Pendant la grossesse, l'un des plus grands défis que vous rencontrerez est de trouver la position la plus confortable et la plus appropriée pour dormir. La raison en est que la position de sommeil préférée des mamans n'a pas toujours été une bonne position de sommeil pour les femmes enceintes !
Oui, l'estomac continue de grossir, la position de sommeil n'est pas correcte et diverses autres raisons peuvent être un facteur qui fait que les mamans ont du mal à dormir. En fait, l'American Academy of Sleep Medicine (AASM) affirme qu'une façon pour les femmes enceintes de s'assurer que leur bébé est en bonne santé et peut accoucher en douceur est d'avoir un sommeil de bonne qualité.
Jodi A. Mindell, PhD., professeur de psychologie à St. L'Université Joseph de Philadelphie a révélé que la plupart des femmes enceintes ont des problèmes de sommeil, même du début au dernier trimestre.
"Grâce au coupable, à savoir les hormones instables, les troubles du sommeil ont commencé au début de la grossesse. Cela signifie que de nombreuses femmes ont du mal à dormir pendant 9 mois complets », a déclaré le Dr. Mindell.
Habituellement, la plupart de la sympathie que les femmes enceintes reçoivent de la part de leur famille et de leurs amis sont des commentaires peu recommandables, tels que : « attendez simplement que le bébé soit né, alors vous saurez ce que signifie vraiment la privation de sommeil. »
La femme qui est également directrice associée du Sleep Center de l'Hôpital pour enfants de Philadelphie regrette cela. Selon lui, ne pas dormir suffisamment peut affecter tous les aspects de la vie d'une femme, y compris lorsqu'elle est enceinte.
Surtout si vous avez certaines conditions, telles que le placenta praevia. Qu'on le veuille ou non, la position de sommeil des femmes enceintes atteintes de placenta praevia doit vraiment être prise en compte dans le but de créer une grossesse et un accouchement en douceur !
Faits sur le manque de sommeil pendant la grossesse
De nombreuses études ont montré que le manque de sommeil peut avoir un impact sur l'humeur, la capacité parentale et la santé. Non seulement cela, il existe un certain nombre de risques dangereux qui peuvent attaquer les femmes enceintes lorsqu'elles manquent de sommeil.
« Au cours du premier trimestre, les femmes enceintes se réveillent souvent la nuit. Généralement, cela est causé par l'envie de continuer à uriner ou des nausées. Pendant ce temps, au cours des deuxième et troisième trimestres, la taille croissante du ventre rend difficile la recherche d'une bonne position de sommeil pour les femmes enceintes. Sans parler de l'émergence de problèmes de brûlures d'estomac, de maux de dos et de crampes aux jambes", a déclaré le Dr. Mindell.
Des problèmes de sommeil peuvent également se développer ou s'aggraver pendant la grossesse. Ceux-ci comprennent l'insomnie, le syndrome des jambes sans repos et l'apnée obstructive du sommeil (AOS). L'AOS est le trouble du sommeil le plus grave, a expliqué le Dr. Mindell, car il peut augmenter le risque de pré-éclampsie et d'hypertension pendant la grossesse.
De plus, les femmes enceintes qui manquent de sommeil sont plus susceptibles de souffrir de dépression ainsi que de problèmes de mémoire et d'attention, de somnolence excessive pendant la journée, de chutes la nuit et de prise de somnifères. Tout cela peut certainement affecter le développement de la santé du bébé.
De plus, des études récentes associent la privation de sommeil à de graves problèmes de santé, tels qu'un risque accru d'obésité, de problèmes cardiovasculaires et de diabète.
La recherche présentée à SLEEP 2007 elle-même montre le fait que les femmes enceintes sont le groupe le plus dominant dans les cas de syndrome des jambes sans repos dans la communauté.
Bonnes positions de sommeil pour les femmes enceintes
Il existe un certain nombre de troubles pendant la grossesse qui peuvent vous faire dormir moins profondément. Cependant, il existe de bonnes positions de sommeil pour les femmes enceintes ainsi que des conseils pour un sommeil plus confortable et de qualité.
Quelle est la meilleure position de sommeil pour les femmes enceintes et bien sûr la plus sûre ? Lorsque vous atteignez l'âge de 5 mois de grossesse, dormir sur le dos est certainement un choix moins judicieux. Les experts recommandent d'éviter cette position de sommeil, surtout au cours des deuxième et troisième trimestres de la grossesse.
