et d'altérer la courbure naturelle de la colonne vertébrale.
L'âge du matelas ou du matelas doit également être pris en compte, vous savez. En effet, le matelas est l'un des endroits où les cellules mortes de la peau, la poussière et les acariens s'accumulent, ce qui peut déclencher des allergies et de l'asthme. Si le matelas que vous utilisez aujourd'hui est le même qu'il y a 10, 15 ou 20 ans, imaginez à quel point votre literie est vraiment sale.
4. Comment sortir du lit
Cela semble trivial, en fait, la façon dont vous sortez du lit joue également un rôle, vous savez. En position allongée, il est conseillé de faire pivoter d'abord votre corps, de rapprocher vos genoux et de balancer vos jambes sur le côté du lit.
Asseyez-vous en poussant votre corps avec vos mains, puis prenez le temps de vous pencher en avant pour que les muscles du tronc ( muscles du tronc ) est détendu, de sorte qu'il est prêt à être utilisé pour la marche et les activités.
S'habituer à une bonne position de sommeil pour la santé, prend certainement du temps. Mais, si vous voyez les nombreux avantages qui peuvent être obtenus si vous vous reposez dans une bonne position de sommeil pour la santé, c'est dommage, si vous ne l'essayez pas d'abord, les gangs.
Caractère des personnes basé sur la position de sommeil
Il s'avère que la position de sommeil peut aussi décrire le caractère d'une personne, vous savez, les gangs ! Voici le caractère d'une personne vu de la façon dont il dort :
- Blotti : Timide et sensible
- Côté couchage : Facile à vivre et convivial
- Couché : Confiant
- Enclin : Fermé et patient
Alors, lequel pensez-vous être ?
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