La faim est un signe naturel du corps lorsqu'il a besoin de nourriture. Lorsque vous avez faim, votre estomac peut sembler vide, il est difficile de se concentrer et vous pouvez même avoir mal à la tête. Mais qu'en est-il lorsque nous avons toujours faim? Quelles sont les causes de la faim que nous ressentons parfois ?
Causes rapides de la faim
Certains d'entre nous doivent avoir toujours eu faim. Apparemment, il existe diverses causes de faim que vous ressentez souvent, les gangs. Quels sont ces?
1. Consommer moins de protéines
Les protéines sont importantes pour contrôler l'appétit. Les protéines agissent en augmentant la production d'hormones qui signalent la « satiété » et en réduisant les niveaux d'hormones qui stimulent la faim. Ainsi, les protéines peuvent supprimer la faim et vous faire consommer moins de calories pendant la journée.
Par conséquent, si vous consommez moins de protéines, vous aurez certainement faim. Dans une étude, 14 hommes qui ont consommé 25 % de leurs calories protéiques pendant 12 semaines ont connu une diminution de 50 % de leur appétit la nuit par rapport à ceux qui ont mangé moins de protéines.
De plus, ceux qui mangeaient plus de protéines ont déclaré se sentir rassasiés tout au long de la journée et ne plus penser à la nourriture après cela. Essayez de manger des protéines si vous avez toujours faim. Vous pouvez manger de la viande, du poulet, du poisson, des œufs, du lait, du yaourt, des noix et des graines.
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2. Rester éveillé tard et manque de sommeil
Rester éveillé tard et le manque de sommeil peuvent être la cause de la faim. Comme on le sait, dormir suffisamment est important pour la santé. Lorsque vous dormez suffisamment, votre système immunitaire fonctionnera correctement et vous serez plus concentré. En outre, un sommeil suffisant est également un facteur de contrôle de l'appétit.
Le manque de sommeil entraîne des niveaux plus élevés de ghréline. La ghréline est une hormone qui stimule l'appétit. C'est pourquoi, si vous manquez de sommeil, vous aurez tout le temps faim. Pendant ce temps, dormir suffisamment peut augmenter les niveaux de leptine, qui jouent un rôle dans le fait de vous sentir rassasié.
3. Ne pas boire assez
Boire suffisamment d'eau est important pour la santé. En outre, boire suffisamment d'eau présente également divers avantages pour la santé, tels que l'amélioration de la fonction cérébrale et de la santé cardiaque, ainsi que l'amélioration des performances pour l'exercice. Boire suffisamment d’eau est également bon pour la santé de la peau et la digestion.
De plus, boire suffisamment d'eau peut également supprimer la faim. Dans une étude, il a été découvert que les personnes qui boivent 2 verres d'eau avant un repas vous rassasieraient plus rapidement. Ils ont également déclaré avoir mangé 600 calories de moins que ceux qui ne buvaient pas d'eau avant de manger.
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4. Moins de consommation d'aliments riches en fibres
Ne pas consommer d'aliments riches en fibres peut également être l'une des causes de la faim rapide, les gangs. Les fibres sont digérées plus longtemps dans le corps. Par conséquent, manger des aliments riches en fibres peut supprimer la faim et vous rassasier plus longtemps.
La recherche a montré que les fibres solubles peuvent fournir un effet de satiété plus long. Les aliments tels que la farine d'avoine, les graines de lin (graines de lin), les patates douces, les oranges sont de bonnes sources de fibres solubles. En plus de retarder la faim, manger des aliments riches en fibres réduit également le risque de maladie cardiaque, de diabète et d'obésité.
5. Prendre certains médicaments
Certains médicaments peuvent augmenter l'appétit, comme les médicaments contre les convulsions, le diabète ou comme antidépresseurs. De plus, certaines pilules contraceptives stimulent également l'appétit. En plus de la prise de certains médicaments, une faim constante peut également être le symptôme d'une maladie.
La sensation de faim est souvent l'un des symptômes du diabète. Cela se produit en raison de taux de sucre dans le sang très élevés. Non seulement le diabète, l'hyperthyroïdie, la dépression, l'anxiété et le syndrome prémenstruel peuvent également être des symptômes qui vous donnent constamment faim.
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Ce sont les 5 causes de la faim que vous pourriez ressentir. Si vous avez constamment faim accompagnée d'autres symptômes, n'hésitez pas à consulter un médecin, d'accord ?
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La source:
La prévention. 2019. 8 raisons pour lesquelles vous avez toujours faim (même après avoir mangé), selon les experts .
Ligne de santé. 2017. 14 raisons pour lesquelles vous avez toujours faim .