Pourquoi? Parce que la position couchée sur le dos reposera tout le poids du corps du fœtus sur le dos du corps, les intestins et la veine cave inférieure, des vaisseaux sanguins qui jouent un rôle important dans le drainage du sang vers le fœtus et dans le retour du sang au cœur après son écoulement. aux jambes.
Cette pression peut aggraver les maux de dos et les hémorroïdes, gêner la digestion, ralentir la circulation sanguine dans le corps de la maman et de votre petit, et risquer de provoquer une hypotension (pression artérielle basse) pouvant donner des vertiges.
La circulation sanguine bloquée amène également le petit dans l'utérus à obtenir de l'oxygène et des nutriments qui ne sont pas optimaux. De plus, dormir sur le dos provoque une pression de l'estomac sur le tube digestif, ce qui peut causer des problèmes d'estomac. Et pour les mamans qui souffrent d'apnée du sommeil (apnée du sommeil), il est également déconseillé de dormir sur le dos pendant la grossesse.
Et l'estomac alors ? Est-ce une bonne position de sommeil pour les femmes enceintes ? Il s'avère que ce n'est pas non plus recommandé, surtout si votre estomac a commencé à grossir. Lorsque vous dormez sur le ventre, votre ventre appuie sur l'utérus. Les seins gonflés seront compressés, ce qui peut causer de la douleur.
Et il s'avère qu'une bonne position de sommeil pour les femmes enceintes est de s'allonger sur le côté, mamans ! Cependant, les experts recommandent fortement aux mamans de s'allonger sur le côté gauche car cela peut améliorer la circulation sanguine. En conséquence, cela permettra au sang de transporter plus facilement les nutriments du cœur au placenta pour être absorbés par le corps du bébé.
Cette position de sommeil ne fait pas non plus que l'augmentation du poids corporel exerce une pression trop forte sur le cœur. La fonction rénale fonctionne également plus facilement, il est donc préférable d'éliminer les substances dont le corps n'a pas besoin et de soulager l'enflure des pieds et des mains. Les bénéfices ne sont donc pas seulement pour le fœtus, mais aussi pour les mamans !
Quelle est la position de sommeil pour les femmes enceintes avec le bon placenta praevia ?
Placenta praevia ou placenta bas Il s'agit d'une condition lorsque le placenta recouvre une partie ou la totalité du col de l'utérus (col de l'utérus) au cours des derniers stades de la grossesse. Cette condition peut provoquer des saignements abondants avant ou pendant l'accouchement.
Le placenta se développe dans l'utérus d'une femme pendant la grossesse. Cet organe en forme de sac facilite le développement du fœtus en lui fournissant de la nourriture et de l'oxygène. Il aide également à éliminer les déchets du sang fœtal.
Pendant la grossesse, le placenta s'adaptera à l'utérus qui continue de s'étirer et de s'agrandir. Au début, le placenta est normalement sous l'utérus. Ensuite, il se déplacera jusqu'au sommet de l'utérus. Au début du troisième trimestre, le placenta doit se trouver au sommet de l'utérus. De cette façon, le canal de naissance n'est pas fermé et est prêt à être passé par le bébé.
Il est conseillé à la plupart des femmes qui souffrent de cette condition de faire repos au lit. Alors, quelle est la position de sommeil pour les femmes enceintes atteintes de placenta praevia ? La réponse dépend de la situation et des complications à travers l'examen d'un gynécologue.
Dans la plupart des cas, votre médecin vous demandera de vous allonger sur le côté gauche avec les genoux pliés ou de placer un oreiller entre vos genoux. Si vous souhaitez vous allonger sur le dos, il est conseillé de soutenir votre dos à l'aide d'un oreiller ou de plier vos jambes ou vos hanches plus haut que vos épaules.
Si vous dormez et changez accidentellement de position, ne paniquez pas. Vous pouvez essayer une autre position de sommeil confortable pendant un certain temps. C'est juste qu'il vaut mieux ne pas prendre trop de temps, d'accord ? (NOUS)
Référence
American Pregnancy Association : Positions de sommeil pendant la grossesse
American Academy of Sleep Medicine : Femmes enceintes : Un bon sommeil est l'un des meilleurs moyens d'assurer un bébé en bonne santé
Association américaine de la grossesse : repos au lit
Conseiller en sommeil : comment puis-je mieux dormir pendant le premier trimestre de la grossesse ?
À quoi s'attendre : positions de sommeil pendant la grossesse
WebMD : Positionnement pendant le sommeil
Healthline : Placenta de faible altitude (Placenta Previa)
